Сочетание динамических упражнений, растяжки и медитации может помочь уменьшить стресс, беспокойство, поднять настроение и повысить уверенность в себе. Многие занимаются практикой, потому что это модно, и такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Кейт Хадсон, делают это, но не все могут признать, что на самом деле они ищут облегчения симптомов депрессии.
«Йога становится все более популярной на Западе. Люди начали осознавать, что основная причина этой практики — проблемы с психическим здоровьем. Эмпирические исследования йоги показали, что эта практика действительно является первоклассным подходом к улучшению психического здоровья», — сказала доктор Линдси Хопкинс из Медицинского центра по делам ветеранов в Сан-Франциско.
Исследование Хопкинса, представленное на конференции Американской психологической ассоциации, показало, что у пожилых мужчин, которые занимались йогой два раза в неделю в течение восьми недель, было меньше симптомов депрессии.
Университет Алиант в Сан-Франциско также представил исследование, которое показало, что у женщин в возрасте от 25 до 45 лет, которые практиковали бикрам-йогу два раза в неделю, значительно уменьшились симптомы депрессии по сравнению с теми, кто только подумывал о начале практики.
Врачи больницы Массачусетса после серии тестов на 29 практикующих йогу установили, что Бикрам йога улучшает качество жизни, повышает оптимизм, умственные функции и физические способности.
Исследование доктора Нины Фоллбер из Центра интегративной психиатрии в Нидерландах показало, что йогу можно использовать для лечения депрессии, когда другие методы лечения не помогают. Ученые наблюдали за 12 людьми, страдавшими депрессией, в течение 11 лет, принимая участие в двухчасовых занятиях йогой один раз в неделю в течение девяти недель. У пациентов снизился уровень депрессии, тревоги и стресса. Через 4 месяца пациенты полностью избавились от депрессии.
Другое исследование, также проведенное доктором Фоллбером, показало, что 74 студента университета, испытавших депрессию, в конечном итоге предпочли йогу регулярным занятиям по релаксации. Участники были разделены на две группы и занимались йогой или релаксацией в течение 30 минут, после чего им было предложено выполнять те же упражнения дома в течение восьми дней с использованием 15-минутного видео. Сразу после этого в обеих группах наблюдалось уменьшение симптомов, но два месяца спустя только группа йоги смогла полностью преодолеть депрессию.
«Эти исследования доказывают, что вмешательства в области психического здоровья, основанные на йоге, подходят для пациентов с хронической депрессией. В настоящее время мы можем рекомендовать йогу только как дополнительный подход, который может быть эффективным в сочетании со стандартными подходами, предоставляемыми лицензированным терапевтом. Необходимо больше доказательств того, что йога может быть единственным средством лечения депрессии», — говорит доктор Фоллбер.
Эксперты полагают, что, основываясь на эмпирических данных, йога имеет большой потенциал, чтобы когда-нибудь стать самостоятельным лечением.