Неутешительные новости для тех, кто не высыпается: проблемы со сном повышают риск сердечного приступа и инсульта.
Валерий Гафаров, профессор кафедры кардиологии РАМН, на недавней конференции Европейского общества кардиологов EuroHeartCare 2015 в Хорватии поделился выводами, которые он сделал в ходе долгосрочного исследования. Результаты подтверждают, что плохой сон следует рассматривать как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с курением, отсутствием физической активности и нездоровым питанием, сказал он.
В исследовании
Недостаток сна сегодня затрагивает огромное количество людей, и это способствует развитию различных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, ухудшение памяти и даже рак. И теперь у нас есть новые доказательства того, что здоровье сердца также находится под угрозой из-за отсутствия достаточного отдыха.
Исследование Гафарова, начавшееся в 1994 году, стало частью программы Всемирной организации здравоохранения под названием «Многонациональный мониторинг тенденций и детерминант развития сердечно-сосудистых заболеваний». В исследовании использовалась репрезентативная выборка из 657 мужчин в возрасте от 25 до 64 лет, чтобы изучить связь между плохим сном и долгосрочным риском инсульта или сердечного приступа.
Исследователи использовали шкалу сна Дженкинса, чтобы оценить качество сна участников. Категории «очень плохой», «плохой» и «недостаточный» сон классифицировали степени нарушений сна. В течение следующих 14 лет Гафаров наблюдал за каждым участником и фиксировал все случаи инфаркта миокарда за это время.
«До сих пор не было проведено ни одного популяционного исследования, изучающего влияние нарушений сна на развитие сердечного приступа или инсульта», — сказал он на конференции.
Итоги
В исследовании почти 63% участников, перенесших сердечный приступ, также сообщили о расстройстве сна. У мужчин с нарушениями сна риск сердечного приступа был в 2–2,6 раза выше, а риск инсульта – в 1,5–4 раза выше, чем у тех, кто не испытывал проблем с качеством отдыха с 5-го по 14-е место. годы наблюдений.
Гафаров отметил, что подобные нарушения сна обычно тесно связаны с чувством тревоги, депрессии, враждебности и утомления.
Ученый также обнаружил, что многие мужчины с нарушениями сна и повышенным риском инфаркта или инсульта были разведены, овдовели и не имели высшего образования. Среди этих слоев населения риск сердечно-сосудистых заболеваний повышался при появлении проблем со сном.
«Качественный сон — это не пустой звук», — заявил он на конференции. – В нашем исследовании выяснилось, что его отсутствие связано с двойным риском сердечного приступа и четырехкратным риском инсульта. Плохой сон следует рассматривать как переменный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с курением, отсутствием физической активности и плохим питанием. Для большинства людей качественный сон означает 7–8 часов отдыха каждую ночь. Людям, у которых есть проблемы со сном, я рекомендую обратиться к врачу. «
Сон важен не только для поддержания здорового уровня энергии, поддержания веса и работоспособности в течение дня. Он сохраняет ваше сердце здоровым, помогая вам прожить долгую и счастливую жизнь. Чтобы сон был по-настоящему полноценным, важно задуматься о его качестве. Приложите усилия – посвятите подготовке ко сну хотя бы 30 минут, позаботьтесь о том, чтобы в спальне было прохладно, темно, тихо.
Более подробно о том, как быстрее заснуть и выспаться, я писала в нескольких статьях:
Почему качественный сон — ключ номер один к успеху
8 препятствий на пути к здоровому сну
Спите ради здоровья