Если вас преследуют частые головные боли, обязательно внимательно пересмотрите свой рацион. Конечно, стрессовые ситуации, болезни, скачки давления никто не отменял, но именно еда способна существенно облегчить боль и снизить интенсивность ее возникновения.
Вода
Самое главное – начать соблюдать питьевой режим. И если вы обычно игнорировали эту рекомендацию, то увеличение потребляемой в день воды может существенно повлиять на ситуацию. Часто причиной головной боли является обезвоживание, незначительное и незаметное. Особенно если в вашей жизни есть физическая активность – восполняйте потерю жидкости.
Цельнозерновые продукты
Это отличный источник клетчатки, магния и других микроэлементов, которые помогают контролировать головную боль и нервную систему. Магния также много в орехах, семечках и семечках, травах, авокадо – внесите их в свой список.
Лосось
Лосось – источник жиров омега-3, которые уменьшают воспаление, снимают напряжение кожи головы и облегчают боль. Также обратите внимание на льняное семя и масло, которые являются источниками жирных кислот омега-3.
Оливковое масло
Оливковое масло содержит антиоксиданты и большое количество витамина Е, которые улучшают кровообращение, нормализуют уровень гормонов и уменьшают воспаление. Другие масла и орехи в меньшей степени, но обладают теми же свойствами.
Ginger
Корень имбиря – известное мощное средство от мигрени. Обладает противовоспалительными и антигистаминными свойствами. Не ждите, пока головная боль обострится; добавляйте имбирь в чай или десерт при первых признаках.
Продукты, запрещенные при головной боли
Если вас часто мучают головные боли, исключите из своего рациона сыры, продукты с пищевыми добавками, шоколад, кофеин и алкоголь.