Любите тренировки, основанные на смешанных единоборствах? Предлагаем вам еще одно замечательное средство от Daily Burn для сжигания калорий и улучшения формы. Undefeated – шестинедельная программа по кикбоксингу от Анны Гарсиа и Феникса Карневале для «непобедимых».
Тренировки на основе смешанных единоборств — чуть ли не самый популярный вид домашнего фитнеса. Во-первых, эти кардиозанятия более безопасны для суставов, чем аэробика и плиометрика. Во-вторых, занятия спортом великолепно укрепляют мышечный корсет и положительно влияют на опорно-двигательный аппарат. В-третьих, помимо сжигания калорий вы тренируете мышцы верхней и нижней части тела.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
- Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
- Как выбрать кроссовки: полное руководство
- Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
- Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
- FitnessBlender: три готовые тренировки
- Фитнес-жвачка – суперполезная штука для девушек
Общее описание программы Undefeated
Учитывая актуальность тренировок на основе смешанных единоборств, компания Daily Burn выпустила программу Undefeated. («Непобедимый»), который уже успел обзавестись первыми поклонниками. Обучайте тренеров : Анна Гарсия, знакомая нам по интенсивной программе Inferno Workout, и Феникс Карнавал, который является спортивным экспертом по карате, боксу, тайскому боксу и бразильскому джиу-джитсу.
Благодаря разнообразию фитнес-трендов, используемых в программе от Daily Burn, ваше тело и разум точно не заскучают. Training Undefeated — это великолепное сочетание комбо-движений из боевых искусств, силовых тренировок для тонуса тела и развития силы, интенсивного кардио для сжигания жира и похудания. Фактически, Daily Burn предлагает еще один вариант эффективных HIIT-тренировок на основе ММА (смешанных единоборств) с добавлением силовых упражнений и кардио.
В комплекс Undefeated входят 9 тренировок по 20-30 минут. Более интенсивные занятия с акцентом на кардио ведет Анна Гарсия, видео с силовыми тренировками и растяжкой – Phoenix Carnevale. Несмотря на большое количество комбинированных упражнений из единоборств, тренировки достаточно эффективны с плиометрическими сегментами, поэтому занимайтесь только в кроссовках. (Феникс, например, занимается босиком, но лучше этого не делать).
Программа рассчитана на занимающихся среднего уровня, если вы ориентируетесь на тренировки от Phoenix. Видео с Анной Гарсией тяжелее загрузить, они годные и продвинутые.
Если вы любите заниматься программными смешанными единоборствами или просто хотите поработать над физической подготовкой, тренировка Undefeated станет отличным дополнением в вашей копилке домашних фитнес-занятий.
Топ-20 женских кроссовок для фитнеса
Состав тренинга Undefeated
Программа рассчитана на 6 недель занятий. Первые две недели вы будете заниматься 3 раза в неделю, две недели – 4 раза в неделю, последние две недели – 5 раз в неделю. Обучение не предполагает прогрессивной сложности, но за счет сокращения количества дней в неделю программа будет увеличиваться.
Большая часть тренировок проходит без дополнительного оборудования, но на некоторых видео вам понадобятся гантели для выполнения силовых упражнений. Силовые упражнения чаще всего объединяются в несколько групп мышц. Желательно иметь 2 пары гантелей, примерно 2-3 кг и 4-6 кг. Связки единоборств нельзя назвать простыми, но обычно пары занятий достаточно, чтобы освоить их в полной мере.
Итак, в программу Undefeated вошли 9 тренировок по 20-30 минут: 4 интенсивные кардио тренировки, 3 кардио тренировки с элементами силовой тренировки, 1 кардио тренировка на корс и еще 1 тренировка на развитие подвижности. Ниже приводится краткое описание всех видеороликов, входящих в комплекс. Информация об уровне сложности и количестве сожженных калорий предоставлена авторами.
Тренировка с Анной Грасией (интенсивная кардиотренировка):
- Пинок ВИИТ 1 (30 минут). Калорийность: 379 ккал. Сложность: высокая.
- Пинок ВИИТ 2 (30 минут). Калорийность: 395 калорий. Сложность: высокая.
- Кардио Пинок 1 (30 минут). Калорийность: 426 калорий. Сложность: высокая.
- Кардио Пинок 2 (30 минут). Калорийность: 406 калорий. Сложность: высокая.
- Основные KO (15 минут). Калорийность: 220 калорий. Сложность: средняя.
Тренировка с Phoenix Carnevale (тренировка с элементами силовой тренировки):
- MMA Сверла (20 минут). Калорийность: 276 ккал. Сложность: средняя.
- MMA Питания (20 минут). Калорийность: 250 ккал. Сложность: средняя.
- MMA Форс-мажор (20 минут). Калорийность: 253 ккал. Сложность: средняя.
- MMA Мобильность (24 минуты). Калорийность: 227 калорий. Сложность: легко.
Гантели вам нужны только программы MMA Питания и MMA Форс-мажор. Все остальные видео без похудения оборудования.
Смотрите также другие наши коллекции:
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20 тренировок ТАБАТА по русскому языку от Анели Скрипник
- Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
- FitnessBlender: три готовые тренировки