Содержание:
- ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ B9:
- Посмотреть полный список продуктов
- Содержание витамина В9 в молочных продуктах и яичных продуктах:
- Витамин В9 в мясе, рыбе и морепродуктах:
- Витамин B9 в крупах, зерновых продуктах и бобовых:
- Витамин B9 в орехах и семенах:
- Витамин В9 во фруктах, овощах, сухофруктах:
- Витамин В9 в грибах:
В этих таблицах принята средняя суточная потребность в витамине В9, равная 400 мкг. В графе «Процент суточной потребности» показано, на какой процент 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в витамине В9 (фолиевой кислоте).
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ B9:
| Наименование | Витамин В9 100г | Процент суточной потребности |
| Арахис | 240 мкг | 60% |
| Семена подсолнечника (семена подсолнечника) | 227 г | 57% |
| Соя (зерно) | 200 мкг | 50% |
| Грибы белые сушеные | 140 мкг | 35% |
| Желуди сушеные | 115 мкг | 29% |
| Петрушка (зеленая) | 110 мкг | 28% |
| Печень трески (консервы) | 110 мкг | 28% |
| Sesame | 97 мкг | 24% |
| Фасоль (зерно) | 90 мкг | 23% |
| Чечевица (зерно) | 90 мкг | 23% |
| Авокадо | 89 мкг | 22% |
| Кресс (зелень) | 80 мкг | 20% |
| Шпинат (зелень) | 80 мкг | 20% |
| Капуста | 79 мкг | 20% |
| Пшеничные отруби | 79 мкг | 20% |
| Грецкий орех | 77 мкг | 19% |
| Василий (зеленый) | 68 мкг | 17% |
| Фундук | 68 мкг | 17% |
| Брокколи | 63 МКГ | 16% |
| Кинза (зеленая) | 62 мкг | 16% |
| Сыр «Камамбер» | 62 мкг | 16% |
| Мука ржаная цельнозерновая | 55 мкг | 14% |
| Рожь (зерно) | 55 мкг | 14% |
| Гречневая мука | 54 мкг | 14% |
| Перец сладкий (болгарский) | 53 мкг | 13% |
| Овсяные отруби | 52 мкг | 13% |
| Икра черная зернистая | 51 мкг | 13% |
| Фисташки | 51 мкг | 13% |
| Икра красная икра | 50 мкг | 13% |
| Мука ржаная | 50 мкг | 13% |
| Цельнозерновой хлеб | 50 мкг | 13% |
| Салат (зелень) | 48 мкг | 12% |
| Сладкая кукуруза | 46 мкг | 12% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 46 мкг | 12% |
| Манго | 43 мкг | 11% |
| Пшеничная крупа | 40 мг | 10% |
| Крупа пшено лущеное (шлифованное) | 40 мг | 10% |
| Миндаль | 40 мг | 10% |
| Мучные обои | 40 мг | 10% |
| Сыр 2% | 40 мг | 10% |
| Творог 5% | 40 мг | 10% |
| творог | 40 мг | 10% |
| Ячмень (зерно) | 40 мг | 10% |
Посмотреть полный список продуктов
| Сыр «Рокфор» 50% | 39 мкг | 10% |
| Мука пшеничная 2 сорт. | 38.4 г | 10% |
| Гранат | 38 мкг | 10% |
| Устричные грибы | 38 мкг | 10% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 37.5 мкг | 9% |
| Фасоль (бобовые) | 36 мг | 9% |
| Мука пшеничная 1 сорта. | 35.5 г | 9% |
| Мука ржаная сеяная | 35 г | 9% |
| Рис (зерно) | 35 г | 9% |
| Сыр 18% (жирный) | 35 г | 9% |
| Творог 9% (жирный) | 35 г | 9% |
| кедровые орехи | 34 мкг | 9% |
| Гречка (немолотая) | 32 мкг | 8% |
| Ячменная крупа | 32 мкг | 8% |
| Сыр фета | 32 мкг | 8% |
| Брюссельская капуста | 31 мкг | 8% |
| Апельсин | 30 г | 8% |
| Молоко сухое 25% | 30 г | 8% |
| Апельсиновый сок | 30 г | 8% |
| Хлебная пшеница (мука цельнозерновая) | 30 г | 8% |
| Очки | 29 мкг | 7% |
| Хлеб Бородино | 29 мкг | 7% |
| Хлеб Рига | 29 мкг | 7% |
| Гречневая крупа) | 28 мкг | 7% |
| Мука | 27.1 мкг | 7% |
| Листья одуванчика (зелень) | 27 мкг | 7% |
| Овес (зерно) | 27 мкг | 7% |
| Укроп (зелень) | 27 мкг | 7% |
| Хлеб пшеничный (мука 1 сорт) | 27 мкг | 7% |
| Молоко обезжиренное | 26 мкг | 7% |
| грибы | 25 мкг | 6% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| Кешью | 25 мкг | 6% |
| киви | 25 мкг | 6% |
| Лосось Атлантический (лосось) | 25 мкг | 6% |
| Редис | 25 мкг | 6% |
| Клубника | 24 г | 6% |
| Перловая крупа | 24 г | 6% |
| Цветная капуста | 23 мкг | 6% |
| Манная крупа | 23 мкг | 6% |
| Сыр «Русский» 50% | 23 мкг | 6% |
| фейхоа | 23 мкг | 6% |
| Хлопья овсяные «Геркулес» | 23 мкг | 6% |
| Хлеб пшеничный (из муки В/с) | 22.5 мкг | 6% |
| Яичный желток | 22.4 мкг | 6% |
| Капуста | 22 мкг | 6% |
| Дыня | 21 мкг | 5% |
| Малина | 21 мкг | 5% |
| Сельдерей (зеленый) | 21 мкг | 5% |
| Сыр Гауда | 21 мкг | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Зеленый горошек (свежий) | 20 мг | 5% |
| Макароны из муки 1 сорта. | 20 мг | 5% |
| Макароны из муки В/с | 20 мг | 5% |
| Овсяная мука (овсянка) | 20 мг | 5% |
| Кукурузная крупа | 19 г | 5% |
| Рис | 19 г | 5% |
| Судакская | 19 г | 5% |
| Баклажан | 18.5 г | 5% |
| Савойская капуста | 18.5 г | 5% |
| Зеленый лук (ручкой) | 18 мкг | 5% |
| Сельдь жирная | 18 мкг | 5% |
Содержание витамина В9 в молочных продуктах и яичных продуктах:
| Наименование | Витамин В9 100г | Процент суточной потребности |
| Яичный желток | 22.4 мкг | 6% |
| 1% йогурт | 7.8 г | 2% |
| Кефир 2.5% | 7.8 г | 2% |
| Кефир 3.2% | 7.8 г | 2% |
| Кефир нежирный | 7.8 г | 2% |
| Масса творога 16.5% жирности. | 5 г | 1% |
| Молоко 1,5% | 5 г | 1% |
| Молоко 2,5% | 5 г | 1% |
| Молоко 3.2% | 5 г | 1% |
| Молоко 3,5% | 5 г | 1% |
| Молоко сухое 25% | 30 г | 8% |
| Молоко обезжиренное | 26 мкг | 7% |
| Сливочное мороженое | 5 г | 1% |
| Йогурт 2.5% | 7.4 г | 2% |
| Сливки 10% | 10 г | 3% |
| Сливки 20% | 7.5 мкг | 2% |
| Сливки 25% | 2.2 мкг | 1% |
| Сливки 8% | 10 г | 3% |
| Сливки-пудры 42% | 5 г | 1% |
| Сметана 20% | 8.5 мкг | 2% |
| Сметана 30% | 8.5 мкг | 2% |
| Сыр «Голландский» 45% | 11 мкг | 3% |
| Сыр «Камамбер» | 62 мкг | 16% |
| Сыр пармезан | 7 мкг | 2% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 39 мкг | 10% |
| Сыр «Русский» 50% | 23 мкг | 6% |
| Сыр фета | 32 мкг | 8% |
| Сыр Чеддер 50% | 16 мг | 4% |
| Сыр Швейцарский 50% | 10 г | 3% |
| Сыр Гауда | 21 мкг | 5% |
| Сыр «Русский» | 14 мкг | 4% |
| Сыр 18% (жирный) | 35 г | 9% |
| Сыр 2% | 40 мг | 10% |
| Творог 5% | 40 мг | 10% |
| Творог 9% (жирный) | 35 г | 9% |
| творог | 40 мг | 10% |
| Яичный порошок | 8 мкг | 2% |
| Куриное яйцо | 7 мкг | 2% |
| Перепелиное яйцо | 5.6 г | 1% |
Витамин В9 в мясе, рыбе и морепродуктах:
| Наименование | Витамин В9 100г | Процент суточной потребности |
| Лосось | 7 мкг | 2% |
| Икра красная икра | 50 мкг | 13% |
| Икра черная зернистая | 51 мкг | 13% |
| Кальмар | 11 мкг | 3% |
| Камбала | 6 мкг | 2% |
| закадычный друг | 15.1 г | 4% |
| Креветка | 13 мкг | 3% |
| Лосось Атлантический (лосось) | 25 мкг | 6% |
| Сайда | 5 г | 1% |
| Мойва | 17 мкг | 4% |
| Мясо (баранина) | 5.1 г | 1% |
| Мясо (говядина) | 8.4 г | 2% |
| Мясо (Индейка) | 9.6 г | 2% |
| Мясо (курица) | 4.3 мкг | 1% |
| Мясо (свиной жир) | 3.1 мкг | 1% |
| Мясо (свинина) | 4.1 мкг | 1% |
| Мясо (цыплята-бройлеры) | 3.3 мкг | 1% |
| группа | 7.1 г | 2% |
| Печень трески (консервы) | 110 мкг | 28% |
| Сельдь жирная | 18 мкг | 5% |
| Сельдь нежирная | 10 г | 3% |
| Скумбрия | 9 мкг | 2% |
| Скумбрия | 10 г | 3% |
| Судакская | 19 г | 5% |
| Треска | 11 мкг | 3% |
| Тунец | 6 мкг | 2% |
| Шпроты в масле (консервированные) | 15.5 г | 4% |
| Щука | 8.8 мкг | 2% |
Витамин B9 в крупах, зерновых продуктах и бобовых:
| Наименование | Витамин В9 100г | Процент суточной потребности |
| Горох (лущеный) | 16 мг | 4% |
| Зеленый горошек (свежий) | 20 мг | 5% |
| Гречневая крупа) | 28 мкг | 7% |
| Каша гречневая (из круп, неразмолотая) | 11 мкг | 3% |
| Гречка (немолотая) | 32 мкг | 8% |
| Кукурузная крупа | 19 г | 5% |
| Манная крупа | 23 мкг | 6% |
| Очки | 29 мкг | 7% |
| Перловая крупа | 24 г | 6% |
| Пшеничная крупа | 40 мг | 10% |
| Крупа пшено лущеное (шлифованное) | 40 мг | 10% |
| Рис | 19 г | 5% |
| Ячменная крупа | 32 мкг | 8% |
| Сладкая кукуруза | 46 мкг | 12% |
| Макароны из муки 1 сорта. | 20 мг | 5% |
| Макароны из муки В/с | 20 мг | 5% |
| Гречневая мука | 54 мкг | 14% |
| Овсяная мука (овсянка) | 20 мг | 5% |
| Мука пшеничная 1 сорта. | 35.5 г | 9% |
| Мука пшеничная 2 сорт. | 38.4 г | 10% |
| Мука | 27.1 мкг | 7% |
| Мучные обои | 40 мг | 10% |
| Мука ржаная | 50 мкг | 13% |
| Мука ржаная цельнозерновая | 55 мкг | 14% |
| Мука ржаная сеяная | 35 г | 9% |
| Овес (зерно) | 27 мкг | 7% |
| Овсяные отруби | 52 мкг | 13% |
| Пшеничные отруби | 79 мкг | 20% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 37.5 мкг | 9% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 46 мкг | 12% |
| Рис (зерно) | 35 г | 9% |
| Рожь (зерно) | 55 мкг | 14% |
| Соя (зерно) | 200 мкг | 50% |
| Фасоль (зерно) | 90 мкг | 23% |
| Фасоль (бобовые) | 36 мг | 9% |
| Хлеб Бородино | 29 мкг | 7% |
| Хлеб пшеничный (мука 1 сорт) | 27 мкг | 7% |
| Хлеб пшеничный (из муки В/с) | 22.5 мкг | 6% |
| Хлебная пшеница (мука цельнозерновая) | 30 г | 8% |
| Хлеб Рига | 29 мкг | 7% |
| Цельнозерновой хлеб | 50 мкг | 13% |
| Хлопья овсяные «Геркулес» | 23 мкг | 6% |
| Чечевица (зерно) | 90 мкг | 23% |
| Ячмень (зерно) | 40 мг | 10% |
Витамин B9 в орехах и семенах:
| Наименование | Витамин В9 100г | Процент суточной потребности |
| Арахис | 240 мкг | 60% |
| Грецкий орех | 77 мкг | 19% |
| Желуди сушеные | 115 мкг | 29% |
| кедровые орехи | 34 мкг | 9% |
| Кешью | 25 мкг | 6% |
| Sesame | 97 мкг | 24% |
| Миндаль | 40 мг | 10% |
| Семена подсолнечника (семена подсолнечника) | 227 г | 57% |
| Фисташки | 51 мкг | 13% |
| Фундук | 68 мкг | 17% |
Витамин В9 во фруктах, овощах, сухофруктах:
| Наименование | Витамин В9 100г | Процент суточной потребности |
| Apricot | 9 мкг | 2% |
| Авокадо | 89 мкг | 22% |
| айва | 3 мг | 1% |
| Апельсин | 30 г | 8% |
| Арбуз | 3 мг | 1% |
| Василий (зеленый) | 68 мкг | 17% |
| Баклажан | 18.5 г | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Брюква | 5 г | 1% |
| виноград | 4 мкг | 1% |
| Вишня | 4 мкг | 1% |
| Черника | 6 мкг | 2% |
| Гранат | 38 мкг | 10% |
| Грейпфрут | 12 мкг | 3% |
| Груша | 7 мкг | 2% |
| Дыня | 21 мкг | 5% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| Клубника | 24 г | 6% |
| Хаменерион узколистный (зеленый) | 112 мкг | 28% |
| Корень имбиря) | 11 мкг | 3% |
| Цуккини | 14 мкг | 4% |
| Капуста | 22 мкг | 6% |
| Брокколи | 63 МКГ | 16% |
| Брюссельская капуста | 31 мкг | 8% |
| Капуста красная, | 17 мкг | 4% |
| Капуста | 79 мкг | 20% |
| Савойская капуста | 18.5 г | 5% |
| Цветная капуста | 23 мкг | 6% |
| Картофель | 8 мкг | 2% |
| киви | 25 мкг | 6% |
| Кинза (зеленая) | 62 мкг | 16% |
| Кресс (зелень) | 80 мкг | 20% |
| крыжовник | 6 мкг | 2% |
| Лимон | 11 мкг | 3% |
| Листья одуванчика (зелень) | 27 мкг | 7% |
| Корень лопуха) | 23 мкг | 6% |
| Зеленый лук (ручкой) | 18 мкг | 5% |
| Лук | 9 мкг | 2% |
| Малина | 21 мкг | 5% |
| Манго | 43 мкг | 11% |
| мандарин | 16 мг | 4% |
| Свинья белая (зеленая) | 30 г | 8% |
| Морковь | 9 мкг | 2% |
| нектарин | 5 г | 1% |
| Огурец | 4 мкг | 1% |
| Перец сладкий (болгарский) | 53 мкг | 13% |
| Peach | 4 мкг | 1% |
| Петрушка (зеленая) | 110 мкг | 28% |
| Помидор (помидор) | 11 мкг | 3% |
| Ревень (зелень) | 15 г | 4% |
| Редис | 25 мкг | 6% |
| Салат (зелень) | 48 мкг | 12% |
| Свекла | 13 мкг | 3% |
| Сельдерей (зеленый) | 21 мкг | 5% |
| Корень сельдерея) | 8 мкг | 2% |
| Истощать | 5 г | 1% |
| Белая смородина | 8 мкг | 2% |
| Красная смородина | 8 мкг | 2% |
| Тыква | 14 мкг | 4% |
| Укроп (зелень) | 27 мкг | 7% |
| фейхоа | 23 мкг | 6% |
| Хурма | 8 мкг | 2% |
| чернослив | 4 мкг | 1% |
| Чеснок | 3 мг | 1% |
| Шпинат (зелень) | 80 мкг | 20% |
| Яблоки | 3 мг | 1% |
Витамин В9 в грибах:
| Наименование | Витамин В9 100г | Процент суточной потребности |
| Устричные грибы | 38 мкг | 10% |
| Сморчковый гриб | 9 мкг | 2% |
| Белые грибы | 17 мкг | 4% |
| Грибы белые сушеные | 140 мкг | 35% |
| грибы | 25 мкг | 6% |
| Грибы шиитаке | 13 мкг | 3% |