Бананы, арахис, миндаль, фасоль, кунжут, коричневый рис
Пигмент отвечает за то, как быстро загар «прилипает» к нашей коже. меланин… Способность вырабатывать меланин заложена в генах, поэтому темнокожие люди загорают лучше, чем белые. Но можно немного «улучшить» генетику. Меланин синтезируется в организме двумяаминокислоты - тирозином и триптофан, банан и арахис содержат оба этих вещества. Чемпионами по тирозину являются миндаль и фасоль. Лучшим источником триптофана является коричневый рис. А еще в кунжуте содержится максимум ферментов, позволяющих превращать аминокислоты в меланин.
Морковь, персики, абрикосы, арбузы
Продукты богатые бета-каротин… Вопреки распространенному мнению, этот пигмент мало влияет на эффективность воздействия солнечных лучей и совершенно не затемняет загар. Не ешьте тертую морковь на завтрак, обед и ужин – отложившись на коже, бета-каротин может придать ей нездоровый желтоватый оттенок. Но за счет антиоксиданты продукты, содержащие бета-картотин, прекрасно защищают кожу от ожогов и служат для нее своеобразным щитом. Если вы начнете ими активно пользоваться хотя бы за неделю до отпуска, эффект будет более заметен. Достаточно одного стакана морковного сока в день или пары абрикосов.
Форель, скумбрия, лосось, сельдь и другая жирная рыба
Как бы мы ни любили тёмно-шоколадный загар, помните об этом. ультрафиолетовый Это шок для кожи. Он достигает даже самых глубоких его слоев и разрушает коллаген основу клеток. Поэтому не пренебрегайте жирной рыбой – основным источником полиненасыщенных жирных кислот. Omega 3…Эти вещества успешно защищают липидный слой кожи, удерживают влагу и помогают избежать морщин.
Цитрусовые, зеленый лук, шпинат, молодая капуста.
По содержанию витамин С, который нам крайне необходим не только в зимнее холодное время года, но и летом. Установлено, что именно при интенсивном воздействии солнечных лучей наш организм в три раза быстрее потребляет витамин С и менее устойчив к инфекциям и воспалениям. А вот аскорбиновую кислоту в таблетках в это время принимать не рекомендуется – в чрезмерных дозах витамин С не позволяет загару закрепиться на коже и даже может вызвать аллергия на солнце. Достаточно одного цитруса в день или салата из свежей капусты и зеленого лука.
Помидоры, красный болгарский перец
Их главное преимущество – ликопенаэто не только ускоряет производство меланин, но также удваивает естественную защиту кожи от ожогов и свободных радикалов, предотвращая чрезмерную сухая кожа и пигментные пятки. Если же после отпуска продолжать налегать на продукты, богатые ликопином, то на коже появляется бронзовый оттенок. останется еще на пару недель.