Нельзя анализировать чувство голода только по тому, что и когда вы едите. В нашем организме происходит множество процессов и состояний, так или иначе влияющих на аппетит: небольшой скачок гормонов – и вы уже совершенно по-другому смотрите на свой рацион. Существует ряд простых причин, устранив которые, вы существенно повлияете на чувство голода.
Ты хочешь выпить?
Очень часто вместо того, чтобы что-то съесть, достаточно выпить стакан воды. В нашем мозгу путаются сигналы, указывающие на голод и жажду, поэтому сначала проверьте себя живительной влагой, а если не поможет, перекусите. Кроме того, в наполненный водой желудок уже не поместится бесконтрольное количество еды, а значит, вы, скорее всего, не будете переедать.
Ты сонный
К сожалению, недостаток сна влияет на чувство голода, и если у вас нет возможности выспаться, то полностью контролировать аппетит практически невозможно. Уставший организм пытается выжить хотя бы за счет увеличения энергии, которую он черпает из еды – отсюда и страсть к легким углеводам. Устраните причины бессонницы и удлините сон на положенные 7 – 8 часов в сутки.
Вы едите много быстрых углеводов
Еще одна коварная особенность сладостей в том, что они редко бывают одни. Если это маленькие конфеты, то жменька, если один бублик, то вслед за ним подтягивается второй. Если это один кусок торта, то он почему-то очень большой. Если ваше тело нуждается в питании, то мозг охотно заставит вас съесть как можно больше. Выход – утолить голод клетчаткой, белками, полезными перекусами. И наконец начните питаться правильно!
Ты слишком нервничаешь
Если ваш стресс постоянный, если вы все время напряжены, натянуты, как струна, то ваша гормональная система напоминает бурю бесконечных сигналов о голоде и переедании. Стресс чреват не только набором веса, но и приводит к глубокой депрессии и постоянным неврозам, поэтому следует выявить причины и избавиться от них. Спорт может помочь снять легкий стресс.
Вы злоупотребляете алкоголем
Алкоголь, не секрет, повышает аппетит. Бокал за ужином, собственно, и нужен, чтобы его разжечь, и только во вторую очередь для настроения и отдыха. А где стакан, там второе, где закуска, там и основное блюдо. Алкогольные напитки обезвоживают, а бонусом присоединяется мнимое чувство голода, которое на самом деле является жаждой. Так что, если вы думаете о похудении, попрощайтесь с алкоголем.
Вы не едите достаточно белка
Белок, во-первых, больше насыщает, а во-вторых, на его переваривание и усвоение уходит больше сил и энергии, а значит, тратится больше калорий. Узнайте, как работают белковые диеты. Не нужно хвататься за них, не изучив предварительно минусы такой диеты, но увеличить количество белка в рационе обязательно нужно. И приготовьте белковые перекусы на случай быстрого перекуса.
Вы едите мало жира
Большая ошибка похудения – это полный отказ от употребления жиров. Но известно, что ненасыщенные жиры очень полезны и в сочетании с белками значительно снижают аппетит. Конечно, нужно соблюдать меру и отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные жиры омега-3 и омега-6.
Ты ешь хаотично
Если вы не придерживаетесь графика, у вас большие промежутки времени между основными приемами пищи, вы испытываете постоянный голод, который вам приходится терпеть, а затем глобальное чувство сытости и переедания, которое вы тоже терпите. Организм со временем привыкает и сам подталкивает вас к выполнению «нормы». Меняйтесь: три основных приема по желанию, перекусы – по желанию и возможности.
Ты ешь слишком быстро
Помните правило пережевывания пищи 33 раза? Наверное, не стоит все-таки так осторожно – роскошь позволять это в нашем темпе жизни. Но определенно медленное усвоение пищи исключает переедание. Через 20 минут придет сигнал о том, что желудок полон, а вы съели только половину порции. Отдаем врагу или другу – тому, кому это нужно в данный момент.
Ты принимаешь лекарства
Наверняка вам все еще кажется, что гормоны налаживаются. Да, гормоны вмешиваются в работу собственной системы организма и выводят ее из строя – зачастую во благо, ведь врач не зря прописал лекарство. Но это, увы, означает, что аппетит растет. Его можно и нужно регулировать всеми описанными выше методами. Прибавка в весе будет, но незначительная. И здоровье улучшится, что, конечно, в данный момент важнее.