Упражнение 1 «Пальминг».
Прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений, необходимо подготовить глаза, ведь в любом занятии необходима разминка. В данном случае разминкой будет процесс расслабления глазного яблока. Упражнение называется пальминг.
В переводе с английского «palm» означает ладонь. Поэтому упражнения выполняются соответственно с использованием этих частей рук.
Прикройте глаза ладонями так, чтобы их центр находился на уровне глаз. Расположите пальцы так, как вам удобно. Принцип заключается в том, чтобы предотвратить попадание света в глаза. Не нужно давить на глаза, просто прикройте их. Закройте глаза и положите руки на какую-нибудь поверхность. Вспомните что-нибудь приятное для вас, так вы полностью расслабитесь и избавитесь от напряжения.
Не пытайтесь заставить глаза расслабиться, это не сработает. Глазные мышцы непроизвольно расслабятся, как только вы отвлечетесь от этой цели и окажетесь где-то далеко в своих мыслях. От ладоней должно исходить легкое тепло, согревающее глаза. Посидите в этом положении несколько минут. Затем очень медленно, постепенно открывая ладони, а затем и глаза, вернитесь к нормальному освещению. Это упражнение можно использовать как для лечения дальнозоркости, так и для ее профилактики.
Упражнение 2 «Пиши носом».
«Мы пишем носом». Сядьте поудобнее и представьте, что ваш нос — это карандаш или ручка. Если вам очень трудно смотреть на кончик носа, то просто представьте, что ваш нос не такой уж и короткий, а примерно как указка, и к его концу прикреплен карандаш. Глаза не должны быть напряжены. Двигайте головой и шеей, чтобы написать слово в воздухе. Вы можете рисовать. Важно, чтобы взгляд не отрывался от создаваемой воображаемой линии. Выполняйте это упражнение 10–15 минут.
Упражнение 3 «Сквозь пальцы».
Поместите пальцы на уровне глаз. Слегка раздвиньте их и постарайтесь рассмотреть сквозь пальцы все предметы вокруг себя. Постепенно поворачивайте голову в стороны, не двигая пальцами. Не стоит обращать внимание на свои пальцы, просто смотрите на то, что вы можете видеть сквозь них. Если вы выполняете упражнение правильно, после тридцати поворотов может показаться, что ваши руки тоже находятся в движении. Это будет означать, что упражнение выполняется правильно.
Упражнение 4 «Сверим часы».
Используйте два циферблата: наручные и настенные. Прикройте один глаз ладонью, посмотрите на настенные часы, сосредоточьтесь на цифре один. Посмотрите на него в течение 1 минуты, затем посмотрите на свои наручные часы и посмотрите на цифру один. Итак, поочередно переводите взгляд на все цифры, делая во время упражнений глубокий вдох и глубокий выдох. Затем повторите то же самое с другим глазом. Для лучшего эффекта в качестве промежуточного объекта можно использовать будильник, разместив его на среднем расстоянии между вами и настенными часами. Желательно, чтобы расстояние до настенных часов было не менее 6 метров.
Для хорошего зрения чаще ешьте морковь, говяжью печень или печень трески, белки и свежую зелень. И помните, даже если у вас пока нет проблем с глазами, неплохо было бы проводить профилактические упражнения для их предотвращения.
В медицинском центре «Прима Медика» вы можете проконсультироваться у опытных врачей-офтальмологов, которые порекомендуют индивидуальный комплекс упражнений с учетом особенностей вашего зрения.