На дворе начало 2014 года, и я работаю над новым графиком тренировок. В последние недели все идет по плану, я в хорошей форме, но знаю, что несколько раз в году мой образ жизни нарушается: когда я нахожусь в состоянии сильного стресса, когда меняется график, когда я слишком устаю.
Я составил список вещей, которые, по моему мнению, увеличивают шансы на отклонение от здорового образа жизни. Некоторые из них более важны, чем другие, некоторые гораздо легче контролировать, чем другие. Стресс в списке, и мы знаем, что с ним не всегда легко справиться, но есть вещи, с которыми справиться легче, например, беспорядок в квартире. Конечно, вам решать, что вы выберете для тела и ума, но я знаю, что если у меня грязная кухня или квартира, скорее всего, моя еда не так хороша, как когда мой дом чистый.
Я считаю полезным записать все эти пункты, возможно, они помогут вам, если вы пытаетесь найти баланс между диетой, фитнесом, здоровьем и психическим благополучием. Я не исключаю все вкусности, просто стараюсь сохранить их относительно здоровыми. Например, я иногда пеку печенье из полезных ингредиентов вместо того, чтобы покупать печенье с высоким содержанием сахара и консервантов. Если я что-то забыл, напишите об этом в комментариях!
Ставьте перед собой великие цели! Начать путь к здоровью можно в любой момент, но начало года дает всем нам огромный толчок, которого иногда не хватает.
Вот мой список, порядок не имеет значения:
1 грязная квартира:
Я стараюсь поддерживать порядок в своей квартире, но когда в ней накапливается много вещей, моя диета становится немного слабой. Думаю, это потому, что не хочу больше наводить бардак при приготовлении еды (или просто негде готовить из-за грязной посуды… упс!), поэтому либо заказываю еду (может быть, это вполне полезно, хотя иногда и сложно это сделать). скажем), или купить полуфабрикаты, или просто перекусить снеками вместо обычной еды. Когда в моей квартире снова станет чисто, я смогу дышать спокойно и готовить полезную еду.
2. Недостаток сна:
Если я хочу спать днем, мне обычно хочется больше есть или постоянно перекусывать. Когда меня нет дома, это не так уж и плохо, но если я большую часть дня нахожусь дома, я ем больше, чем мне нужно. Есть несколько исследований по этому поводу.
3. Недостаточно частое питание:
Если я забываю вовремя поесть или занят работой, то как только добираюсь до еды, я становлюсь очень прожорливым и могу съесть не очень полезные полуфабрикаты или насытиться, пока готовлю. Если я знаю, что меня не будет надолго, я готовлюсь заранее и беру с собой фрукты или зеленый смузи.
4. Отсутствие готовой еды в холодильнике:
Я стараюсь всегда держать дома готовую еду: морковь, яблоки, бананы, заранее приготовленные салаты, остатки обеда или ужина. Если дома нечего есть, кроме сухарей или печенья, я их съем.
5. Стресс/депрессия:
Это очень сложный момент. Я думаю, многие из вас это знают. Если у меня депрессия, я могу отказаться от диеты. Стресс может стать причиной нежелания выходить из дома, идти в спортзал или на танцы. Волшебного лекарства от этого не существует, но я стараюсь заставить себя встать и попрактиковаться. Это почти всегда заставляет меня чувствовать себя немного лучше. Я также стараюсь больше разговаривать с теми, кого люблю и кому доверяю, таким образом избавляюсь от стресса и негатива.
6 и 7. Недостаток физических упражнений —> плохое питание; плохое питание -> отсутствие физических упражнений:
№6 и №7 – это порочный круг. Если я не буду заниматься спортом в течение нескольких дней, моя диета также может дать сбой. Если я плохо питаюсь или ем слишком много, мне не хочется заниматься спортом. В конечном итоге это приводит к мыслям типа «ну, что мы можем сделать?»
8. Слишком строгое соблюдение диеты
Я не ограничиваю себя в перекусах и перекусах полностью. Если бы я это сделал, я бы в конце концов сломался и начал исправлять ситуацию. Я стараюсь хранить дома свои любимые лакомства, например, 85-процентный темный шоколад и сухофрукты. Я даже иногда покупаю печенье домой, но стараюсь покупать то, что полезнее. Позвольте себе съесть ограниченное количество вкусностей и не чувствуйте после этого чувства вины. Вы не должны себя ни в чем лишать. Я предпочитаю быть счастливым и здоровым от случайного перекуса, чем грустить, потому что я никогда не смогу насладиться горячим шоколадом, печеньем или куском торта. Если вы думаете, что съедите слишком много, если купите целую упаковку, то приготовьте себе столько, сколько вам нужно за один раз, раздайте порцию или купите замороженные продукты, чтобы получать по одной порции.
9. Недостаток отдыха или личного времени:
Если я чувствую, что мне нужно сделать слишком много дел и у меня нет времени расслабиться, я испытываю стресс и не могу ничего делать, например заниматься спортом, потому что на меня оказывается давление. Я пытаюсь справиться с этим, отказываясь от некоторых встреч и стараясь не заполнять свое расписание полностью, даже тем, что мне нравится. Я даю себе немного времени, когда мне не нужно ни с кем разговаривать, отвечать на телефонные звонки или писать сообщения. Когда у меня есть «свое» время, мое здоровье и диета находятся в гораздо лучшем состоянии.
10. Поздний ночной перекус:
Это то, над чем я усердно работаю. Я могу хорошо питаться весь день, но как только наступает ночь и я валяюсь в компании своего кота и кино, я балуюсь ночными перекусами, возможно, больше, чем мне нужно. С этим мне сложнее всего справиться. Любые предложения приветствуются.