Содержание:
Беременная, пейте воду по желанию
Во время беременности наши потребности в воде остаются прежними. Наше ежедневное потребление должно приближаться к полутора, а то и к двум литрам и компенсироваться в случае лихорадки, жаркой погоды и т. д.
« Эти взносы необходимо распределить следующим образом: один литр в виде напитка и 500 мл в виде еды.- советует Жан-Мишель Лесерф, заведующий отделом питания Института Пастера в Лилле.
Бутилированная или водопроводная вода
Воду можно употреблять в нескольких формах. Конечно, есть те, которые знакомы каждому: бутилированные или прямо из-под крана.
Водопроводная вода, вопреки распространенному мнению, пожалуй, лучший из всех! » Он подвергается большему количеству проверок, чем любой другой продукт. Содержание загрязняющих веществ практически равно нулю. — успокаивает Жан-Мишель Лесерф, диетолог. Поэтому его можно без опасений употреблять во время беременности. Чтобы проверить качество водопроводной воды, зайдите на сайт правительства.
Бутилированная вода. В отделе «воды» мы больше не знаем, где искать, и не зря: каждый бренд подчеркивает сильные стороны своего продукта («богат этим, богат тем…»). Чтобы извлечь выгоду из всех предлагаемых питательных веществ, вам придется разнообразить их! Некоторые, например Гепар, содержат большое количество магния, который помогает бороться с усталостью. Несколько исследований также показали, что он облегчает роды, помогая матке расслабиться. Контрекс и Виттель богаче кальцием. Другие, такие как Badoit (игристое), известны высоким содержанием фтора. Известно, что он участвует в защите полости рта. Хорошо: многие беременные страдают от проблем с деснами!
С другой стороны, остерегайтесь ароматизированной воды. Очень милые, они не помогут вам сохранить топовый силуэт. Вам нравится, когда оно блестит? Во время беременности продолжайте баловать себя! Газированную воду категорически не рекомендуется. Его следует избегать только в том случае, если вы страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или вздутием живота, поскольку это способствует им.
Есть фрукт!
Фрукты и овощи также «считаются» как вода, поскольку в них содержится от 80 до 90%. Другими словами, съесть 600 г в день — это все равно, что выпить около 500 мл воды!
Фрукты и овощи, содержащие больше всего воды: цитрусовые (богаты витамином С, они поддерживают форму во время беременности!), а также зеленый салат, капуста, лук-порей, помидоры… Те, в которых меньше всего: картофель, морковь, горох… |
Подумайте о супе и травяном чае.
Суп, молоко или травяной чай тоже имеет значение! Суп содержит много питательных веществ, таких как магний и калий, которые способствуют хорошей нервно-мышечной функции и хорошей регуляции артериального давления.
Чай или кофе: будьте разумны!
Что касается «черненького», то он не противопоказан при беременности. Однако безопаснее не превышать двух чашек в день. Кроме того, вы увеличиваете риск бессонницы, и ваше сердце может начать биться быстрее.
Потребление чая менее проблематичен, чем кофе, за исключением тех, кто пьет его действительно много: чай может мешать усвоению железа организмом!
Польза воды при наших маленьких недугах
Запор. Беременным женщинам нередко приходится сталкиваться с капризным транзитом! Употребление алкоголя остается эффективным способом борьбы с ним. Как напоминает нам доктор Лецерф: «Вода будет способствовать действию волокон. Недостаток гидратации даст противоположный эффект».
Сухая кожа. Во время беременности на кожу влияют гормоны. Некоторые беременные женщины считают жирную кожу своего подросткового возраста, другие, наоборот, ощущают ее сухость. Лучший косметический жест, чтобы сохранить кожу мягкой: пейте столько, сколько хотите! » Вода эффективнее любого увлажняющего крема «, — подчеркивает диетолог.
Судороги. Увлажнение также будет полезно для наших мышц. Судороги часто возникают из-за потери минеральных солей. Поэтому мы выбираем воду, богатую кальцием, натрием или калием. Больше никаких контрактур, которые парализуют нас где угодно и когда угодно!