Вы когда-нибудь возвращались домой, чтобы убедиться, что утюг действительно выключен? Или прочитать письмо много раз, прежде чем принять решение об его отправке? Почему постоянная тревога заставляет нас мучительно представлять себе худший вариант развития событий и как вернуть доверие самому важному человеку в нашей жизни – нам самим, рассуждают наши эксперты.
Помните фильм «Лучше не становится» и персонажа Джека Николсона, который маниакально боится заразиться и поэтому постоянно моет руки в горячей воде, избегает прикосновений посторонних и ест исключительно одноразовой посудой? «Так проявляется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)», — объясняет психолог Марина Мяус. – Навязчивые мысли или образы худшего, что может с нами случиться, – это навязчивости, а повторяющиеся действия, которые, как и в случае с киногероем, не несут никакого смысла, – это компульсии. Как бы человек ни хотел избавиться от них, ему это не удается, поскольку только так он избавляется от постоянной тревоги, давно ставшей фоном его жизни.
Мы успокаиваемся не потому, что убеждены, что условная кофеварка выключена – а потому, что, вернувшись домой, мы еще раз совершили рутинный ритуал психологической разгрузки. Почему мы выбираем такой странный способ успокоиться?
В бесконечных навязчивых фантазиях они разыгрывают все те болезненные чувства и эмоции, которые не умеют иначе проявить.
«Хотя однозначной доказательной базы происхождения этого расстройства до сих пор нет, психоаналитическая теория отсылает нас к детству человека, когда мать хвалила его только тогда, когда он был послушным и удобным малышом», — поясняет психолог. «Между тем, у детей есть естественные импульсы гнева, ненависти и агрессии. Если мама только ругает за них, не помогает осознать свои чувства и справиться с ними, малыш учится их вытеснять. В зрелом возрасте человек прячет свои запретные, как ему кажется, фантазии и желания в навязчивости или принуждении, старается быть хорошим для всех, чтобы его не отвергли.
«В жизни я отнюдь не агрессивный человек, но меня мучили одни и те же странные мысли», — вспоминает Олег. – На работе мне казалось, что я сейчас накричу на коллегу, в магазине, разговаривая с продавцом, я вдруг представил, как начинаю его избивать. Хотя на самом деле я никому не причинил вреда, мне было неловко общаться с людьми».
«У таких людей заморожена эмоциональная сфера, — комментирует Марина Мяус, — и в бесконечных навязчивых фантазиях они теряют все те болезненные чувства и эмоции, которые иначе выразить не могут».
Подводные камни ОКР
Наиболее типичные страхи людей с ОКР связаны с возможностью заражения, потерей здоровья и неминуемой смертью. Человек постоянно беспокоится о себе или близких, увлекается магией чисел и верит в приметы. «Практически все предметы вокруг меня в какой-то момент могут показаться мне опасными», — признается Арина. «Я часто начинаю считать витрины в домах на незнакомой улице и говорю себе, что если до конца дороги выпадет нечетное число, то все будет хорошо. Когда число четное, меня это так пугает, что я могу вернуться и начать считать заново.
«Я постоянно боюсь, что могу затопить соседей или устроить пожар в доме, от которого по моей вине погибнут люди, поэтому часто возвращаюсь, чтобы проверить кран и горелки», — говорит Анна. «Человеку кажется, что его подведут номера, трубы или электроприборы, но на самом деле это страх, что выплеснутся и проявятся трудно сдерживаемые чувства, часто такие, в которых бывает трудно себе признаться, – говорит Марина Мяус.
Вполне здоровые стремления могут оказаться лишь прикрытием и попыткой под видом активной деятельности уйти от тревоги.
Наряду со странными для окружающей среды ритуалами, которые люди часто стараются не афишировать, существует множество замаскированных и, на первый взгляд, социально приемлемых навязчивых идей.
«Например, девушка хочет выйти замуж и много говорит о сайтах знакомств и свиданиях. Мужчина стремится открыть бизнес и постоянно ходит на тренинги. Эти вполне здоровые, на первый взгляд, стремления могут в некоторых случаях оказаться лишь прикрытием и попыткой уйти от беспокойства под видом активной деятельности, – уверена Марина Мяус. – Проверить это можно только по результату. Если спустя пять лет девушка все еще говорит о замужестве, но не готова ни с кем строить отношения, а мужчина, написав один бизнес-план, отказывается от его реализации и быстро переходит к следующей идее, то с высоким Вероятность того, что за этим стоят лишь болезненные проблемы. навязчивые идеи».
Как избавиться от навязчивых идей?
«Важно дать человеку возможность увидеть иррациональность своих страхов», — говорит когнитивный терапевт Ольга Садовская. «Научите его встречать их лицом к лицу, терпеть, а не избегать. В этом очень помогает техника воздействия, то есть погружения в страх, когда мы пытаемся максимально максимально усилить состояние тревоги, при этом человек воздерживается от своих обычных действий. Достигнув пика, тревога постепенно утихает.
«Когда терапевт предложил мне это упражнение, я думала, что мне будет только хуже», — вспоминает Алиса. «Однако, в очередной раз подумав, что я не запер дверь и что мне пора возвращаться, я сдержался и не сделал этого. Это было почти невыносимо: любимая кошка осталась дома, мне казалось, что кто-то ворвется в квартиру и причинит ей вред. Эти мысли буквально заставили меня содрогнуться. Но чем ярче и детальнее я представлял себе все, что могло произойти, тем, как ни странно, мне становилось легче. Постепенно негативные мысли растворились».
Не стремитесь все время быть правым, позвольте себе то, что, возможно, было запрещено в детстве – быть разным.
Люди с ОКР, как правило, живут в очень жестких рамках, своего рода эмоциональном ящике. Поэтому важно начать с прислушивания к себе. «Если вам свойственны симптомы этого расстройства, проанализируйте, насколько вы склонны сдерживать себя при общении с людьми или оценке событий», — предлагает Ольга Садовская. Постарайтесь быть более искренними с самим собой и своим окружением. Для этого полезно вести дневник чувств, каждый день описывая в нем эпизоды общения и сравнивая свои истинные чувства со словами и действиями в реальности.
Не стремитесь все время быть правым, позвольте себе то, что, возможно, было запрещено в детстве – быть разным.