Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься?

Сегодня роликовый спорт доступен каждому. Во многих парках можно взять напрокат инвентарь и освоить это увлекательное занятие. И купить хорошие видеоролики можно относительно недорого. Существуют даже специальные лагеря катания на роликовых коньках, где сертифицированные специалисты IISA – Международной ассоциации катания на роликовых коньках обучают основам и трюкам.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS — самое популярное туристическое агентство в мире, организующее туры на роликовых коньках. Первоначально она базировалась только в США, но со временем расширила свою деятельность на многие европейские страны. Теперь любители роликовых коньков могут приобрести «тур на колесах» с посещением Амстердама, Берлина и Парижа.

Какие мышцы прорабатываются при катании на роликах?

Прежде всего, следует отметить, что во время этого упражнения активно работает сердечная мышца, повышая выносливость всего тела и кардиоустойчивость. 1 час катания на роликах позволяет израсходовать от 300 до 400 ккал, что является отличной тренировкой для сжигания жира. Прекрасно прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), мышцы живота (прямые, косые), мышцы рук (дельтовидные), мышцы спины (поверхностные).

Как нагружаются мышцы ног?

Квадрицепсы очень хорошо работают во время катания на роликах. Особенно это заметно при наклоне вперед, хорошо ощущается жжение в области этой мышцы. А вот другие мышцы постоянно находятся в состоянии напряжения. В вертикальном положении воздействие на мышцы ног будет больше, но постоянно это не получится. Изменяя наклон корпуса, опускаясь вниз и выравниваясь в вертикальное положение, нагрузка концентрируется на ягодичных мышцах.

Мышцы корпуса все время напряжены.

Мышцы корпуса представляют собой комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Более увлекательной и более активной тренировки для мышц пресса невозможно себе представить. Катание на роликах предполагает необходимость контроля баланса. Благодаря этому прямые и косые мышцы пресса постоянно напряжены. При маховых движениях задействуются косые мышцы.

Как работают дельтовидные мышцы?

Как уже говорилось выше, катание на роликах предполагает постоянное наблюдение за балансом, поэтому в этом процессе в первую очередь участвуют руки. Помимо баланса, во время падения используются руки. С их помощью темп задается. Конечно, увеличить объем мышц во время катания на роликах не получится, но хороший тонус мышц обеспечен.

Поверхностные мышцы спины получают не меньшую нагрузку

Хорошо проработать глубокие мышцы спины можно в тренажерном зале, а во время катания на роликах хорошо прорабатываются поверхностные мышцы. Руки задают темп, включая в работу все тело и спину.

Как кататься на роликах, чтобы не получить травму?

Катание на роликах – травмоопасный вид спорта, поэтому важно позаботиться о правильной экипировке.

Оборудование может спасти жизни

Правильное снаряжение защитит вас от серьезных травм, а иногда может спасти жизнь. Наличие защитных элементов позволяет разучивать новые трюки с минимальным риском. Базовый комплект защитной экипировки для катания на роликах состоит из следующих компонентов:

• наколенники;
• налокотники;
• защита запястья;
• шлем.

Вы должны иметь возможность упасть

Новичкам, осваивающим ролики, желательно в первую очередь научиться падать. Незнание того, как правильно приземлиться, может увеличить риск получения травмы. Падать всегда нужно только вперед, используя защитные элементы: наколенники и налокотники, для торможения нужно использовать защиту запястий в последнюю очередь. Процесс падения должен быть максимально скользящим. В крайнем случае можно упасть на бок.

Основные правила катания на роликах.

Научившись правильно падать, вы сможете освоить сам процесс катания. Для этого необходимо ознакомиться с некоторыми правилами:

• Ролики должны быть надежно закреплены.
• Во время движения локти и колени должны быть слегка согнуты, корпус наклонен вперед.
• Если вы еще не опытный фигурист, не катайтесь по проезжей части, по участкам мокрого асфальта.
• Всегда следите за своей скоростью.
• Избегайте участков с песком и грязью.
• Начните осваивать короткие дистанции (2-4 метра).
• Следите за дорогой, остерегайтесь маленьких детей.