Содержание:
- 1. Не забудьте еще раз сказать, что они любят друг друга
- 2. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- 3. Выключите телефоны и другие устройства.
- 4. Позаботьтесь о здоровом и полноценном сне
- 5. Не забывайте быть благодарными
- 6. Не пытайтесь выяснять отношения
- 7. Найдите время поговорить о чувствах.
- 8. Детям не разрешается находиться в спальне.
Учитывая лихорадочный темп современной жизни, уход за детьми, неоплаченные счета, ежедневный стресс, неудивительно, что многим парам трудно найти время для общения. Поэтому время, когда удается побыть одному, ценно. Вот что советуют делать психологи, чтобы сохранить эмоциональную близость с партнером.
Супружеское ложе – это место, где вы находитесь наедине друг с другом, оно должно быть местом для сна, секса и разговоров. Счастливые пары эффективно используют это время, будь то час в день или 10 минут. Они следуют ритуалам, которые помогают сохранить близость в отношениях.
1. Не забудьте еще раз сказать, что они любят друг друга
«Несмотря на заботы дня и все, что вас раздражает друг в друге, беспокойство о завтрашнем дне, не забывайте напоминать партнеру, как сильно вы его любите. Важно не бормотать что-то вроде «Я люблю тебя», а говорить это серьезно», — рекомендует психолог Райан Хаус.
2. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
«Часто партнеры не видятся целый день, проводят вечера отдельно и ложатся спать в разное время», — говорит психотерапевт Курт Смит. «Но счастливые пары не упускают возможности побыть вместе — например, вместе чистят зубы и ложатся спать. Это помогает сохранить теплоту и близость в отношениях».
3. Выключите телефоны и другие устройства.
«В современном мире все постоянно на связи, и это не оставляет партнерам времени на общение друг с другом — разговоры, нежность, душевную и физическую близость. Когда партнер полностью погружен в телефон, он как будто находится не с вами в комнате, а где-то еще, - говорит психотерапевт Кари Кэрролл. — Многие пары, которые приходят на терапию и осознают эту проблему, вводят в семье правила: «телефоны отключать после 9 вечера» или «никаких телефонов в постели».
Так они борются с зависимостью от социальных сетей, которые стимулируют выработку дофамина (он отвечает за желания и мотивацию), но подавляют окситоцин, который связан с чувством эмоциональной близости и привязанности.
4. Позаботьтесь о здоровом и полноценном сне
«По сравнению с советом поцеловать друг друга на ночь, заняться любовью или сказать партнеру, что вы его любите, совет хорошо выспаться звучит не так романтично», — говорит психотерапевт Мишель Вайнер-Дэвис, автор книги «Остановите Развод. «Но качественный сон очень важен для психического здоровья и благополучия, он помогает вам быть более эмоционально доступным на следующий день. Если у вас проблемы со сном и вы не можете решить их самостоятельно, поговорите со специалистом, который поможет вам разработать здоровый режим».
5. Не забывайте быть благодарными
«Чувство благодарности благотворно влияет на настроение и мироощущение, почему бы не выразить благодарность вместе? «Перед сном расскажите нам, почему вы благодарны за этот день и друг друга», — предлагает Райан Хаус. — Возможно, это какие-то качества партнера, которые вы особенно цените, или радостные события прошедшего дня, или что-то еще. Таким образом, вы сможете закончить день на позитивной ноте».
6. Не пытайтесь выяснять отношения
«В счастливых парах партнеры не пытаются разрешить все разногласия перед сном. Не стоит вести серьезные разговоры на темы, по которым у вас есть разногласия, когда вы оба устали и сдерживать эмоции сложнее, предупреждает Курт Смит. «Многие пары совершают ошибку, ссорясь перед сном, лучше использовать это время, сблизившись, а не отдаляясь друг от друга».
7. Найдите время поговорить о чувствах.
«Партнеры регулярно обсуждают все, что вызывает у них стресс, и дают друг другу возможность поговорить. Это не значит, что вечер должен быть посвящен обсуждению неприятностей, но стоит уделить 15–30 минут тому, чтобы поделиться опытом и поддержать партнера. Так вы покажете, что вам небезразлична та часть его жизни, которая не связана с вами напрямую, - советует Кари Кэрролл. «Я учу клиентов прислушиваться к опасениям партнера и не пытаться сразу искать решения проблем.
В большинстве случаев люди благодарны за возможность высказаться. Чувство понимания и поддержки придает вам силы, которые помогут вам лучше справляться со стрессом на следующий день».
8. Детям не разрешается находиться в спальне.
«Спальня должна быть вашей частной территорией, доступной только для двоих. Иногда дети просятся оказаться в постели родителей, когда они болеют или им снятся кошмары. Но в большинстве случаев не следует пускать детей в свою спальню, — настаивает Мишель Вайнер-Дэвис. «Паре нужно личное пространство и границы, чтобы оставаться рядом».