Групповое обучение: все виды и направления. Самый подробный обзор!

Групповые тренировки в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разных спортивных направлений: от простого пилатеса до ударного кроссфита.

Решил посетить групповые тренировки и не могу определиться, какое направление выбрать? Или просто заблудились в расписании фитнес-клуба, в котором много неизвестных имен? Мы предлагаем вам уникальный, очень подробный набор видов групповых тренировок с описаниями и фотографиями.

См. также:

• Топ-20 лучшей женской обуви для фитнеса
• Правильное питание: с чего начать шаг за шагом

Основная информация о видах группового обучения

Групповые тренировки зачастую имеют примерно одно и то же название даже в разных фитнес-клубах. Часто программы называются на английском языке, поэтому не всегда можно сразу разобраться в типах занятий.

Все виды групповых тренировок условно можно разделить на несколько направлений:

• Аэробные упражнения
• Силовая тренировка
• Смешанная тренировка (кардио+силовая)
• Танцевальная тренировка
• Низкая эффективность тренировки

В идеале ваш план тренировок должен включать силовые тренировки, аэробные упражнения и растяжку/йогу. Растяжку достаточно проводить 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если у вас нет возможности часто посещать групповые тренировки, лучше взять на заметку тренировки смешанного типа, которые представляют собой разностороннюю нагрузку на весь организм. Растяжка – это та программа, которую совершенно без ущерба можно выполнять дома. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто одни и те же групповые тренировки в разных фитнес-клубах имеют совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие, если выберете групповое обучение. Даже если вы знакомы с программой (прочитайте описание или делали это раньше), лучше увидеть оккупацию своими глазами.

Например, в некоторых фитнес-клубах в программе Интервальная тренировка Доступна предлагаемая нагрузка, которая подойдет большинству занимающихся, а в других фитнес-клубах эти упражнения рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы подобрать оптимальную нагрузку. Для некоторых видов группового обучения предусмотрено несколько уровней сложности, например, Шаг I, Шаг II, Шаг III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, где обучают групповым упражнениям Les Mills, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Шбам и другие, их подробное описание читайте в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировкам:

1. Обязательно прочитайте описание и проверьте уровень нагрузки на конкретных групповых тренировках, прежде чем планировать график. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Неважно, в каком порядке будут программы в течение дня: сначала силовая тренировка или кардиотренировка. Следите за своим личным комфортом и легкостью: желательно начать с более простой для вас программы и завершить тренировочный день интенсивом. Но на результаты процедуры это не повлияет.
3. Растяжку и йогу лучше поставить в итоговую программу дня. (если возможно). Но совместные учения можно посетить в первую очередь.
4. Обязательно носите кроссовки для всех типов групповых тренировок, за исключением программ с низкой нагрузкой, где предполагается, что занятия проводятся босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, не стесняющую движений.
5. Всегда приносите с собой на тренировку воду, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпивайте стакан воды за 20 минут до тренировки и две чашки воды после тренировки для регидратации.
6. Если вы чувствуете сильную слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и отведите дыхание. Используйте Fitbit или пульсометр, чтобы контролировать частоту пульса во время занятий и не перегружать сердце.
7. Постарайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, включив в нее разнообразные, а не однотипные нагрузки, даже если вы предпочитаете только определенные виды фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов вы должны регулярно посещать групповые упражнения не менее 2 раз в неделю по 1-2 часа.. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Чтобы увидеть первый результат, нужно тренироваться 3-4 недели.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки направлены в первую очередь на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. С помощью этих занятий вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем эти кардио-тренировки для сжигания 400-500 калорий в час и идеально подходят для людей, сидящих на диете любого уровня подготовки.

Также аэробные нагрузки показаны тем, кто занимается силовыми тренировками в тренажерном зале и ищет дополнительные программы к нашим кардионагрузкам. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую систему необходимо, даже если вам не нравятся кардиотренировки. Слабая сердечная мышца при увеличении силовых нагрузок может быстро начать давать сбои.

Аэробика (Аэробика)

Аэробика – это сложные динамичные движения, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать разновидностью спортивного танца. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединены в связки. Сначала вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыке, но со временем вы освоите программу.

Групповые занятия аэробикой, бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатрат. Пребывание в такой форме тренировок минимально, все тренировки проводятся в непрерывном темпе. Аэробика обычно проходит без использования дополнительного оборудования.

Степ/Степ-аэробика (Степ-аэробика)

Степ-аэробика – одно из самых популярных фитнес-направлений, которое встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляет собой групповое упражнение, в основе которого лежит салагеану на специальной платформе (степе).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика предполагает сочетание различных шагов, усложняющихся в процессе занятий. Степ-аэробика помогает сжигать калории и прорабатывать мышцы ягодиц и ног, при этом снижается нагрузка на суставы. Подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Кикбоксинг (Кикбоксинг) или Бокс (Box)

В расписании топовых фитнес-клубов также присутствовали такие групповые тренировки, как китбэшинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударную технику как руками, так и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Коробка включает в себя техники ударов руками, используемые таким образом.onнаибольшую нагрузку получает верхняя часть тела.

Хотя оба типа обучения повышают общую выносливость, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышцы и развивают ловкость, силу и быстроту реакции. Эти занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные единоборства), сочетающее в себе ряд техник, школ и направлений единоборств.

Тэ-бо (Тэ-Бо)

Тэ Бо – это смесь ударных техник и аэробики, разработанная специально для того, чтобы позволить вам прийти в идеальную форму, используя элементы боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыгать или ходить по ступенькам. Эта программа сочетает в себе кардионагрузки и проработку мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Обычно программа разбита на несколько сегментов, во время которых вы будете последовательно укреплять мышцы верхней и нижней части тела в сочетании с высокой частотой пульса и сжиганием калорий. Не путать с Тае Бо и тайским боксом. (Муай Тай). Муай Тай — азиатское боевое искусство. Тэ Бо Это одно из направлений аэробики и боевых искусств в тренажерном зале, которое было разработано тренером Билли наполовину.

Аквафитнес (А-Фитнес)

А-фитнес – это щадящая форма кардио, подходящая всем участникам, в том числе беременные девушки, пожилые люди, люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые занятия фитнесом проводятся в воде под веселую музыку.

Доказано, что занятия в воде даже более эффективны, чем на суше, поскольку вода усиливает эффект мышечной работы за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода оказывает массажный эффект, благодаря чему улучшается тон кожи и уменьшается целлюлит. Фитнес не позволяет сжигать столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения программу желательно совмещать с другими групповыми тренировками.

Велоспорт/Велоспорт (Велоспорт/Велоспорт)

Езда на велосипеде – еще один очень популярный вид групповых занятий, представляющий собой занятия на специальных велотренажерах (велосипедах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется по скорости вращения педалей, сопротивлению и положению тела.

Велоспорт – один из самых При интенсивных видах кардиотренировок большую часть веса получают ноги, ягодицы и спина. Благодаря этому вы будете сушиться и терять вес, а не увеличиваться в объеме мышцы. Велоспорт популярен как у мужчин, так и у женщин. Подробнее: Велоспорт: что это такое, польза, эффективно.

Джамп Кангу (Kangoo Jumps)

Kangoo Jumps – один из последних трендов в мире фитнеса, который мгновенно стал очень популярным. Главной особенностью этой программы являются специальные «прыжковые ботинки» с уникальной пружинной системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эта пружинящая обувь была специально создана для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают сжигание калорий и увлекательную тренировку. Существует 2 вида тренировок: Kangoo Power. (интервальная тренировка) и танец кангу (аэробика). Детское групповое упражнение Kangoo Jumps.

Силовая тренировка

В этих видах упражнений ваша главная цель – развитие силы, улучшение опорно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовая программа проводится с отягощениями (гантели, штанга, бодибар) и с весом собственного тела. В этих упражнениях очень важна техника, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациям инструктора.

Важно отметить, что от силовых занятий в группах не стоит беспокоиться о росте и прибавке мышц. Как правило, предлагают упражнения с небольшим весом, которые приведут мышцы в тонус, но не приведут к увеличению мышечной массы. В большей степени сила групповых тренировок предназначена для сжигания жира и построения красивого подтянутого тела, поэтому смело включайте их в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Скульптура тела / Суперскульптура

Почти в каждом фитнес-клубе есть силовые тренировки на все группы мышц, и обычно это называется Body Sculpt. В программу входят упражнения с гирями (обычно гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планка), которые помогут укрепить мышцы и обрести подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с легким весом, последовательно прорабатывая разные группы мышц верхней и нижней частей тела.

Нижняя часть тела и верхняя часть тела

Это силовая тренировка для верхней части тела (Upper body) и нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подходят тем, кто хочет акцентированно работать на отдельные группы мышц. В Upper Body вы укрепите мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги УПС, а также гантели, отжимания, планку.

В программе нижней части тела предполагается проработка мышц ног и ягодиц, преимущественно выпады, приседания, махи ногами стоя и лежа на полу. Силовые упражнения часто разбавляют кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Пресс/Ядро

Если вы хотите акцентированный работать над подтянутым желудком, тогда обратите внимание на групповое упражнение на пресс (Живот), который поможет вам проработать область талии и укрепить мышцы живота, спины и поясницы.

Чаще всего на занятии полностью на полу используются различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки совмещают с растяжкой. В данном случае график ориентировочный, т.е. Abs+Flex.

АБЛ, Бомзы+Абс

Часто в фитнес-клубах предлагают групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Их называют ABL (ABdominal, Buttocks, Legs press, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя работу над упражнениями, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы, а также подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки очень популярны, поскольку именно в этих зонах у женщин скапливается основная часть жировых отложений. Программа ABL проводится с собственным весом и дополнительными весами.

Насос для тела / Насос / Горячий утюг / Утюг / Штанга

Эти силовая тренировка с легкой штангой для мышечного тонуса и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышц, что позволяет одновременно работать над снижением веса, тонусом мышц и уменьшением объемов.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в едином ритме. Обычно используется небольшой вес удилищ/бодибара: 3-7 кг. Подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио+силовые)

В смешанной группе тренировки сочетают кардионагрузку для развития сердечно-сосудистой системы и силовую нагрузку для тонуса мышц. Эти программы идеально подходят для комплексного улучшения качества тела, похудения и достижения общей физической формы в короткие сроки.

Однако этот вид тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому новичкам поначалу может быть сложно поддерживать заданную скорость, не теряя при этом технику. Если вы не уверены в своих силах, лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Круговая тренировка (круговая тренировка)

В этом виде групповых тренировок вас ждут несколько упражнений, которые вы повторяете по круговому принципу, проработка всех групп мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения всего круга вас ждет небольшой отдых и затем повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программ в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональная тренировка)

Особенность функциональной тренировки заключается в том, что вы будете выполнять упражнения, одновременно задействующие несколько групп мышц верхней и нижней частей тела. Это позволит вам не только привести в тонус весь организм, но и сжечь много калорий.

Кроме того, функциональные тренировки помогут вам развить ловкость и скоростные качества, которые пригодятся в повседневной жизни. Зачастую групповая функциональная тренировка проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Узнайте больше о преимуществах функционального тренинга.

TRX (тренировочный цикл)

И вот еще одна современная тенденция в групповых тренировках. TRX кажется простым и понятным инвентарем, который состоит из двух петель для подвешивания. Однако эти Петли творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать более эффективно.

С TRX вы можете выполнять привычное упражнение, но из-за необходимости сохранять баланс и равновесие каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения на несколько групп мышц верхней и нижней частей тела. Подробнее: TRX: применение, эффективность, упражнения.

Interval/HIIT (Интервальная тренировка или HIIT)

Если вы хотите сжечь жир и тем самым улучшить качество тела, то вам однозначно подойдут интервальные тренировки. Занятия проводятся по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, каждому интервалу отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем при классической аэробной тренировке, за счет повышения метаболизма после окончания занятий. Один из видов интервальных тренировок – Табата. (ТАБАТА), в котором чередуются 20 секунд сверхинтенсивных упражнений с последующими 10 секундами отдыха. Подробнее читайте здесь: Тренировка ТАБАТА: инструкция + план упражнений.

Кроссфит (Кроссфит)

Кроссфит – модный и очень популярный вид спорта, который быстро стал настоящим прорывом в сфере интенсивного фитнеса. Тренировки по кроссфиту предназначены для продвинутых занятий без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником).

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных и функциональных упражнений, выполняемых на скорость: ловкость, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канату, работа с гирями и многое другое. Кроссфит – это не просто программа для похудения, это Экстремальные тренировки для улучшения физической формы за короткое время. Подробнее о тренировках по кроссфиту читайте здесь.

Обучение танцевальной группы

Очевидным преимуществом уроков танцев является то, что вы не только похудеете, но и получите заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танца помогают раскрыть пластичность и грациозность, которые пригодятся в повседневной жизни. Однако следует отметить, что групповые занятия в зале больше приспособлены для похудения, чем для развития танцевальных способностей.

Как правило, занятия в танцевальной группе предлагают доступные занятия средней интенсивности. Что касается сложности хореографии, то она зависит от конкретного преподавателя, но чаще всего ориентируются на среднестатистического ученика. Мы предлагаем к описанию лишь несколько направлений танцевальных групповых занятий, которые встречаются наиболее часто.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: все виды

Зумба (Зумба)

Сегодня Зумба – одна из самых популярное танцевальное направление в фитнес-залах мира. В его основе лежит движение смешанных латиноамериканских танцевальных стилей.

Групповые тренировки Zumba – это просто хореография, высокая скорость сжигания жира и очень зажигательная музыка, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Упражнение веселое и легкое, поэтому подходит для новичков. Подробнее: Зумба-фитнес: что это такое, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцем живота и не пробовал пластически двигать телом под восточные ритмы? Однако танец живота не только развивает грациозность, мягкость и гладкость, помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях обучаются основным техникам танца живота, которые стимулируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезен танец живота и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стриптиз, танец на пилоне)

Стрип-данс или танец на пилоне еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам понадобится выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и хорошая общая физическая подготовка. Благодаря упражнениям на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Кроме того, танец на пилоне помогает развивать пластику и грацию, как и любое танцевальное обучение. Кстати, стриптиз для начинающих может и не включать в себя упражнения с пилоном, а лишь подготовит вас к более продвинутым техникам.

Боди-балет (Боди-балет)

Это упражнение идеально подходит не только танцорам или бывшим танцорам, но и всем, кто хочет получить стройное, изящное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Body балете выполняется на станке: вы будете выполнять разнообразные приседания и подъемы ног.

Часть тренировок проходит на полу и представляет собой упражнения с низкой нагрузкой, адаптированные из традиционного фитнеса. Особенно полезна эта программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Подробнее: Кардио Barre: польза, особенности, эффективность.

Танцевальный микс

Dance Mix, как видно из самого названия, представляет собой смесь разных танцевальных стилей: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейк-данс, R'n'b, фристайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться в другом ритме и стиле.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергия в каждом движении. – Dance Mix придаст вам смелости, снимет стресс и усталость.

Также среди танцевальных тренировок присутствуют: Латиноамериканка, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейк-данс. Не бойтесь посещать занятия в различных танцевальных группах, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель заняться аэробикой, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получать положительные эмоции.

Групповая тренировка с низким уровнем воздействия

Такие групповые тренировки идеальны для тех, кто позволяет избежать ударов и тяжелых нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы полностью здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на такого рода программы. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Пилатес (Пилатес)

Основной целевой областью пилатеса является мышцы: спины, живота, ягодиц, Так что если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно порекомендует. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, поддерживающие позвоночник, благодаря чему вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповые тренировки по пилатесу обычно проходят полностью на полу, также может использоваться дополнительное оборудование. (мяч, резинка, фитнес-резинки)это поможет разнообразить урок. Подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Калланетик (Калланетика)

Калланетика была придумана в 60-е годы, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, но это принципиально разные вещи.

Основу калланетики составляют статические упражнения, мышцы нагружаются за счет растяжки и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышц, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Фитбол (Упражнение с фитболом)

Упражнения на гимнастическом мяче не только помогут вам разнообразить привычные занятия, но и повысить эффективность упражнений. Во-первых, тренировки на фитболе развивают мышечный корсет, ведь во время упражнения вам нужно будет сохранять равновесие, а значит задействовать мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, нестабильность мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, недоступные при других тренировках. Групповые тренировки на фитболе больше подходят тем, кто хочет проработать мышцы корпуса.

Растяжка/Флекс (Растяжка, растяжка)

Групповые упражнения на растяжку – это расслабляющее занятие, посвященное растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, что позволит вам чтобы удлинить мышцы и углубить растяжку. Практику следует сопровождать глубоким дыханием с мягким безболезненным растяжением мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, для упрощения упражнения можно использовать ремень, полотенце, блоки для йоги. Старайтесь избегать внешнего давления на растянутые мышцы, это может привести к травме.

Суставные упражнения

Суставные упражнения будут полезны для всех возрастов, как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность в суставах, поэтому, если не уделять этому внимания, можно столкнуться с такими проблемами, как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя разнообразные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Обычно это вращательное движение качающейся конечности.

Йога

В йоге есть разнообразные способы: Хатха-йога, силовая йога, Кундалини-йога, Виньяса-йога, Инь-йога. Самым распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, можете остановить свой выбор на нем.

Также йогу часто разделяют по уровням сложности, поэтому, если вы только начинаете, выберите начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из основных причин проблем со спиной, вам групповые тренировки для здоровой спины становятся все более популярными. Обычно они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины уменьшить боль и упражнения для укрепления мышечного корсета для предотвращения проблем со спиной.

Однако если у вас есть хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Бодифлекс (body Flex – дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая поможет вам для улучшения здоровья и уменьшения объемов тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит женщинам после родов, которым противопоказан шок. Бодифлекс также подходит пожилым людям и людям, восстанавливающимся после травм.

Во время групповых тренировок на Flex внимательно прислушивайтесь к советам тренеров, ведь от правильной техники дыхания напрямую зависит конечный результат.

Советы по выбору обучения в некоторых случаях:

• Какие групповые занятия выбрать люди: Велоспорт, Кроссфит, Памп/Горячее железо, Интервальные тренировки, Функциональные тренировки.
• Какие групповые занятия выбрать взрослые люди: Пилатес, Калланетика, Гимнастика суставов, Здоровая спина, Упражнения с мячом для йоги, Немного танцевальной тренировки.
• Какие групповые занятия выбрать после рождения: лучше начинать с танцев и тренировок с низкой нагрузкой, чтобы адаптироваться к стрессу. Через 1-2 месяца регулярных занятий можно переходить на аэробные и силовые тренировки.
• Какие групповые занятия спортом выбрать убрать жир с живота: отдавайте предпочтение кардиотренировкам, добавляя к ним 1-2 раза в неделю пресс/кор или пилатес. Чтобы уменьшить живот при диастазе попробуйте Бодифлекс.
• Какую групповую тренировку выбрать похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и силовые тренировки для нижней части тела. Также эффективными будут езда на велосипеде и боди-балет.

Групповые тренировки – отличный способ избавиться от лишнего веса, развить физическую выносливость, укрепить мышцы, устранить проблемы со здоровьем, возникающие из-за малоподвижного образа жизни. Для того, чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно всего лишь определиться с направлением, купить спортивную одежду и записаться в спортзал.

См. также:

• Кардио тренировка дома
• Силовая тренировка для женщин с гантелями
• Тренировка ТАБАТА: готовый сбор для похудения