Содержание:
Что делать, если у меня весенняя астения?
Полезные привычки
Еда, физические упражнения и даже порядок в доме могут помочь нам преодолеть это расстройство.
Хотя с приходом весны приходит больше световых часов, гораздо более приятная температура и атмосфера, которая, в целом, кажется, поднимает настроение, весенние впечатления нравятся не всем. С приходом сезона начинается так называемая весенняя астения, временное расстройство. Его основными симптомами являются утомляемость и упадок сил, вызванные трудностями с засыпанием, беспокойством и раздражительностью. Также в качестве симптомов отмечают отсутствие мотивации, концентрации или либидо.
Причины этого расстройства – окружающая среда.и мотивируются изменениями температуры и графика, а также трудностями организма в адаптации к этим
Условия новой станции. Кроме того, если у вас уже были предыдущие симптомы стресса или тревоги, например, они могут усилить весеннюю астению.
Пять советов, как избавиться от весенней астении
Чтобы бороться с этими симптомами, вы не можете сделать ничего большего, чем носить здоровый образ жизни; нам следует стараться больше, чем обычно, чтобы добиться хорошего распорядка дня. На сайте Nutritienda.com ее специалисты оставляют список рекомендаций, которые помогут вести безупречный распорядок дня и без проблем преодолеть весеннюю астению.
1. Занимайтесь спортом: Всегда очень важно заниматься физической активностью, поскольку спорт — один из лучших ресурсов, имеющихся в нашем распоряжении, чтобы подбодрить себя, активизировать свое тело и улучшить самочувствие. Поддерживает выброс эндорфинов, повышающих настроение.
2. Активный отдых: Теперь, когда наступила хорошая погода, надо ею воспользоваться и выходить на улицу, гулять, находиться на солнце, ведь это лучший источник жизненных сил.
3. Регулируйте сон и предугадывайте смену времени: Вам необходимо установить режим отдыха и постепенно адаптироваться к смене времени. Спать удобно в среднем семь-восемь часов, чтобы тело отдохнуло и проснулся в хорошем настроении.
4. Гидрат: Вам нужно выпивать минимум полтора литра в день, чтобы наш организм был увлажнен. Можно комбинировать настои, но всегда отдавайте приоритет воде.
5. Позаботьтесь о питании: За своим питанием нужно следить всегда, а в это время больше, так как усталость и отсутствие мотивации заставляют организм требовать продукты, богатые сахаром и жирами, и их нужно стараться избегать. Для этого вам необходимо увеличить потребление овощей и фруктов, чтобы получить больше витаминов и минералов. Разнообразное, сбалансированное и здоровое питание в сочетании со здоровым и активным образом жизни заставит нас чувствовать себя более энергичными. Также важно предотвратить дефицит любого питательного вещества.
Наведите порядок в доме, чтобы избежать весенней астении
С другой стороны, Амайя Элиас, дизайнер интерьеров и официальный консультант Мари Кондо, объясняет, что здоровый образ жизни выходит за рамки занятий спортом или правильного питания: на это также влияет окружающая среда. «Хороший матрас или комната, которая нас расслабляет, может помочь нам отдохнуть – это яДжор. Даже порядок на кухне и красивая посуда могут мотивировать нас питаться здоровой пищей, ведь так будет легче и веселее», — говорит профессионал. Поэтому также оставляет несколько рекомендаций, как лучше справиться с весенней астенией:
Все аккуратно, чтобы избежать стресса
Хорошая атмосфера комнаты необходима для лучшего отдыха, поэтому важно, чтобы это было место, которое нас расслабляет и передает спокойствие. «В комнате, полной ненужных вещей и без определенного места, мы не сможем спокойно отдохнуть», — говорит он.
Хороший матрас для хорошего отдыха
Мы проводим на матрасе много часов своей жизни, и хотя не существует конкретной формулы выбора идеального матраса, самое главное — знать, из каких материалов он состоит. Эксперт рекомендует иметь матрас, который нам подходит. «Существует ложное убеждение, что матрас должен быть жестким, и это ложь. Жесткость матраса варьируется в зависимости от вкуса человека», — объясняет он.
Наведите порядок в доме, чтобы победить лень
Что касается важности организации нашего дома так, чтобы он был союзником в самых важных для нас делах, профессионал приводит в качестве примера спорт. «Наличие места у входа, где можно оставить спортивную сумку наготове, может быть основным советом, позволяющим найти оправдание и избежать лени. Или даже иметь дома достаточно места, чтобы можно было заниматься йогой или физическими упражнениями, не перемещая много предметов», — рекомендует он.
Позаботьтесь о пяти чувствах
Наконец, он рекомендует позаботиться о текстуре, запахах и свете нашей вещи, чтобы улучшить отдых. «Учитывайте текстуру материалов: красивое плетеное одеяло — хороший союзник, когда дело доходит до лучшего сна. Даже включение расслабляющей музыки перед сном помогает снизить частоту сердечных сокращений, обеспечивая глубокую релаксацию», — говорит он.