1. Не торопитесь
Никогда не спешите получать результаты в йоге, дайте своему разуму и телу время адаптироваться к новой практике. Обязательно посетите вводные занятия для начинающих, если вы только начинаете или решили сменить свой стиль.
2. Больше слушайте и меньше смотрите
Да, меньше осматривайтесь на занятиях йогой. Особенно, если вы новичок. Уровень занимающихся, анатомические особенности у всех очень разные, не надо ориентироваться на тех, кто занимается на соседнем коврике. Лучше все свое внимание обратить на указания учителя.
3. Следите за своим дыханием
Никогда не устаю повторять известное, но очень важное правило: движение должно следовать за дыханием. Дыхание соединяет разум и тело – это необходимое условие успешной практики хатха-йоги.
4. Боль – это ненормально
Если вы чувствуете боль во время асаны, не терпите ее. Выйдите из позы и разберитесь, почему вы поранились. Даже обычные базовые асаны анатомически сложнее, чем принято считать. В любой школе йоги преподаватель должен подробно объяснить, как правильно выполнять Собаку мордой вверх, вниз, Планку и Чатурангу. Базовые асаны — это основа; без правильного их освоения невозможно будет построить дальнейшую практику. И именно в базовых асанах вам не должно быть больно. Никогда.
5. Работа над остатками
Все мы не сбалансированы ни телом, ни разумом. Достаточно принять какую-нибудь позу равновесия – сложную или не очень – чтобы убедиться в этом. Поняли, что положение тела нестабильно? Отличный. Работайте над балансом. Разум сначала будет сопротивляться, а потом привыкнет и успокоится.
6. Не осуждайте себя и других.
Вы не хуже других – всегда помните об этом. Но вы не лучше своих соседей по йоге. Вы — это вы, они — это они, со всеми особенностями, совершенствами и несовершенствами. Не сравнивайте и не судите, иначе йога превратится в странное соревнование.
7. Не пропустите Шавасану.
Золотое правило хатха-йоги – всегда заканчивать практику расслаблением и уделять внимание анализу чувств и ощущений в теле после практики. Таким образом вы сэкономите полученную во время сеанса энергию и научитесь наблюдать за собой. Здесь начинается настоящее волшебство йоги.