Содержание:
Зачем заботиться о своем питании во время менструации?
Чувствуете ли вы усталость и раздражительность во время менструации? Это связано с падением серотонин, нейромедиатор хорошее настроение, но и к значительной потере железа. Уровень сахара в крови, то есть уровень сахара в крови, также начинает значительно падать. В совокупности эти факторы определяют частоту движений помпы, которые могут возникнуть в этот ключевой момент менструального цикла. «Поэтому организм будет компенсировать это, удвоив свои усилия по поддерживать наилучший возможный баланс. Это приводит к дополнительным затратам калорий», — объясняет Мелоди Ноэль, диетолог-диетолог из Мезон-Альфор (94). Следствие: вы можете проголодаться и захотеть сладких блюд…
Что есть во время месячных, чтобы не набрать вес?
«Но будьте осторожны, Расход энергии период не так важен. Мы только сжигаем 500 ккал за весь этот период в среднем 100 ккал в день или эквивалент 2 квадратов шоколада», — предупреждает Мелоди Ноэль. Так что остерегайтесь тяга дезориентировать которые вызывают увеличение веса. Отдавая предпочтение продукты, содержащие железо – красное мясо, кровяная колбаса, чечевица – и не очень сладкие продукты, которые ограничивают колебания уровня сахара в крови, мы можем предотвратить дискомфорт, связанный с слишком сильной усталостью.
«Вы также можете разделить питание и давать себе один или два сбалансированных перекуса в день — 1 горсть миндаля + 1 банан или 1 квадратик темного шоколада — чтобы поддерживать здоровье». ощущение сытости » советует Мелани Ноэль. Эксперт также рекомендует заниматься физической активностью во время менструации. «В организме выделяются эндорфины, что способствует выработке серотонина и, следовательно, хорошему настроению. »Больше никаких «эмоциональных» слишком сладких или слишком жирных крекеров! «И не забывайте хорошо увлажнять себя. Выпивка 2 литров магниевой или кальциевой воды (Hepar или Contrex) помогает уменьшить ощущение отеков или запоров и чувствовать себя в хорошей форме», — заключает она.
Запомнить : чтобы уменьшить ощущение отечности или запора, выпиваем не менее 2 литров воды в день.
В видео: Что я ем во время месячных?
Продукты, которые можно есть во время менструации
Овес при менструации
Его углеводы оказывают успокаивающее действие на мозг. Его очень низкий гликемический индекс позволяет ему постепенно усваиваться организмом и, следовательно, бороться с тягой к еде. Его можно есть приготовленным в виде крахмала или в виде хлопьев. Правильная дозировка на завтрак: от 3 до 5 столовых ложек.
Зачем есть яйца во время месячных
Они доставляют качественный белок, который можно употреблять в течение дня. Они очень богаты триптофаном, предшественником серотонина, и содержат витамин B6, который помогает уменьшить усталость. Есть ли у вас холестерин? Не паникуйте, просто не обгоняйте 3 яйца неделю.
Какие фрукты есть во время месячных?
Банан, богатый витамином B6, является фруктом, который следует отдавать предпочтение во время правил. Он способствует выработке всех нейротрансмиттеров, связанных с настроением. Хорошее содержание калия помогает уменьшить мышечные сокращения и уменьшить боль во время менструации. Наконец, небольшое количество содержащегося в нем витамина С гарантирует лучшее усвоение железа.
Сырые листья шпината для транзита и витамин С
Богатые клетчаткой, они помогают транзиту! Их также кладут на тарелку из-за содержащегося в них витамина С. Лишь бы вы их не приготовили! Как и многие зеленые листовые овощи, такие как брокколи, мангольд и руккола, шпинат является отличным источником железа.
Много железа в красном мясе
Содержание железа в нем позволяет компенсировать значительные потери в этот период менструального цикла. Сделайте ставку на порцию от 100 до 150 г/день и закажите ваучер редкий стейк или в точку, чтобы сохранить его микроэлементы. Еще одна сильная сторона: потребление белка.
Миндаль: союзник против усталости во время менструации
Если вы устали, они ваши союзники! С одной стороны, эти растительные белки помогают бороться с чувством голода и, следовательно, закуски. С другой стороны, их богатство магнием борется с усталостью, способствует расслаблению мышц и выработке серотонина. Для сбалансированный перекус : выбирайте цельный, неочищенный и простой миндаль. Достаточно 15-20 в день!
Лосось, насыщающий и противовоспалительный
Источник белка: лосось сытная рыба. Его полезные жиры уменьшают чувство голода и уменьшают усвоение сахара в организме. Поскольку он содержит омега-3, жирную кислоту, необходимую для мозга, он способствует выработке серотонина. Они также помогают уменьшить воспаление.