Содержание:
Пенный валик — это пенопластовый валик. Это помогает снять напряжение между мышцами и фасцией, окружающей мышцу или группу мышц.
Пенный валик – это массажный пенный валик. Существуют следующие типы видео:
- мягкий, с однородной поверхностью, предназначен для новичков;
- твердый, с рельефной поверхностью – для тех, кто испытывает интенсивные нагрузки;
- вибрационный, для которого используется зарядное устройство.
Преимущества использования пенопластового валика
При правильном использовании пенопластовые валики помогают снять напряжение между мышцами и фасцией, окружающей мышцу или группу мышц. Это ощущение обычно вызывается повторяющимися движениями, такими как бег, силовые тренировки и т. д. Ролики могут улучшить гибкость и диапазон движений, а также снизить риск травм и дискомфорта.
Риски и противопоказания к занятиям
- Небольшая боль при использовании пенопластового валика допустима. Если какая-то область сильно болит, аккуратно помассируйте. Слишком резкие движения и сильное давление могут вызвать негативный эффект и травмировать мышцу. Давление следует увеличивать только по мере расслабления мышц.
- Не рекомендуется подвергать самым уязвимым частям тела самые уязвимые части тела – грудь, шею и поясницу. Также избегайте массирования мелких суставов, таких как колени, локти и лодыжки, поскольку это может привести к их перенапряжению или повреждению.
- Лучше избегать массажа пенными роликами, если у вас серьезная травма, например, разрыв мышцы, если только это специально не рекомендовано вашим хирургом или врачом.
Хотя пенопластовый валик может помочь снять стресс во время беременности, сначала получите одобрение своего врача или акушерки.
Тренировка на пенопластовых роликах
- Массаж передней большеберцовой мышцы. Это мышца внешней части голени, которая тянет пальцы ног вверх. Поэтому его используют при ходьбе или беге, когда стопа или лодыжка согнуты. Эта мышца также укрепляет лодыжку. Начните сверху (около колена) и переместите валик вниз, затем снова вверх. Некоторые делают это на коленях, но, как и при любой растяжке, вам, возможно, придется приспособиться, чтобы проработать мышцы (и не упасть при этом).
- Работайте с камбаловидной и икроножной мышцами. По сути, камбаловидная мышца — это большая мышца в середине икры, а икроножная — это латеральная мышца, то есть та, которая проходит немного вверх по боковой поверхности икры. В первом случае при массировании поролоновым валиком требуется держать ногу почти прямой, а во втором — слегка повернув икру в сторону.
- Пириформный массаж. Это упражнение поможет расслабить напряженные бедра после долгого рабочего дня. Сядьте, положив правую ягодицу на пенопластовый валик, а левое колено согните. Скрестите правую ногу над левой и медленно начните двигать правой ягодицей взад и вперед на валике. Еще сильнее согните левое колено, чтобы увеличить растяжку, и продолжайте в течение 30 секунд, повторяя с обеих сторон по 3 раза.
- Упражнение «Крылья». Напряженные широчайшие, также известные как «крылья», могут негативно повлиять на вашу осанку и вызвать множество других проблем. Хотя поначалу это может быть неудобно, пенный валик отлично помогает им восстановиться. Лягте на спину под углом 45 градусов. Держите правую ногу прямо, а левую согните в удобное положение. Медленно начните вращать рукой, совершая перекатывающие движения. Повторите 3 раза по полминуты в обе стороны.