Содержание:
Какая польза от отслеживания менструального цикла и как это помогает работать больше
Медицина
Запись цикла с помощью приложения или дневника — это важный способ самопознания, позволяющий работать и чувствовать себя лучше в повседневной жизни.
Хотя это происходит постоянно, каждый месяц, многие женщины детородного возраста не знают, как работает их менструальный цикл. Таким образом, они чувствуют себя оторванными от менструации, что может быть болезненным и неудобным, особенно если неизвестно, как это работает в целом и как влияет на наш организм в частности.
Палома Альма, эксперт по менструации и основатель CYCLO Menstruation Sostenible, объясняет, что важно знать менструальный цикл, чтобы иметь возможность жить в соответствии с ним. «Знать это — это не просто знать, сколько дней она продлится или когда менструация наступит снова; заключается в том, чтобы определить, какие типы паттернов повторяются на протяжении всего вашего цикла, чтобы знать, в зависимости от вашей энергии, на какой фазе вы находитесь…», — говорит эксперт, который приводит в качестве примера то, что есть много женщин, которые принимают таблетки и не знаю, что у них нет менструального цикла, очень важная информация.
Что такое менструальный дневник
Один из способов не знать менструальный цикл, а знать свой собственный и то, как наше тело реагирует на каждую фазу, — это иметь «менструальный дневник». «Это замечательный инструмент, позволяющий лучше узнать друг друга», — говорит Палома Альма, добавляя, что лучше узнать себя «означает понимание нашего цикла, знание того, как извлечь выгоду из каждой из наших фаз и сделать ее союзником, а не врагом». ». Для этого Палома Альма рекомендует писать понемногу каждый день. Хорошим способом начать может быть зафиксировать три важных аспекта, которые мы хотим узнать о себе, а также каждый день размышлять и записывать что-то характерное. «Например, если я хочу знать, когда я более продуктивен, более креативен или когда у меня больше всего желания заниматься спортом, я могу каждый день оценивать эти аспекты по шкале от 1 до 10», — говорит эксперт.
Если мы будем осуществлять этот контроль в течение хотя бы трех месяцев, мы можем обнаружить шаблоны, которые помогают нам лучше понимать друг друга. Таким образом, мы можем узнать, в какие дни больше энергии, лучшее настроение или меняется настроение или нет. Хотя мы проводим ежемесячный осмотр, Палома Альма помнит, что «наш цикл жив и реагирует на то, что с нами происходит; оно меняется». Таким образом, месяцы, в которые стресса больше, чем другие, смена времен года… все может вызывать вариации.
Каковы фазы менструального цикла?
Как объясняет Палома Альма в книге «CYCLO: Ваша устойчивая и позитивная менструация» (Монтера), менструальный цикл, который мы можем описать как «танец гормонов, которые действуют вместе в течение целого месяца», имеет четыре различных основы, отмеченные изменениями в наши гормоны:
1. Менструация: первый день кровотечения указывает на первый день цикла. «На этой фазе эндометрий отторгается и выбрасывается наружу в результате так называемого менструального кровотечения», — объясняет Альма.
2. Преовуляция: на этом этапе в наших яичниках начинает развиваться новая яйцеклетка. «Эта фаза похожа на весну; мы начинаем возрождаться, наша энергия повышается и нам хочется многое сделать», — говорит эксперт.
3. Овуляция: Примерно в середине цикла созревшая яйцеклетка выходит наружу и попадает в маточные трубы. «На этом этапе у нас много энергии и, конечно же, больше желания общаться», — говорит Альма.
4. Предменструальный: на этой фазе повышается уровень гормона прогестерона. «Снижение уровня эстрогена может вызвать некоторые менструальные симптомы, такие как головные боли и даже мигрени», — предупреждает профессионал.
О том, как начать записывать свой цикл, рекомендация эксперта: выберите бумажный дневник или диаграмму. «Диаграмма — простой, интересный и, прежде всего, очень наглядный инструмент. Это помогает нам сразу увидеть цикл и, таким образом, иметь возможность принимать решения», — говорит он. Кроме того, неплохой способ начать — отмечать дни и ощущения в приложении; есть несколько, которые выполняют эту функцию.
Как вести «менструальный дневник»
О том, что писать, а что не писать в реестре, совет Паломы Альмы ясен: «Позвольте себе течь. Если вы выберете журнал для ведения, забудьте о том, как; только пиши». Гарантирует, что дМы должны выражать все, что чувствуем, доставая и думая, что никто не будет нас читать и судить о том, что там написано. «Если вам трудно писать в какой-то конкретный день, напишите «сегодня мне трудно», потому что это тоже информация о нашем цикле», — отмечает он. Помните, что когда дело доходит до записи цикла, «в этом путешествии нас интересует не форма, а суть».
«Знакомство друг с другом — это основа для достижения наших целей в жизни, на личном уровне, на работе и во всех аспектах», — говорит Палома Альма. Эксперт комментирует, что цикл – это энциклопедия, которая есть у нас внутри и содержит много информации о нас самих. «Нам просто нужно научиться расшифровывать и понимать это. Знать свой цикл — значит знать себя и уметь относиться к своей жизни осознанно, с информацией и силой», — заключает он.