Содержание:
Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, дневник питания – эффективный инструмент для тех, кто хочет поддерживать свой вес в норме. Такой дневник – отличная мотивация к здоровому образу жизни.
Как начать вести дневник похудения?
Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самый красивый блокнот или блокнот. В дневнике похудения нужно каждый день записывать, что съедено за день.
Вы должны четко понимать свою цель, чтобы фиксировать свой прогресс. Это даст вам мотивацию закончить начатое.
В начале дневника рекомендуем описать ваши параметры:
- вес,
- рост,
- объемы,
- цели, которые вы ставите перед собой.
Например, ваша цель — похудеть на 5 кг, избавиться от целлюлита, накачать животик и т. д.
Чтобы более наглядно увидеть изменения, нужно иногда вставлять в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который вы потом сможете с гордостью показывать друзьям. Интересная особенность дневника похудения в том, что вы можете вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Excel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Калоризатор.ру.
Способы вести дневник питания
Заполняйте дневник похудения каждый день. Вам необходимо ввести в него свой текущий вес на утро, всю съеденную еду, а также физическую активность. Это делается для того, чтобы проанализировать, сколько вы продвинулись, достаточно ли этого для достижения желаемых целей.
Есть два способа вести дневник:
- Записывайте все приемы пищи, включая закуски, постфактум или
- планируйте свой рацион с вечера.
У каждого метода есть свои плюсы и минусы. Записав факт, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за рамки допустимого. Планирование рациона на вечер поможет вам избежать подобных неприятностей, но вам придется четко следовать своему плану, проявляя стойкость к искушениям. Выбирайте, какой способ вам удобнее.
Важные правила ведения дневника
Важным правилом при заполнении такого пищевого дневника является, конечно же, честность. При таком учете потребляемой за день еды вы съедите гораздо меньше. Ведь, записав пачку тортов, которую вы съели в гордом одиночестве, а потом еще и появившуюся с утра прибавку в весе, вы, скорее всего, в другой раз обойдете кондитерский отдел стороной.
Будет хорошо, если вы заведете в своем дневнике привычку указывать причину употребления продукта, например: я был очень голоден, захотел есть или ел просто от скуки. Через некоторое время вы увидите, как часто вы едите вовсе не из-за голода. Например, ежедневные чаепития на работе для компании с сотрудниками, со сладостями, тортиком, печеньем…
Чем полезен дневник питания?
Часто мы не придаем значения, а иногда и вовсе забываем о тех продуктах, которые прихватили на ходу, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем сладости, шоколадки, бутерброды, фастфуд и так далее. Кажется, в этом нет ничего страшного, но если у вас есть привычка к таким перекусам, вам просто необходимо завести дневник похудения.
Начав вести дневник, можно сильно удивиться незамеченным ранее перехватам перекусов-еды. Благодаря дневнику ни один продукт не останется незамеченным. Любые изменения, будь они положительные или отрицательные, вы легко сможете отследить, заглянув в свой дневник, и использовать их для коррекции своего рациона. Поэтому сложно переоценить пользу дневника питания.
Помимо всего прочего, вести дневник питания очень увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что у них хорошая память, что они помнят все, что было съедено в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не брать в расчет, это мелочь. Бесполезно оправдываться, когда съеденная за день еда четко зафиксирована в дневнике.
Ошибки при ведении дневника похудения
Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают ожидаемого результата. Наиболее распространенными ошибками являются нерегулярность, неправильная маркировка продуктов, определение порций на глаз, отсутствие выводов.
- Нерегулярность – оценить пользу дневника можно на протяжении длительного периода времени. Невозможно за один день понять свое пищевое поведение, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы скорректировать свой рацион, нужно делать записи каждый день в течение как минимум двух недель.
- Неправильная маркировка продуктов – распространенная ошибка среди тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вводит в свой рацион готовое блюдо, приготовленное неизвестно кем, когда и кем. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецепта, но никогда не знаешь наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично готовят каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и невозможно соответствовать неизвестному автору рецепта. Поэтому для точности расчетов воспользуйтесь Анализатором рецептов и составьте собственную базу блюд или учтите исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
- Определение доли на глаз никогда не бывает точным. Люди с избыточным весом склонны недооценивать количество пищи, которую они едят. А в организме человека нет встроенных весов, которые позволили бы определить реальный вес продукта. Чтобы не быть обманутым, лучше купить кухонные весы.
- Отсутствие выводов является причиной большинства неудач. Если вы видите, что торт заставляет перешагнуть лимит калорий, то зачем покупать его снова и снова?
Через небольшой промежуток времени, например, раз в неделю, внимательно просмотрите свои записи, проанализируйте пользу и вред тех продуктов, которые вошли в ваш рацион на протяжении недели, оцените их влияние на ваш вес и здоровье.
Удобство электронного дневника питания
На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты с помощью таблиц и графиков.
Благодаря этому дневнику вы наглядно увидите, как происходит процесс вашего похудения, приближаетесь ли вы к идеальному для вас весу или отдаляется. Наслаждайтесь достижениями, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и вам не нужно запоминать, что и когда вы ели.
Поверьте, как только вы начнете вести дневник, вы поймете, насколько интересна, полезна и удобна эта привычка. Благодаря этому дневнику вы сможете легко контролировать свой рацион и воплотить в жизнь свои мечты о здоровье и стройной фигуре.