Содержание:
Разберем основные правила для новичков – что можно и что нельзя делать после занятий спортом?
Многие люди хотят получить тело своей мечты и для этого изнуряют себя тяжелыми нагрузками, диетами и прочим. Важно знать правила обращения с собственным телом, чтобы не навредить.
Прогресс и польза от занятий будет только тогда, когда человек будет правильно выполнять упражнения. Давайте разберемся, какие факторы могут снизить ожидаемый результат. Читайте также: Основные ошибки новичков в тренажерном зале
Чего нельзя делать после тренировки: 5 правил
После тренировки не делайте следующее:
- Не переедайте. После тренировки часто чувствуешь голод. Многие сразу набрасываются на еду, но это неправильно, так как потраченные калории тут же вернутся. Если вы хотите похудеть, лучше всего есть не раньше, чем через 1 час после интенсивных тренировок.
- Не расслабляйтесь резко. Необходим плавный переход от состояния интенсивной нагрузки к состоянию полного покоя. Вам не нужно сразу садиться или падать на кровать после окончания занятий, даже если вы очень устали. Помните, что сердце и сосуды должны восстановиться, но происходит это постепенно. Лучше заниматься любыми домашними делами до тех пор, пока пульс не придет в норму.
- Не забывайте о растяжке. Растяжка придает мышцам эластичность, суставы приобретают подвижность. Кроме того, он восстанавливает мышцы, предотвращает травмы.
- Не злоупотребляйте алкоголем и табаком. Курение сгущает кровь, а алкоголь заставляет организм работать на износ. В результате организм страдает, тратит непомерные силы, что ослабляет иммунитет.
- Не забывайте следить за прогрессом. Регулярно измеряйте свою талию, вставайте на весы, фиксируйте результат. Это будет вашим стимулом.
Чего нельзя делать перед тренировкой: 5 правил
Перед тренировкой нельзя делать следующее:
- Не пейте воду. Во время тренировки организм может потерять до 1-1,5 литров жидкости, из-за чего человек может чувствовать слабость. Очень важно следить за тем, сколько раз и когда вы пьете. Выпейте стакан теплой воды примерно за 30 минут до начала тренировки. Это важно, потому что вода может разжижать кровь. Поступая так, вы облегчаете снабжение кислородом клеток, тканей и мышц. Если жидкости в организме мало, то вся энергия уходит на выделение тепла. Человек начинает гораздо быстрее уставать даже при выполнении простых упражнений.
- Голодать. Существует заблуждение, что если голодать, то можно быстро похудеть. На самом деле вы только навредите себе, усугубите состояние здоровья. Вес снова наберет, и избавиться от него будет уже не так просто. Кроме того, стоит помнить, что недостаток энергии в организме приведет к тому, что во время тренировки вы будете испытывать головокружение, слабость и желание прилечь. Тогда занятия спортом не принесут вам удовольствия. Категорически не рекомендуется изнурять себя голодовками: поесть нужно за два часа до тренировки. Если это перекус, то идеально подойдут углеводные продукты – каши, овощные салаты, орехи, темный шоколад и бобовые.
- Перегружайте себя. Если вы запланировали тренировку, хорошо отдохните перед ней. Изнурительный физический труд без права передышки ни к чему хорошему не приведет. Берегите свое здоровье, занимайтесь дозированно, выбирайте наиболее подходящее время для тренировок, когда чувствуете себя бодрым.
- Ставьте перед собой сложные задачи. Существует еще одно заблуждение, что большие нагрузки быстрее расщепляют жир. Они могут привести лишь к перенапряжению или перенапряжению мышц, а также к ослаблению иммунной системы. Чтобы получить эстетичное, стройное тело, потребуется несколько месяцев упорной, но постепенной работы. Перед тренировкой спланируйте, как будут проходить занятия. Поставьте перед собой всего несколько задач, которые вы сможете выполнить за ограниченное время. Если вы будете заниматься систематически, вы добьетесь потрясающих результатов.
- Поддайтесь стрессу. Если вы находитесь в стрессе, пользы от тренировок не будет. Гормон кортизол снижает работоспособность. Человек хочет спать, чувствует раздражение. Кроме того, кортизол снижает скорость расщепления жира. Если вы занимаетесь в таком состоянии, вы можете не похудеть, а набрать вес. Внимание будет отвлекаться, что может привести к травме. Лучше подождать некоторое время, пока эмоции утихнут, и заняться спокойными делами, которые приведут ваши мысли в порядок. А затем приступайте к тренировкам.