Эксперт в области фитнеса Татьяна Рогатин предлагает вашему вниманию эффективная тренировка с фитболом создать гибкое тело и сильные мышцы. Если у вас есть резиновый мяч, попробуйте эту программу российского тренера.
Описание программы с фитболом от Татьяны Копье
Благодаря тренировкам на фитболе у вас появляется уникальная возможность мягко и безболезненно задействовать мышцы спины и позвоночника во время занятий. Крепкий позвоночник и прямая осанка – прямой путь путь к здоровой спине. Специально подобранный комплекс упражнений от Татьяны Копье поможет вам улучшить тонус тела, развить координацию движений и чувство равновесия, эффективно развить мышцы верхней и нижней частей тела. Программа проводится в неторопливом темпе и включает в себя только неударные щадящие упражнения.
Упражнения на фитболе считаются самым безопасным видом фитнеса не только для позвоночника, но и поясничный. Именно поясница получает серьезную нагрузку при выполнении упражнений для пресса, но с мячом вам удастся этого избежать. Упражнения с мячом для йоги задействуют всю мышечную систему. Скорректировать живот и талию, ягодицы и бедра можно без опасной нагрузки на спину.
Программа с госпожой Спир занимает 1 час и включает в себя следующие сегменты:
- Разминка: 10 минут.
- Основное: 45 минут
- Охлаждение: 6 минут
Для занятий вам понадобится фитбол и коврик на пол. Помните, чем больше вы качаете мяч, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы новичок, можно сделать его не слишком эластичным, так будет проще выполнять упражнения. Тренировка с фитболом от Татьяны Копье подходит для начальный и средний уровеньи для тех, кто хочет поработать над мышцами живота без вредной нагрузки на спину.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Татьяна Рогатин предлагает комплекс эффективных упражнений для создания гибкого тела и тонуса мышц.
2. Вы сможете укрепить мышечный корсет без нагрузки на позвоночник и поясницу. Это один из самых безопасные программы для тех, кто хочет подкачать пресс, укрепить спину и позвоночник.
3. Упражнения на фитболе помогают улучшить баланс и координацию, что пригодится в других программах.
4. Это неударное упражнениекоторое можно выполнять с ограниченной нагрузкой на нижнюю часть тела.
5. Программа подходит даже для обучения начального уровня.
6. Эта тренировка с фитболом на русском, так вы поймете все нюансы упражнений.
Минусы:
1. Для занятий вам понадобится фитбол.
2. Программа достаточно слабая нагрузка, не подходит для продвинутых и для тех, кто хочет быстро похудеть.
Вам помогут тренировки с фитболом от Татьяны Копье. укрепить тело и подтянуть мышцы. Вы поработаете над упругостью живота, спины, рук, бедер и ягодиц без нагрузки на позвоночник и поясницу.
Читайте также: Суперподборка: 50 упражнений с фитболом для похудения