Многие люди, испытывающие стресс, попадают в ловушку так называемого эмоционального режима питания. Эмоциональное переедание может проявляться по-разному: например, когда вы съедаете пакет чипсов от скуки или когда съедаете плитку шоколада после тяжелого рабочего дня.
Эмоциональное питание может быть временной реакцией на стресс, но когда оно происходит часто или становится основным способом питания и способом борьбы человека со своими эмоциями, оно может негативно повлиять на его жизнь и здоровье.
Что нужно знать об эмоциональном питании
Существуют как физические, так и психологические причины эмоционального переедания.
Эмоциональное переедание часто вызвано стрессом или другими сильными эмоциями.
Существует несколько стратегий, которые могут помочь человеку справиться с симптомами эмоционального переедания.
Триггеры эмоционального переедания
Эмоции, такие как стресс, — не единственные причины эмоционального переедания. Следует учитывать, что существуют и такие триггеры, как:
Скука: скука от безделья – довольно распространенный эмоциональный триггер. Многие люди, ведущие активный образ жизни, обращаются к еде, когда у них есть период простоя, чтобы заполнить этот вакуум.
Привычки: Эмоциональное питание может быть связано с воспоминаниями о том, что произошло в детстве человека. Примером может служить мороженое, которое родители купили за хорошие оценки, или выпечка печенья с бабушкой.
Усталость: часто мы переедаем или бездумно едим, когда устали, особенно когда устали выполнять неприятное задание. Еда может показаться ответом на нежелание больше заниматься какой-либо деятельностью.
Влияние общества: У каждого есть друг, который соблазняет съесть пиццу посреди ночи или сходить в бар в качестве награды себе после тяжелого дня. Мы часто переедаем, просто не желая отказывать семье или друзьям.
Стратегии эмоционального переедания
Первый шаг, который человек должен сделать, чтобы выбраться из ловушки эмоционального питания, — это распознать триггеры и ситуации, которые запускают такое поведение. В этом может помочь ведение дневника питания.
Отслеживание своего поведения — еще один способ узнать о своих привычках в еде. Попробуйте записать, что вы делали в течение дня, как вы это себя чувствовали и насколько вы были голодны в это время.
Подумайте, как вы можете противостоять триггерам. Например:
Если вы едите от скуки, попробуйте прочитать новую книгу или заняться новым хобби.
Если вы едите из-за стресса, попробуйте заняться йогой, медитацией или прогуляться, чтобы справиться со своими эмоциями.
Если вы едите, потому что вам грустно, позвоните другу или отправляйтесь на пробежку в парк со своей собакой, чтобы справиться со своими негативными чувствами.
Также может быть полезно поговорить с терапевтом или психологом, чтобы обсудить другие способы разорвать порочный круг эмоционального питания.
Диетолог или врач также может направить вас к знающему эксперту или предложить дополнительную информацию о формировании позитивных привычек в еде и улучшении ваших отношений с едой.
Эмоциональное переедание – серьезное недуг, который не помогает человеку советами «взять себя в руки» или «просто меньше есть». Причины возникновения эмоционального режима питания сложны и разнообразны: среди них воспитание, влияние отрицательных эмоций и физиологические факторы.
Как отличить физиологический голод от эмоционального?
Эмоциональный голод очень легко спутать с физическим голодом. Но есть характеристики, которые их отличают, и признание этих тонких различий — первый шаг к прекращению эмоционального переедания.
Задайте себе несколько вопросов:
Голод приходит быстро или постепенно? Эмоциональный голод обычно возникает внезапно, тогда как физиологический голод обычно возникает постепенно.
Есть ли у вас тяга к определенным продуктам? Эмоциональный голод обычно связан с тягой к нездоровой пище или определенной пище, тогда как физический голод обычно утоляется любой пищей.
Вы едите бездумно? Бездумное питание — это питание без внимания к тому, что вы едите и как вы себя чувствуете. Например, когда вы смотрите телевизор и съедаете за раз целую упаковку мороженого – это пример бездумного переедания и эмоционального переедания.
Голод исходит из желудка или головы? О физиологическом голоде свидетельствует урчание в желудке, а об эмоциональном голоде обычно начинается тогда, когда человек думает о еде.
Вы чувствуете вину после еды? Когда мы поддаемся желанию поесть из-за стресса, мы обычно испытываем чувство сожаления, стыда или вины, что является явным признаком эмоционального питания. Утоляя физиологический голод, вы обеспечиваете организм необходимыми питательными веществами и калориями, не связывая это с негативными чувствами.
Итак, эмоциональное переедание – довольно распространенное явление, отличное от физиологического голода. Некоторые люди время от времени поддаются ему, в то время как другие могут обнаружить, что оно влияет на их жизнь и даже может угрожать их здоровью и психическому благополучию.
Если вы испытываете негативные эмоции от своих пищевых привычек и не можете их изменить самостоятельно, лучше всего поговорить на эту тему с диетологом или терапевтом, которые помогут вам найти решение и справиться с этой ситуацией.