Декабрь: нет ничего более утешительного, чем хороший ужин с друзьями. Наслаждайтесь разумно, не набирая килограммы, потерянные после беременности? Возможно ! Единственное правило: будьте сегодня немного разумны… чтобы завтра не садиться на диету. Это также время принять хорошие решения, такие как (возобновление) занятий спортом.
Я контролирую свою диету
Больше никаких вредных привычек. Обедайте на ходу, ужинайте перед экраном или ешьте приготовленные блюда, все кончено! Правильное питание – это просто и доступно каждому. Все, что вам нужно сделать, это организовать свой день вокруг четырехразового питания в определенное время. Овощи, медленные сахара (рис, макароны, крупы и т. д.) и мясо или рыба при каждом приеме пищи — вот выигрышное трио сбалансированного меню, ориентир на подносе в столовой, а также на тарелке дома. Так почему бы не спланировать меню заранее? Если вы легко набираете вес, вам придется рассчитывать на время: на завтрак побольше, а на ужин полегче… А какое радикальное решение поможет избежать соблазнов? Готовьте, не округляя пропорции, и не доливайте. Наконец, выпивайте полтора литра воды в день, это идеально. Но что я ем зимой? Несколько идей: жирная рыба, содержащая омега-3 (форель, лосось, сардины, тунец, скумбрия и т. д.). Вечером мы едим суп — отличное средство для подавления аппетита, которое легко приготовить из сезонных овощей: тыквы (низкокалорийной и богатой клетчаткой), сельдерея (очищающего и выводящего токсины), картофеля, моркови, лука-порея… особенно с цельнозерновыми продуктами. богат клетчаткой. А если вы хотите расправиться с фуа-гра и шоколадом на Рождество, забудьте к тому времени выпечку, фаст-фуд и готовые блюда!
Избыток можно компенсировать. Был ли вечер раклета у Джули слишком затяжным? Делать виноватых нет смысла, достаточно перебалансироваться! Во время следующего приема пищи соблюдайте легкую диету, но, прежде всего, не поститесь, это расстроит ваше тело и будет способствовать накоплению жира! Для этого выбирайте разнообразное, но легкое меню, с овощами – для бодрости и транзита – и нежирными белками (куриная грудка, обезжиренная ветчина, белая рыба на пару, яйцо вкрутую, творог 0%) – для сытости.
8 привычек, которые стоит принять: Предпочитайте на завтрак цельнозерновой хлеб, а не очень сладкие каши, жевательное яблоко вместо десертного крема, рисовый пирог, а не выпечку, даже если это заманчиво! То же самое касается и сладостей: вместо чипсов и гуакамоле возьмите помидоры черри и тапенаду. Готовьте блюда или салаты с небольшим количеством оливкового масла, а не с кусочком сливочного масла, с миндальным пюре, а не со сметаной, с овсянкой и овощными котлетами, а не с слоеным сыром. Что касается приготовления, мы рекомендуем готовить на гриле или на пару, а не готовить на воде (потеря витаминов) или жире.
Я (повторно) занимаюсь спортом!
В идеале, конечно же, заниматься полноценными и разнообразными видами спорта (легкая атлетика, тренажерный зал, бассейн). А вот база беговая, доступная всем. А чтобы по-настоящему задействовать наши резервы, надо бежать хотя бы сорок пять минут… Да-да, можно! Вам просто нужно идти в своем собственном темпе и не уходить слишком быстро, чтобы продержаться. Потому что лучше бежать медленно, но долго!
Молодые мамочки, вы уже вздыхаете: «А мне некогда…» Шшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшш! Мы нашли решение: занимайтесь спортом дома! Пресс, велосипед и небольшие упражнения на полу, без усилий, чтобы не пораниться, и следя за тем, чтобы вы правильно расположились. Вам нужна помощь? В моде виртуальные тренировки на игровой консоли или компьютере. Практикуйтесь, если вы хорошо учитесь и прилежны.
6 упражнений, чтобы заниматься спортом и не выглядеть так: Первый шаг: предпочитайте лестницу лифту, всегда нужно идти на цыпочках. В офисе ведите себя хорошо: спина прямая, ступни на земле, колени оторваны от сиденья, руки на стол. Тренируйте свой пресс! Сократитесь (5 раз по 5 секунд), затем расслабьтесь и повторите (20 подходов с отдыхом по 20 секунд между каждым). Напрягите ягодицы (и промежность), сокращая их на 10 секунд, а затем расслабляя на 2 секунды (20 подходов с отдыхом по 20 секунд между каждым). Для борьбы с целлюлитом выполните такое упражнение: сядьте, вытяните одну ногу прямо перед собой, поставив ступню прямо. Удерживайте положение 30 секунд, затем поменяйте ногу (5 подходов). А для стройных икр встаньте на цыпочки 20 раз в ожидании автобуса! (5 подходов с перерывом 20 секунд между каждым).
я забочусь о себе
Заряженная мама, дайте себе несколько минут покоя, это очень важно. Расслабившись и расслабившись, организм становится гораздо работоспособнее. Каждый вечер перед сном уделяйте пять минут массажу бедер, бедер, ягодиц, живота, прокатывая кожу под пальцами с помощью увлажняющего крема или крема для похудения. Эффективно и снимает стресс, а для двоих еще приятнее. Принимая душ, аккуратно отшелушите кожу перчаткой из конского волоса и завершите процедуру струей холодной воды, чтобы активизировать кровообращение и укрепить кожу. Ритуал удовольствия лучше, чем квадратик шоколада. Вечер побаловать себя ванной, пилингом, маской, эфирными маслами, увлажнением, и вы на высоте! Однако романтический вечер в тишине иногда стоит всех средств омоложения. Оставьте детей бабушкам и дедушкам и дайте себе немного свободы со своим любимым.