Топ-14 коротких видео для пресса и коры с youtube-канала POPSUGAR

Недавно на нашем сайте появился обзор 10-минутных тренировок для ягодиц, которые представлены на youtube-канале POPSUGAR. Но если вы хотите не только улучшить свои ягодицы, но и подтянуть живот, то предлагаем вам топ короткое видео для ягодиц и ног дома.

Программы также разработаны командой POPSUGAR. Большим преимуществом обучения по этому каналу является разнообразие тренеров и методик, благодаря чему каждый сможет найти идеальную недвижимость.

Большую часть следующих программ ведет автор канала - фитнес-тренер Анна Рендерер. Также присоединились и другие известные тренеры Голливуда, многие из которых персональные тренеры звезд шоу-бизнеса. Все тренировки длятся 10 минут. Выбирайте подходящее видео для пресса дома и начинайте тренироваться прямо сейчас!

Топ видео для пресса в домашних условиях

1. 10-минутная тренировка плоского пресса (Анна Рендерер)

Эта программа поможет вам укрепить мышцы живота, спины, талии. Тренер предлагает 12 различных упражнений, все на полу. Вы будете выполнять большое количество модулей в разных положениях, ведь лямки – один из самых эффективное средство для укрепления мышечного корсета. Вам не понадобится дополнительное оборудование, только покрытие на полу. Это видео для пресса в домашних условиях идеально подходит для завершения тренировочных часов.

2. Учебный лагерь «Бикини-Живот» – 10 минут для тонуса (Анна Рендерер)

Программа Bikini Belly Boot Camp включает в себя эффективные упражнения с упором на живот. Вас ждет большое количество упражнений в планке, кардио-сегменты для ускорения обмена веществ и сжигания жира, скручивания для укрепления мышц живота и подъемы ног для дополнительной нагрузки на корпус. Обучение довольно энергичный, поэтому его можно запускать даже как независимое действие. Инвентарь не нужен.

3. 10-минутная тренировка плоского живота (Эшли Бордон)

Короткое видео для пресса в домашних условиях под руководством фитнес-тренера Эшли Бордон поможет вам поработать над укреплением мышц живота. Вы будете выполнять 9 различных упражнений, среди которых планка, Кобра, скручивания, Супермен. Занятия проходили в зале в размеренном темпе и идеально подходит для начинающих. Инвентаризация не требуется.

4. 10-минутная тренировка плоского живота для подтяжки и тонуса (Анна Рендерер)

С этим видео для пресса вы не только подтянете живот и укрепите весь корпус. Для занятий вам понадобятся бумажные тарелки или обычные кусочки ткани, которые будут скользить по поверхности. Дополнительное сопротивление поможет вам задействовать больше мышц и тренироваться более эффективно. «Подвижные» упражнения попеременные сгибания для укрепления мышц живота.

5. Избавьтесь от вздутия живота за 10 минут йоги (Трэвис Элиот)

Если вам нравится йога, попробуйте дома видео для прессы, которое создано на основе элементов йоги. Преподает эксперт по йоге с многолетним опытом Трэвис Элиот, друг нас по программам Yoga Collective. В течение этой 10-минутной программы вы узнаете самые популярные и эффективные асана для укрепления коры. Тренировка проходит в спокойном темпе с использованием разнообразных статичных поз, инвентарь вам не понадобится.

6. 10-минутная тренировка для пресса (Идалис Веласкес)

Программа 10-Minute Ab-Sculpting Workout разработана популярным американским фитнес-тренером Идалис Веласкес. Предлагает вам энергетический комплекс, который помимо укрепления мышц живота и спины вы выполните. кардио упражнения для сжигания жира на животе и по всему телу. Вас ждут интенсивные прыжки, планки с добавленным весом, приседания и скручивания. Для занятий вам понадобится одна гантель.

7. Тренировка пресса по пилатесу: определите свою талию (Джульетта Каска)

Пилатес – одно из лучших упражнений для укрепления мышечного корсета. Эта 10-минутная тренировка от «звездного» тренера Джульетты Каска поможет вам подтянуть живот и уменьшить сторону. Все упражнения выполняются на полу, занятие заканчивается мягкой растяжкой. Для программы Pilates Ab Workout вам не понадобится дополнительное оборудование.

8. 10-минутная тренировка пресса и корпуса без скручиваний (Анна Рендерер)

А это 10-минутное видео для прессы дома вполне лишенный поворотов! Дрессировка особенно понравится тем, кто не любит стандартные хрустящие блюда и ищет альтернативу. Вся программа проходит на коврике, наряду с упражнениями на спине вы будете выполнять планку, Супермен, подъемы рук и ног на четвереньках. Можно усложнить упражнение, если в первой половине занятия будете выполнять упражнения с набивными мячами или гантелями. Однако инструкторы показывают имущество без описи.

9. 10-минутная тренировка Barre Abs (Джейк Дюпри)

Это видео для прессы на дому ведет инструктор по обучению барных Джейк Дюпри. Программа полностью проводится в положении лёжа, для занятий желательно иметь резиновый мяч, но также демонстрируются упражнения и без мяча. Комплекс построен на упражнения из пилатеса, есть интересные и оригинальные модификации. Обучение, вероятно, будет трудным для новичков.

10. Лучшая тренировка для подтянутых рук и пресса для невест (Анна Рендерер)

Тот, кто хочет «убить двух зайцев одним выстрелом», может выбрать 10-минутную программу Best Toned Arms and Abs. Вы поработаете не только над давлением, но и над укреплением рук и плеч, а также сожжете калории за счет аэробные упражнения для сжигания жира. Вы будете отжиматься, выполнять скручивания и триммеры, прыгать и делать выпады. Упражнения энергозатратны, но эффективны. Инвентарь вам не понадобится.

11. Упражнения для пресса в йоге (Тодд Маккалоу)

Еще один вариант силовой йоги для укрепления кора предлагает фитнес-эксперт Тодд Маккалоу. Программа понравится всем любителям йоги и пилатеса. Большое количество планка и статические позиции поможет вам укрепить мышцы и создать прочный упругий пресс. Для занятий не потребуется дополнительного оборудования, только коврик.

12. 10-минутная тренировка для мышц кора (Анна Рендерер)

Это комплекс, включающий упражнения для укрепления всей корочки, а не только мышцы живота. Занятие начнется с позиции собаки мордой вниз и планки, затем вы будете выполнять упражнения на четвереньках и на спине. Небольшой кардио-сегмент поможет повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Программа завершается наклонами в стороны и подъемами ног в положении стоя. Инвентарь не нужен.

13. Идеальная тренировка пресса для вашего самого скудного бикини (Анна Рендерер)

Это еще одно видео для прессы дома, где нужен движущаяся поверхность, например, кусочки ткани. Все очень просто: за 10 минут вас ждет 5 упражнений в двух подходах. Вы будете выполнять скручивания, подъемы ног, перекаты по полу и кардиоупражнения. Обучение достаточно динамичное, для занятий вам понадобится только скользящее оборудование.

14. Урок Core Fusion From Exhale (Линдси Аротин)

Видео для пресса в домашних условиях от инструктора йоги Линдси Аротин поможет привести себя в форму с помощью эффективных упражнения из йоги и пилатеса. Вас ждет 20 упражнений за 10 минут! И вы не только укрепите пресс, но и оздоровите все тело. Для занятий вам понадобится коврик и пара легких гантелей (1 кг).

Однако не забывайте худеть в области желудка, недостаточно только для видео, представленного в прессе дома. Обязательно соблюдайте дефицит в питании и тренируйте весь организм. Чтобы похудеть только в области живота, организм избавляется от жира равномерно со всех областей. Подробнее об этом читайте в статье: Как похудеть локально?

Для начинающих, Похудение, Живот