Йога-комплекс для глаз
Рекомендуется для поддержания хорошего зрения. Как говорят сами йоги, если делать это каждое утро и вечер, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобное положение (желательно на коврик для йоги). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышцы (в том числе мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо вперед, вдаль; если есть окно, посмотри туда; если нет, посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без лишнего напряжения.
Упражнение 1Глубоко и медленно вдыхая (желательно животом), посмотрите между бровей и задержите глаза в таком положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем постепенно (не ранее чем через 2–3 недели) задержку в верхнем положении можно увеличивать (через полгода до нескольких минут).
Упражнение 2 Глубоко вдохнув, посмотрите на кончик носа. Задержитесь на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на короткое время.
Упражнение 3На вдохе медленно поверните взгляд вправо («до упора», но без особого напряжения). Не делая пауз, на выдохе верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. Для начала сделайте один цикл, затем два (через две-три недели) и, наконец, три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Упражнение 4На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не останавливаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в левый нижний угол и на выходе верните глаза в исходное положение. Для начала сделайте один цикл, затем два (через две-три недели) и, наконец, три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнения, начиная с левого верхнего угла.
Упражнение 5 ;Вдыхая, опустите глаза вниз, а затем медленно поверните их по часовой стрелке, остановившись в высшей точке (на 12 часах). Не делая пауз, начните выдыхать и продолжайте поворачивать глаза по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно увеличить их количество до трех кругов (за две-три недели). В этом случае нужно сразу начинать второй, не задерживаясь после первого круга. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Затем выполните это упражнение, повернув глаза против часовой стрелки. Для выполнения комплекса необходимо заняться пальмингом (3-5 минут).
Упражнение 6 Пальминг. В переводе с английского «palm» означает ладонь. Поэтому упражнения выполняются соответственно с использованием этих частей рук. Прикройте глаза ладонями так, чтобы их центр находился на уровне глаз. Расположите пальцы так, как хотите. Принцип заключается в том, чтобы предотвратить попадание света в глаза. Не нужно давить на глаза, просто прикройте их. Закройте глаза и положите руки на какую-нибудь поверхность. Вспомните что-нибудь приятное для вас, так вы полностью расслабитесь и избавитесь от напряжения. Не пытайтесь заставить глаза расслабиться, это не сработает. Глазные мышцы непроизвольно расслабятся, как только вы отвлечетесь от этой цели и окажетесь где-то далеко в своих мыслях. От ладоней должно исходить легкое тепло, согревающее глаза. Посидите в этом положении несколько минут. Затем очень медленно, постепенно открывая ладони, а затем и глаза, вернитесь к нормальному освещению.
Консультация опытного офтальмолога медицинского центра «Прима Медика» для индивидуальных комплексов упражнений для глаз: при дальнозоркости, при близорукости, для поддержания остроты зрения.