Кожа – отражение того, что мы едим! Действительно, пища способна способствовать хорошему увлажнению, придавать сияние цвету лица, ограничивать появление морщин и прыщей. Следуйте инструкциям, чтобы применить рефлексы красоты на своих тарелках. Через четыре недели вы начнете видеть результаты.
Правильные продукты для сияющей кожи
Первый секрет красивой кожи: пейте не менее 1,5 литров воды в день. «Потому что он увлажняет кожу изнутри и является лучшим природным средством против морщин (при достаточном сне)», — говорит доктор Лоуренс Бенедетти, специалист по микродиетологии*. Затем, чтобы придать эпидермису сияние и эластичность, важно употреблять достаточно хороших жиров: омега-3 и 6. «Они воздействуют на уровень гиалуроновой кислоты, что придает коже эффект пухлости», — объясняет она. Для достижения оптимальных результатов меняйте масла (рапсовое, грецкие орехи и т. д.), ешьте жирную рыбу (сардины, скумбрия, лосось), семена подсолнечника и тыквы. А еще подумайте о миндале, фундуке…
Составляйте витаминизированные тарелки
Затем витамины А, С, Е и минералы, такие как кремний, оказывают антиоксидантное действие. Незаменим для укрепления кожи и защиты ее от свободных радикалов, ограничения появления морщин и придания здорового сияния. Но красивая кожа также связана со сбалансированной кишечной флорой. Для этого сделайте ставку на кисломолочные продукты и овощи или мисо, японское блюдо на основе сои. Наконец, избегайте избытка сладких продуктов и белков. Этот дуэт ослабляет коллаген (который обеспечивает упругость эпидермиса), что может подчеркнуть морщины и пигментные пятна. Чтобы цвет лица был свежим, делайте ставку на полезную еду.
Масло примулы вечерней
Масло примулы вечерней, насыщенное омега-6, является союзником обезвоженной кожи. Более известный своими преимуществами в косметике, он также существует в пищевой версии. Вы можете использовать его каждый день в качестве приправы для салатов. Для получения хорошо сбалансированной заправки смешайте масло примулы вечерней, рапсовое масло (омега-3) и оливковое масло (омега-9). Изысканный и суперувлажняющий коктейль!
Крапивы
Не надо гримасничать. Крапиву едят в супе, и это действительно вкусно. Есть готовые препараты. Вы также можете выбрать травяные чаи. Для ассоциации с хвощом. Два растения, богатые кремнием, этот микроэлемент помогает укрепить коллаген и, следовательно, придать коже большую гибкость и устойчивость.
устрицы
Их красота: очень богата цинком. Мало того, что цинк участвует в обновлении клеток, что способствует, например, лучшему заживлению. Но это также помогает регулировать выработку кожного сала. Хороший стимул для ограничения появления мелких прыщей и уменьшения проблем с блеском на определенных участках лица.
Черная смородина или черника
Эти маленькие ягодки – настоящие волшебные волдыри для кожи. Они содержат много витамина С, необходимого для выработки коллагена. Но это не все. Они содержат другие антиоксиданты, такие как флавоноиды, которые защищают эпидермис от свободных радикалов, ответственных за старение кожи и, следовательно, появление морщин. Фрукты можно есть свежими или замороженными, польза одинакова.
Воды, богатые минералами
Достаточное питье важно для увлажнения эпидермиса, но с таким же успехом вы можете выбрать воду, богатую минералами. Это способствует дальнейшему выведению токсинов и очищению организма. Детокс-эффект, который будет заметен и на коже! А если вода богата кремнием, как у Розаны или Арви, то тоже будет действие по укреплению коллагена.
Помидор
Помидор обязан своим красным цветом богатству ликопина, ценного антиоксиданта, замедляющего старение. Исследования показали, что продукты, богатые ликопином (арбуз, розовый грейпфрут и т. д.), помогают снизить риск солнечных ожогов. Поэтому, конечно, необходимы хорошие правила воздействия (солнцезащитный крем, шляпа и т. д.), но помидоры являются дополнением для подготовки вашей кожи. Для реальной эффективности лучше употреблять эти продукты регулярно, до и во время периода воздействия.
Манго
Благодаря своему красивому оранжевому цвету манго демонстрирует высокое содержание бета-каротина (витамина А), мощного антиоксиданта, который придает коже здоровое сияние, а также помогает подготовить кожу к загару. Это также хороший источник витамина С, еще одного полезного антиоксиданта в борьбе со старением кожи.
Жирная рыба
Сардина, скумбрия, лосось содержат жирные кислоты омега-3, которые придают коже эластичность и обладают противовоспалительным действием, полезны для восстановления и снятия отеков кожных тканей. Класть на тарелку два раза в неделю, отдавая предпочтение мелкой рыбе, такой как сардины, органической рыбе и меняя места ловли, чтобы ограничить выбросы загрязняющих веществ (ртуть, ПХД и т. д.).
*Подробнее о www.iedm.asso.fr