Отдых – это нетривиально. Сон необходим для правильного функционирования нашего организма и его обмена веществ (= всех химических реакций организма). Согласно некоторым исследованиям, недостаток сна нарушает регуляцию гормонов, что может повлиять на увеличение веса. Недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов аппетита (=грелина) и снижению уровня гормонов, способствующих насыщению (=лептина).

В среднем ребенок спит 10 часов в сутки, тогда как взрослому требуется около 7:30 утра для отдыха. Это средний показатель, у некоторых людей время сна будет длиннее или короче. По мнению Инсерма, «Отдых позволяет организму выполнять функции, необходимые для развития и здоровья».¹ Во время сна мозг активен. Различные стадии сна позволяют организму восполнить энергию и сохранить информацию, полученную в течение дня. Память как будто восстановилась. Очень важно время и качество сна. В это время мозг выделяет гормоны, которые помогают иммунной системе бороться с бактериальными и вирусными инфекциями.

Чтобы улучшить качество сна и укрепить иммунную систему, вот несколько советов:

• Не занимайтесь физической активностью слишком поздно.
• Избегайте возбуждающих напитков, таких как кофе.
• Перед сном не стесняйтесь расслабиться, приняв хорошую горячую ванну или сделав дыхательную гимнастику.
• Экраны компьютеров и телевизоров могут не давать вам уснуть и влиять на качество сна.

Сон и его расстройства, Инсерт. Программа помощи работникам здравоохранения Канады, сон.