Содержание:
Какая девушка не хочет хорошо выглядеть? Рано или поздно женщина задумывается о том, как подкорректировать свою фигуру. Большинство прибегает к диетам, но правильный способ сделать это – спорт и правильное питание. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на вашу фигуру.
Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но без усилий не бывает быстрых результатов. В мире существует множество различных видов спорта, которые позволяют поддерживать фигуру в хорошей форме. Однако изнурительные занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика изнуряют организм и лишь поначалу вызывают чувство эйфории.
Велоспорт – выбор для тех, кто хочет с пользой провести время и иметь красивую фигуру. Длительные поездки на велосипеде оказывают общее воздействие на весь организм. Но основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы это почувствуете. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» на бедрах. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.
В чем польза езды на велосипеде для женской фигуры?
Давайте подробнее рассмотрим, как езда на велосипеде влияет на женскую фигуру.
- Тренируется общая выносливость организма. Со временем любая другая физическая активность дается организму гораздо легче. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что езда на велосипеде — лучшая аэробная нагрузка для женщин.
- Велосипед – убийца жира. Во время езды в работу локально включаются ягодичные мышцы, которые у многих женщин являются центром концентрации жировых депо. Велосипед больше подходит слабому полу по фигуре (широкие бедра, короткие ноги).
- Езда на велосипеде — хорошая аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно использовать 350-500 ккал в час. Если идти в гору, можно получить отличную кардиотренировку, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от степени подъема. Расчет такой: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 граммам подкожного жира.
- Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время езды на велосипеде появление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных занятиях полностью исчезает. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сеточки на поверхности кожи.
- Ускорение обмена веществ. При регулярных занятиях ваш метаболизм улучшается, а это первый шаг к похудению и поддержанию стройной фигуры. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому его необходимо всеми способами стимулировать. Быстрый обмен веществ – это ускоренный процесс похудения.
Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть?
Чтобы велосипед принес максимальную пользу фигуре, нужно выбирать модель с рамой на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.
Колеса не должны быть слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировок снизится. Поэтому лучше выбирать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорт легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.
Оптимальная скорость передвижения для похудения – 15-20 км/ч. При таком темпе ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В середине тренировки вы можете остановиться и проверить частоту пульса. Важно, чтобы она не выходила за пределы 150 ударов в минуту. Если такое произошло, значит, текущая нагрузка вам пока не подходит.
На велосипеде желательно кататься вечером, когда спадет жара и вы сможете спокойно заниматься любимым делом. Езда на велосипеде при высоких температурах быстрее утомит вас, но вы все равно не достигнете цели. Занимаясь утром, вы можете переутомиться и чувствовать себя вялым в течение дня. Поэтому лучшее время для езды на велосипеде – вечер (после 19:00).
Ускорение (езда на велосипеде) повысит эффективность. Основную часть тренировки вы можете проехать на комфортной для вас скорости. Но в итоге нужно дать телу двойную нагрузку, увеличив скорость до максимума. На пределе возможностей вы должны пройти за 1-2 минуты. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип загрузки следующий: крутите педаль на максимальной скорости 30 секунд, затем возвращайтесь к комфортной скорости и езжайте 2 минуты. Повторяем эти 2 действия 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет использовать максимум энергии, которая расходуется в основном из жировых запасов.
Пересеченная местность позволяет увеличить нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и препятствия требуют больше усилий. Для продвинутых пользователей можно перейти к следующему этапу – горному велосипеду. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Горный велосипед развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.
Сколько нужно кататься, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?
Велоспорт — менее энергозатратный вид спорта, чем бег или аэробика, поэтому кататься можно длительное время. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становятся более выносливыми. Езда на велосипеде доступна каждый день. Начинать стоит с 15-30 минут, каждый день прибавляя еще 10-20 минут. Если на следующий день после катания на лыжах сильно болят мышцы и суставы, нужно на время прекратить тренировки и дать мышцам восстановиться.
Выбирая велосипед, ваше тело будет в хорошей форме, но при условии регулярных тренировок.