Содержание:
Пожалуй, каждая пара проходит через этот этап: в отношениях все хорошо, но секса меньше. Иногда такое положение вещей тайно устраивает обоих партнеров. А бывает, что все равно остаешься неудовлетворенным. Почему не хочется секса и что снижает сексуальное желание?
Чтобы устранить проблему, необходимо сначала определить ее причину. Конечно, их гораздо больше, чем пять. На сексуальную активность влияет и состояние здоровья, и несовпадение биоритмов, и любые разногласия в паре. А некоторые женщины даже сегодня пребывают в заблуждении, что им не положено получать удовольствие от секса, и поэтому относятся к нему как к долгу.
И все же наиболее распространенными причинами, по наблюдениям семейных психотерапевтов, являются следующие:
1. Стресс
Постоянные стрессовые ситуации снижают синтез тестостерона – гормона, от которого напрямую зависит сексуальное влечение. Кроме того, биохимическая реакция на стресс включает выброс кортизола (гормона тревоги) и адреналина. Последний подготавливает организм к преодолению трудных ситуаций, повышая уровень сахара в крови и кровяное давление, чтобы питать мышцы и мозг.
Однако в обычной жизни все это нам не нужно. Именно поэтому после стрессовой ситуации мы чувствуем сильнейшую усталость. Какой секс, когда хочется просто лечь в кровать и заснуть? Регулярный недосып тоже влияет на сексуальную жизнь не лучшим образом.
Оно делает нас нечувствительными к таким приятным раздражителям, как ласки.
Чтобы устранить эти причины, необходимо взять уровень стресса под контроль и победить бессонницу. Начать можно с простого правила: не проверяйте рабочую почту и не смотрите новости перед сном.
А секс – лучший способ сгладить последствия стресса. Ведь чем чаще мы занимаемся любовью, тем больше в организме эндорфинов и окситоцина — гормонов счастья и привязанности.
2. Неправильное питание
Это самая банальная причина снижения сексуальной активности. Значительная прибавка в весе плохо влияет на работу сосудов, в том числе и в области половых органов, что негативно влияет на их чувствительность.
Сытный ужин также может свести на нет любые шансы на романтическую ночь. Все силы организма пойдут на переваривание пищи. А жирная пища тоже вызывает чувство тяжести и сонливости.
Поэтому ужинать лучше пораньше и легкими блюдами — овощными салатами, рыбой и морепродуктами.
Стоит сказать несколько слов об алкоголе. Вопреки стереотипам, большое количество алкоголя не повышает либидо, а убивает его. Злоупотребление алкоголем влияет на нервные окончания, отвечающие за эрекцию у мужчин и чувствительность клитора у женщин.
3. Низкая самооценка.
Негативное самовосприятие делает человека зажатым и закомплексованным, не дает расслабиться. Если вам кажется, что вы не можете никого заинтересовать сексуально, то это подсознательно снижает ваш интерес к самому процессу.
Поэтому вам нужно перестать зацикливаться на собственных недостатках. Активная сексуальная жизнь доступна не только обладателям идеального тела.
Перестаньте думать о лишних сантиметрах на талии, переживать о горбинке на носу или веснушках на спине. Полюбите себя, почувствуйте себя более раскрепощенным. Результат не заставит себя ждать. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы можете записаться на тренинг по повышению самооценки или консультацию со специалистом.
4. Отсутствие настроения
Исследования показывают, что женщинам нужно больше времени, чтобы почувствовать сексуальное желание. Представительниц прекрасной половины человечества оно редко настигает внезапно. И зачастую они отказываются от предложения партнера не потому, что им сегодня вообще не хочется секса, а потому, что они просто пока не испытывают желания.
Мужчины же зачастую воспринимают отказ как нежелание партнера вообще заниматься любовью. Для них это может означать: «Она меня больше не хочет».
Все это приводит к уменьшению сексуальных контактов в паре.
Вполне естественно, что мы не можем желать близости, когда партнер в настроении. Однако подумайте, что может изменить ваше решение.
Объясните партнеру, насколько для вас важна прелюдия, романтические сообщения в течение дня, долгий поцелуй после возвращения с работы, нежные, якобы случайные прикосновения, пока вы готовите ужин, и другие сексуальные жесты.
Подумайте о том, что вас возбуждает. Может быть, фильм с любимым актером? Чувственный массаж? Свидание в уютном кафе? Помогите себе настроиться на секс.
5. Вы не знаете, что вам нравится
Многие женщины не знают, в какой позе они чаще испытывают оргазм, любят ли они целоваться во время секса и что их вообще возбуждает в постели. Некоторые люди даже не думают об этих вещах.
Другие, наоборот, давно мечтают, чтобы партнер, например, приковал их наручниками к кровати, но стесняются об этом сказать. И это, конечно, не помогает сексуальной жизни.
Проведем простую параллель. Вы знаете свои кулинарные предпочтения и не станете есть тартар из тунца, если терпеть не можете сырую рыбу. Поэтому если ваш партнер собирается приготовить это блюдо на ужин, вы его предупреждаете, и он может изменить меню.
Так почему же мы ведем себя по-разному, когда дело касается секса?
Если секс не приносит удовольствия, со временем желание угасает. Подумайте, что может вас заинтересовать. Для этого, кстати, полезно посмотреть порно и обсудить увиденное со своим партнером.
Не бойтесь, что он вас осудит. Секс должен перестать быть запретной темой. Не бойтесь желаний своего тела. Обсудите проблему и сделайте все, чтобы слова не расходились с делом.
Об авторе: Сара Хантер Мюррей — психолог, семейный терапевт и специалист по сексуальным отношениям Американской ассоциации брачных и семейных терапевтов.