Частые у будущих мам нарушения сна имеют тенденцию ухудшаться с течением месяцев. С увеличивающимся животом становится все труднее найти удобное положение для сна.

Противопоказаний к сну на животе нет. Для малыша это не опасно: защищенный околоплодными водами, он не рискует быть «раздавленным», если мама будет спать у него на животе. Точно так же пуповина достаточно жесткая, чтобы не сдавливаться независимо от положения матери.

По прошествии нескольких недель матка приобретает все больший объем и перемещается вверх в брюшную полость, положение на животе быстро становится неудобным. Примерно на 4-5 месяце беременности будущие мамы часто самопроизвольно отказываются от этой позы для сна из соображений комфорта.

Идеальной позы для сна во время беременности не существует. Каждая будущая мать должна найти свою собственную и адаптировать ее с течением месяцев, с развитием своего тела и ребенка, который, не колеблясь, даст понять матери, что та или иная позиция ей не подходит. нет. «Идеальной» позицией является также та, в которой будущая мама меньше всего страдает от недугов беременности, в частности болей в пояснице и пояснице.

Положение на боку, желательно на левом, со 2-го триместра, как правило, самое комфортное. Подушка для кормления может добавить комфорта. Расположенная вдоль тела и просунутая под колено поднятой верхней части ноги, эта длинная подушка, слегка закругленная и наполненная микрошариками, фактически разгружает спину и живот. В противном случае будущая мама может использовать простые подушки или валик.

При венозных проблемах и ночных судорогах рекомендуется приподнять ноги, чтобы способствовать венозному возврату. Будущие матери, страдающие от пищеводного рефлюкса, со своей стороны, будут очень заинтересованы в том, чтобы приподнять спину с помощью нескольких подушек, чтобы ограничить кислотный рефлюкс, которому способствует лежание.

Определенные позы для сна действительно противопоказаны во время беременности, чтобы предотвратить сдавление полой вены (крупной вены, несущей кровь из нижней части тела к сердцу), также называемой «синдром полой вены» или «эффект Посейро», который может вызывают небольшой дискомфорт у матери и влияют на хорошую оксигенацию ребенка.

Начиная с 24-го числа WA, в положении лежа на спине, матка рискует сдавить нижнюю полую вену и уменьшить венозный возврат. Это может привести к гипотензии у матери (приводящей к дискомфорту и головокружению) и снижению маточно-плацентарной перфузии, что, в свою очередь, может привести к замедлению сердечного ритма плода (1).

Чтобы предотвратить это явление, будущим мамам рекомендуется избегать сна на спине и на правом боку. Однако если это произойдет, не волнуйтесь: обычно достаточно встать на левый бок, чтобы восстановить кровообращение.

Отсутствие комфорта, связанное со многими другими факторами – недугами беременности (кислотный рефлюкс, боли в спине, ночные судороги, синдром беспокойных ног), тревогами и кошмарами перед родами – сильно нарушает сон в конце беременности. Однако будущей маме необходим спокойный сон, чтобы беременность благополучно завершилась и набралась сил на следующий день, когда ребенок появится на свет.

Вздремнуть может быть необходимо, чтобы восстановиться и погасить недостаток сна, который может накапливаться в течение нескольких дней. Однако будьте осторожны и не делайте этого слишком поздно во второй половине дня, чтобы не посягать на время ночного сна.