В современной западной культуре принято транслировать хорошее настроение. Страдать от негативных эмоций считается позорным, признанием слабости перед лицом обстоятельств. Психотерапевт Тори Родригес убеждена, что мы не должны блокировать и скрывать болезненные переживания ради своего психического и физического здоровья.
Мой клиент пытается распутать сложные отношения со своей женой. Я как психотерапевт стараюсь его поддерживать и не допускать критических высказываний. Но все чаще в разгар описания болезненного опыта клиент начинает извиняться: «Извините, мне очень плохо…»
Основная цель психотерапии – научиться распознавать и выражать всю гамму эмоций. Но именно за это и извиняется клиент. Многие мои пациенты страдают от тяжелых эмоциональных проявлений, будь то неконтролируемая ярость или мысли о самоубийстве. И в то же время чувствовать вину или стыд за них. Это результат одержимости нашей культуры позитивным мышлением.
Хотя культивировать положительные эмоции полезно, это не должно становиться догмой и правилом жизни.
Гнев и печаль являются важной частью жизни, и новое исследование психолога Джонатана Адлера показывает, что жить и принимать негативные эмоции важно для психического здоровья. «Помните, эмоции нужны нам прежде всего для оценки опыта», — подчеркивает Адлер. Попытка подавить «плохие» мысли может привести к снижению удовлетворенности жизнью. Кроме того, в «розовых очках позитива» легко упустить риски.
Вместо того, чтобы прятаться от негативных эмоций, примите их. Погрузитесь в свои переживания и не пытайтесь переключиться
Даже если вы избегаете думать о неприятной теме, подсознание может продолжать работать в этом направлении. Психолог Ричард Брайант из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее попросил часть участников эксперимента блокировать нежелательные мысли перед сном. Те, кто боролся с собой, чаще видели во сне иллюстрацию своего негатива. Это явление называется «отказ от сна».
Вместо того, чтобы прятаться от негативных эмоций, примите их. Погрузитесь в свои переживания и не пытайтесь переключиться. При столкновении с негативом помогут техники глубокого дыхания и медитации. Например, вы можете представить эмоции в виде плывущих облаков — как напоминание о том, что они не вечны. Я часто говорю клиентам, что мысль — это просто мысль, а чувство — это просто чувство, ни больше, ни меньше.
Вы можете описать их в дневнике или пересказать кому-нибудь из окружающих. Если дискомфорт не уходит, не терпите — начните действовать, активно реагировать. Открыто скажите подруге, что ее колкости причинят вам боль. Попробуйте сменить работу, которую вы ненавидите.
Невозможно прожить хотя бы неделю без негативных эмоций. Вместо того, чтобы игнорировать негатив, научитесь с ним справляться.
Тори Родригес — психотерапевт и специалист в области аюрведической медицины.