Огромный плюс этой диеты – употребление продуктов без единого запрета. Главное условие – слушать свой организм и давать ему необходимые ему продукты.
Диета называется «Если она соответствует вашим макросам» (IIFYM), и ее популярность растет благодаря довольно демократичному подходу к питанию. Главное в диете IIFYM – это три важнейших источника энергии, необходимых вашему организму: белки, углеводы, жиры (так называемые макронутриенты или макросы).
Для начала рассчитайте свои потребности в калориях — для этого записывайте, что вы едите ежедневно, в любом приложении или на сайте онлайн-подсчета калорий. Затем перераспределите еду так, чтобы 40 процентов составляли углеводы, 40 процентов — белки и 20 — жиры. Такое соотношение считается наиболее эффективным для роста мышц и сжигания жира.
Следует учитывать, что вес будет снижаться при недостатке калорий, поэтому для более быстрого эффекта уменьшите привычное потребление калорий на 10 процентов.
Не так важно распределять макросы в течение дня, главное — соблюдать соотношение. При этом в каждой категории вы можете выбрать понравившиеся товары. Например, в качестве источника белка используйте мясо или рыбу, морепродукты, растительные белки, молочные продукты.
Диета Макро расширяет ваш рацион и не ограничивает посещение заведений и праздников, где вы всегда сможете найти необходимое вам блюдо. Посмотрите в меню соотношение калорий и веса блюда, а в гостях прикиньте вес и соотношение ингредиентов, чтобы можно было учесть все съеденное дома.
Поначалу взвешивание и постоянный учет еды покажется хлопотным и скучным. Но со временем вы научитесь составлять примерное меню и без этих манипуляций. А результат и безлимитная диета стоят того, чтобы немного попробовать.