Витамин В5 в продуктах питания (таблица)

В этих таблицах принята средняя суточная потребность в витамине В5, равная 5 мг. В столбце «Процент суточной потребности» указано, на какой процент 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность витамина В5 (пантотеновой кислоты).

---

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ВИТАМИНОМ B5:

Наименование	Витамин В5 100г	Процент суточной потребности
Яичный желток	4 мг	80%
Яичный порошок	4 мг	80%
Молоко обезжиренное	3.32 мг	66%
Молоко сухое 25%	2.7 мг	54%
Горох (лущеный)	2.3 мг	46%
Пшеничные отруби	2.18 мг	44%
Арахис	1.77 мг	35%
Соя (зерно)	1.75 мг	35%
Лосось Атлантический (лосось)	1.6 мг	32%
Овсяные отруби	1.5 мг	30%
Авокадо	1.4 мг	28%
Куриное яйцо	1.3 мг	26%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	1.2 мг	24%
Фасоль (зерно)	1.2 мг	24%
Чечевица (зерно)	1.2 мг	24%
Сыр «Рокфор» 50%	1.16 мг	23%
Фундук	1.15 мг	23%
Семена подсолнечника (семена подсолнечника)	1.13 мг	23%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	1.1 мг	22%
Сыр «Камамбер»	1.1 мг	22%
закадычный друг	1 мг	20%
Пшеничная крупа	1 мг	20%
Овес (зерно)	1 мг	20%
Рожь (зерно)	1 мг	20%
Желуди сушеные	0.94 мг	19%
Цветная капуста	0.9 мг	18%
Очки	0.9 мг	18%
Мучные обои	0.9 мг	18%
Сельдь жирная	0.85 мг	17%
Скумбрия	0.85 мг	17%
Грецкий орех	0.82 мг	16%
Зеленый горошек (свежий)	0.8 мг	16%
Молоко сгущенное с сахаром 8,5%	0.8 мг	16%
Мука пшеничная 2 сорт.	0.8 мг	16%
Мясо (цыплята-бройлеры)	0.79 мг	16%
Сладкая кукуруза	0.76 мг	15%
Мясо (курица)	0.76 мг	15%
Лосось	0.75 мг	15%
Ячмень (зерно)	0.7 мг	14%
Мясо (Индейка)	0.65 мг	13%
Рис (зерно)	0.6 мг	12%
Сельдь нежирная	0.6 мг	12%
Сыр «Русский»	0.6 мг	12%
Чеснок	0.6 мг	12%
Кинза (зеленая)	0.57 мг	11%
Мясо (баранина)	0.55 мг	11%
Фисташки	0.52 мг	10%
Брокколи	0.51 мг	10%
Перловая крупа	0.5 мг	10%
Мука пшеничная 1 сорта.	0.5 мг	10%
Мясо (говядина)	0.5 мг	10%

Посмотреть полный список продуктов

Витамин В5 в молочных продуктах и ​​яичных продуктах:

Наименование	Витамин В5 100г	Процент суточной потребности
Ацидофильное молоко 1%	0.35 мг	7%
Ацидофилин 3,2%	0.35 мг	7%
Ацидофилин до 3.2% сладкий	0.35 мг	7%
Ацидофилин с низким содержанием жира	0.35 мг	7%
Яичный белок	0.24 мг	5%
Яичный желток	4 мг	80%
Йогурт 1.5%	0.31 мг	6%
Йогурт 3,2%	0.31 мг	6%
1% йогурт	0.32 мг	6%
Кефир 2.5%	0.32 мг	6%
Кефир 3.2%	0.32 мг	6%
Кефир нежирный	0.32 мг	6%
Кумыс (из кобыльего молока)	0.2 мг	4%
Масса творога 16.5% жирности.	0.4 мг	8%
Молоко 1,5%	0.38 мг	8%
Молоко 2,5%	0.38 мг	8%
Молоко 3.2%	0.38 мг	8%
Молоко 3,5%	0.38 мг	8%
Козье молоко	0.31 мг	6%
Молоко сгущенное с сахаром 8,5%	0.8 мг	16%
Молоко сухое 25%	2.7 мг	54%
Молоко обезжиренное	3.32 мг	66%
Сливочное мороженое	0.35 мг	7%
Йогурт 2.5%	0.38 мг	8%
Сливки 10%	0.34 мг	7%
Сливки 20%	0.3 мг	6%
Сливки 25%	0.34 мг	7%
Сливки 8%	0.34 мг	7%
Сливки-пудры 42%	0.4 мг	8%
Сметана 10%	0.3 мг	6%
Сметана 15%	0.3 мг	6%
Сметана 20%	0.3 мг	6%
Сметана 25%	0.3 мг	6%
Сметана 30%	0.3 мг	6%
Сыр «Голландский» 45%	0.3 мг	6%
Сыр «Камамбер»	1.1 мг	22%
Сыр пармезан	0.45 мг	9%
Сыр «Рокфор» 50%	1.16 мг	23%
Сыр Чеддер 50%	0.33 мг	7%
Сыр Швейцарский 50%	0.3 мг	6%
Сыр Гауда	0.34 мг	7%
Сыр «Русский»	0.6 мг	12%
Сыр 18% (жирный)	0.28 мг	6%
Сыр 2%	0.21 мг	4%
Творог 5%	0.21 мг	4%
Творог 9% (жирный)	0.28 мг	6%
творог	0.21 мг	4%
Яичный порошок	4 мг	80%
Куриное яйцо	1.3 мг	26%
Перепелиное яйцо	0.12 мг	2%

Витамин B5 в рыбе и морепродуктах:

Наименование	Витамин В5 100г	Процент суточной потребности
Лосось	0.75 мг	15%
закадычный друг	1 мг	20%
Лосось Атлантический (лосось)	1.6 мг	32%
группа	0.36 мг	7%
Река Окунь	0.36 мг	7%
Сельдь жирная	0.85 мг	17%
Сельдь нежирная	0.6 мг	12%
Скумбрия	0.85 мг	17%

Витамин B5 в крупах, зерновых продуктах и ​​бобовых:

Наименование	Витамин В5 100г	Процент суточной потребности
Горох (лущеный)	2.3 мг	46%
Зеленый горошек (свежий)	0.8 мг	16%
Кукурузная крупа	0.35 мг	7%
Очки	0.9 мг	18%
Перловая крупа	0.5 мг	10%
Пшеничная крупа	1 мг	20%
Рис	0.4 мг	8%
Сладкая кукуруза	0.76 мг	15%
Макароны из муки 1 сорта.	0.3 мг	6%
Макароны из муки В/с	0.3 мг	6%
Гречневая мука	0.44 мг	9%
Мука пшеничная 1 сорта.	0.5 мг	10%
Мука пшеничная 2 сорт.	0.8 мг	16%
Мука	0.3 мг	6%
Мучные обои	0.9 мг	18%
Овес (зерно)	1 мг	20%
Овсяные отруби	1.5 мг	30%
Пшеничные отруби	2.18 мг	44%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	1.1 мг	22%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	1.2 мг	24%
Рис (зерно)	0.6 мг	12%
Рожь (зерно)	1 мг	20%
Соя (зерно)	1.75 мг	35%
Фасоль (зерно)	1.2 мг	24%
Фасоль (бобовые)	0.2 мг	4%
Чечевица (зерно)	1.2 мг	24%
Ячмень (зерно)	0.7 мг	14%

Витамин B5 в орехах и семенах:

Наименование	Витамин В5 100г	Процент суточной потребности
Арахис	1.77 мг	35%
Грецкий орех	0.82 мг	16%
Желуди сушеные	0.94 мг	19%
кедровые орехи	0.31 мг	6%
Миндаль	0.4 мг	8%
Семена подсолнечника (семена подсолнечника)	1.13 мг	23%
Фисташки	0.52 мг	10%
Фундук	1.15 мг	23%

Витамин В5 во фруктах, овощах, сухофруктах:

Наименование	Витамин В5 100г	Процент суточной потребности
Apricot	0.3 мг	6%
Авокадо	1.4 мг	28%
Василий (зеленый)	0.21 мг	4%
Брюква	0.11 мг	2%
Корень имбиря)	0.2 мг	4%
Цуккини	0.1 мг	2%
Брокколи	0.51 мг	10%
Брюссельская капуста	0.4 мг	8%
Капуста красная,	0.32 мг	6%
Капуста	0.1 мг	2%
Цветная капуста	0.9 мг	18%
Картофель	0.3 мг	6%
Кинза (зеленая)	0.57 мг	11%
Кресс (зелень)	0.24 мг	5%
Листья одуванчика (зелень)	0.08 мг	2%
Зеленый лук (ручкой)	0.14 мг	3%
Лук	0.1 мг	2%
Морковь	0.26 мг	5%
Огурец	0.27 мг	5%
Перец сладкий (болгарский)	0.2 мг	4%
Петрушка (зеленая)	0.05 мг	1%
Помидор (помидор)	0.25 мг	5%
Ревень (зелень)	0.08 мг	2%
Редис	0.18 мг	4%
Салат (зелень)	0.1 мг	2%
Свекла	0.12 мг	2%
Корень сельдерея)	0.35 мг	7%
Тыква	0.4 мг	8%
Укроп (зелень)	0.25 мг	5%
чернослив	0.42 мг	8%
Чеснок	0.6 мг	12%
Шпинат (зелень)	0.3 мг	6%