Автор статьи – Мария Терьян, преподаватель кундалини йоги и йоги для женщин, сопровождающей роды.
Совсем недавно на занятиях йогой для беременных одна женщина рассказала: «Я просыпаюсь утром, и в моей голове звучит имя одного из украинских политиков. Заканчивается и после небольшого перерыва начинается снова. И я подумал, что пора заканчивать с новостями. На мой взгляд, эта история прекрасно иллюстрирует, почему любому человеку, а особенно женщине в период ожидания ребенка, необходимы регулярные занятия йогой.
В настоящее время получение информации не является целью. Информация повсюду. Оно окружает и сопровождает нас в общественном и личном транспорте, на рабочем месте, когда мы общаемся с друзьями, на прогулках, в наружной рекламе и в собственном телефоне, в Интернете и на телевидении. Одна из проблем заключается в том, что мы настолько привыкли постоянно находиться в потоке информации, что зачастую не осознаем необходимости расслабиться и побыть в полной тишине.
Многие люди живут на работе и дома. На работе мы чаще всего сидим – за компьютером или, того хуже, за ноутбуком. Тело часами находится в неудобном положении. Мало кто может сказать, что разминается регулярно. И ключевой вопрос – что происходит с напряжением, которое накапливается, сидя в неудобной позе.
Мы едем домой на машине или общественном транспорте – стоя или сидя, напряжение продолжает накапливаться. С мыслью о том, что нам нужно расслабиться, мы приходим домой, ужинаем и… садимся перед телевизором или за компьютером. И снова мы проводим время в неудобном положении. Ночью мы спим на слишком мягких матрасах, и поэтому неудивительно, что утром мы встаем уже с чувством разбитости и усталости.
В случае с беременной ситуация усугубляется, поскольку организм тратит много сил на поддержание новой жизни.
В жизни современного человека слишком мало физической активности и слишком много информации, что вызывает эмоциональное напряжение. И даже когда мы «отдыхаем», мы не отдыхаем по-настоящему: в тишине, в удобном для тела положении, на твердой поверхности. Мы постоянно находимся в стрессе. Проблемы со спиной, плечами и тазом невероятно распространены. Если у женщины наблюдается напряжение в области таза, то это может быть причиной того, что ребенок не сможет принять удобное положение до и во время родов. Оно может родиться уже с напряжением. Но обо всем по порядку…
Без сомнения, одним из главных навыков в родах является умение расслабляться. Ведь напряжение вызывает страх, страх вызывает боль, боль вызывает новое напряжение. Физическое, эмоциональное и психическое напряжение может стать причиной возникновения порочного круга, круга боли и страха. Конечно, роды – процесс, мягко говоря, необычный. Женщина проходит через это всего несколько раз в жизни, часто только один раз. А расслабиться в таком необычном и всеобъемлющем процессе, новом как для тела, так и для сознания, совсем непросто. Но если женщина умеет расслабляться, ее нервная система крепкая, то она не станет заложницей этого порочного круга.
Именно поэтому в йоге для беременных – особенно в Кундалини йоге для беременных, которую я преподаю – столько внимания уделяется умению расслабляться, в том числе расслабляться в необычных и, возможно, неудобных позах, расслабляться при выполнении упражнений, расслабляться, несмотря ни на что. . и действительно наслаждаюсь этим.
Когда мы выполняем какое-то упражнение в течение трех, пяти и более минут, по сути, каждая женщина имеет возможность выбрать свою реакцию: она может войти в процесс, доверяя пространству и учителю, наслаждаясь переживанием момента и расслабленно выполняя движения ( или занимать определенную должность). Или второй вариант: женщина может напрягаться и считать секунды до того момента, пока наконец не закончатся эти мучения и не начнется что-то другое. Шив Чаран Сингх, учитель традиции Кундалини йоги, рассказал, что в любой ситуации есть два варианта: мы можем стать жертвами ситуации или стать волонтерами. И именно там решать, какой вариант выбрать.
В нашем теле есть мышцы, которые мы можем расслабить, просто думая об этом, и мышцы, которые не расслабляются силой мысли. К ним относятся матка и шейка матки. Нельзя просто взять и расслабиться. В родах отверстие должно составлять 10-12 сантиметров, скорость открытия около сантиметра за два часа. У женщин, рожающих больше первого ребенка, это обычно происходит быстрее. Общее расслабление женщины влияет на скорость и безболезненность раскрытия. Если у женщины есть понимание происходящих процессов, если она достаточно расслаблена и нет постоянного фонового беспокойства, матка расслабится и раскроется. Такая женщина ни о чем не беспокоится, прислушивается к своему телу и его сигналам и интуитивно выбирает ту позу, в которой легче находиться в данный момент. Но если женщина напряжена и напугана, то роды осложнятся.
Известен такой случай. Когда одна женщина не могла расслабиться во время родов, акушерка спросила, беспокоит ли ее что-нибудь в данный момент. Женщина на мгновение задумалась и ответила, что они с мужем еще не женаты, а сама она родилась в очень религиозной семье. После того, как муж почти сразу после родов дал обещание, что они обязательно поженятся, шейка матки начала открываться.
Каждое занятие заканчивается шавасаной – глубоким расслаблением. Женщины на ранних сроках беременности спят на спине, а примерно со второго триместра — на боку. Эта часть программы позволяет расслабиться, снять напряжение. Поскольку в йоге для беременных мы отдыхаем больше, чем в обычной йоге, многие женщины успевают по-настоящему выспаться, расслабиться и набраться новых сил. Более того, такая глубокая релаксация позволяет развить навык релаксации. Это поможет и на текущем этапе беременности, и в самих родах, и даже после, с ребенком.
Кроме того, йога – это хорошая тренировка мышц, она дает привычку находиться в разных позах и физическое ощущение этих позиций. Позже, во время родов, эти знания обязательно пригодятся женщине. Она сможет интуитивно определить, какая поза ей будет удобна, поскольку будет прекрасно знать различные варианты. И ее мышцы и растяжка не станут ограничением.
По моему глубокому убеждению, йога – это не то, чем можно или нельзя заниматься во время беременности. Это идеальный инструмент для хорошей подготовки к родам и новой жизни!