Содержание:
Почему «терапевтический час» длится меньше обычного – всего 45-50 минут? Зачем это нужно терапевту и какую пользу от этого получает клиент? Эксперты поясняют.
Людей, впервые решивших обратиться за терапевтической помощью, новости о том, как долго длится один сеанс, часто обескураживают. И действительно – что можно сделать меньше чем за час? Почему «терапевтический час» длится так недолго?
«Существует несколько теорий, а некоторые даже отсылают нас к Фрейду», — объясняет психолог и специалист по семье Бекки Стюмфиг. «По этому поводу нет единого мнения, но факт остается фактом: 45-50 минут — это стандартное время, которое терапевт проводит с клиентом». Для этого есть ряд причин, как практических, так и психологических.
Логистический
Это действительно удобнее с точки зрения логистики, причем для всех: и для клиента, который может записаться к специалисту как до работы, так и сразу после (а некоторые даже в обеденный перерыв), и для терапевта, которому нужно 10-15 -минутные перерывы между сеансами, чтобы сделать заметки о только что завершившемся сеансе, перезвонить тем, кто звонил во время сеанса, ответить на сообщения и, наконец, просто выпить воды и отдохнуть.
«Сеанс может оказаться психологически очень тяжелым для самого специалиста, а перерыв — единственная возможность выдохнуть и восстановиться», — объясняет психотерапевт Таммер Малати. «Это единственный шанс перезагрузиться, «отойти» от предыдущего клиента и мысленно настроиться на встречу со следующим», — соглашается Стюмфиг.
Некоторые терапевты даже сокращают сеансы до 45 минут или назначают получасовые перерывы между пациентами.
Содержание встреч
Чем короче сеанс, тем более содержательным и «содержательным» будет разговор. Понимая, что в его распоряжении меньше часа, клиент, как правило, не вдается в длинные объяснения. Кроме того, таким образом ему не придется долго возвращаться к прошлому болезненному опыту. «Иначе клиенты переживут повторную травму и вряд ли придут на следующую встречу».
«Час или больше наедине со своими эмоциями, в основном негативными, для большинства — это слишком много. После этого им сложно вернуться к повседневной деятельности и тем более к работе», — объясняет психотерапевт Бриттани Буфар.
Такая продолжительность способствует формированию границ между терапевтом и клиентом. Штумфиг отмечает, что 45- или 50-минутный сеанс позволит терапевту оставаться объективным, непредвзятым, не углубляясь слишком глубоко в проблемы клиента и не принимая их близко к сердцу.
Эффективное использование времени
Во время коротких встреч обе стороны стараются максимально использовать имеющееся у них время. «Так и клиент, и терапевт быстрее добираются до сути проблемы. Любая светская беседа была бы неразумной тратой времени, которое, как известно, дорого обходится», — объясняет Штюмфиг.
Если клиент понимает, что его проблема глобальна и ее вряд ли удастся решить за сеанс, это мотивирует его вместе с терапевтом искать локальные практические решения, приемы, которые можно «отобрать» и использовать до следующего сеанса. .
«Чем больше у нас времени, тем больше времени нам обычно требуется, чтобы добраться до сути проблемы», — говорит Лори Готлиб, психотерапевт и автор книги «Может быть, вам следует поговорить с кем-нибудь». Кроме того, в конце более длительного сеанса и клиент, и терапевт могут испытывать усталость или даже выгорание. В целом формат получасовых занятий подходит детям: сосредоточиться даже на 45-50 минут для большинства из них слишком сложно.
Усвоение информации
Семейный терапевт Сания Майо сравнивает сеансы терапии с уроками в старшей школе. В ходе урока ученик получает определенный объем информации по конкретному предмету. Эту информацию еще нужно «переварить» и запомнить основные моменты, чтобы можно было выполнять домашнее задание.
«Можно растянуть сеанс на четыре часа — вопрос только в том, что клиент из этого вынесет и запомнит», — объясняет Мэйо. «Слишком много информации сложно «переварить», а значит, трудно получить от нее какую-либо практическую пользу». Поэтому, когда клиенты говорят, что одного сеанса в неделю им недостаточно, терапевт обычно предлагает увеличить частоту сеансов, а не продолжительность каждого сеанса.
«Мне кажется, что эффект от двух коротких сессий будет больше, чем от одной длинной. Это похоже на два небольших приема пищи в разное время вместо одного сытного приема пищи», — комментирует Готлиб. – Слишком обильный обед не будет нормально перевариваться: организму нужно время, перерывы между «приемами пищи».
Применение полученных знаний
В терапии важно не только то, чему мы научились на сеансе, с какими инсайтами мы его покинули, но и то, что мы делали в перерывах между встречами с терапевтом, как мы применяли полученные знания и навыки.
«Важна не продолжительность сеансов», — уверен Стюмфиг. – Клиент должен работать не только на встречах с терапевтом, но и между ними: размышлять, отслеживать свое поведение, стараться применять новые психологические навыки, которым его научил специалист. Нужно время, чтобы полученная информация усвоилась и начались позитивные изменения».
МОЖЕТ СЕАНС ПРОДОЛЖИТЬСЯ?
Хотя стандартом считается сеанс продолжительностью 45-50 минут, каждый психотерапевт волен определять продолжительность встреч. При этом работа с парами и семьями обычно занимает не менее полутора часов. «У каждого должно быть время высказаться и поразмышлять над тем, что он слышит», — объясняет семейный терапевт Николь Уорд. Индивидуальная встреча также может занять больше времени, особенно если клиент находится в состоянии острого кризиса.
Некоторые терапевты также отводят больше времени на первую встречу, чтобы собрать как можно больше информации, правильно определить проблему и помочь пациенту сформулировать запрос.
В любом случае, если вы чувствуете, что, несмотря на приведенные выше аргументы, вам нужно больше времени, не стесняйтесь поговорить об этом со специалистом. Вместе вы обязательно найдете вариант, который устроит обоих.