Содержание:
Если вы хотите похудеть легко и с удовольствием, обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Энергичная танцевальная тренировка, основанная на латиноамериканских ритмах, поможет вам не только приобрести красивую форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.
Зумба — танцевальная фитнес-тренировка, основанная на движениях популярных латиноамериканских танцев. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перес рассказывает, что первые занятия по зумбе он создал в 90-х годах, когда однажды забыл музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет с сальсой и меренге. Вот такое совпадение стало фактором рождения, пожалуй, самых популярных групповых тренировок в мире.
Занятия Zumba – залог не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, этот вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни.
Танцевальная тренировка для похудения
Что такое зумба?
Итак, Зумба – относительно молодое танцевальное направление, которое в 2001 году стало Альберто Перес, колумбийский хореограф и танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Этот супермикс сделал Zumba одной из самых популярные упражнения для похудения в мире: на данный момент оно распространилось более чем в 180 странах! Его оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «гудить, быстро двигаться».
Чем же Zumba так увлекла людей? Дело в том, что это не просто обычная танцевальная программа. Это веселое, зажигательное, энергичное занятие, которое помогает прийти в хорошую форму. Ее цель – проработать максимальное количество мышц, при этом не утомляя вас многократными повторениями тривиальных упражнений. Час сумасшедших танцев можно сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, фитнес Zumba – прекрасное лекарство от стресса, поможет вам стать более уверенным в себе, позитивным и раскрепощенным.
Как правило, групповая тренировка Зумба-фитнес длится 45-60 минут. Занятие начинается с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это происходит под характерную музыку. Основная часть программы состоит из 8-10 песен в латиноамериканском стиле. каждая песня имеет свою уникальную хореографию. Хореография в зумбе обычно очень проста и состоит всего из нескольких танцевальных движений, объединенных в связки и повторяющихся на протяжении всей песни. Уже через несколько занятий даже очень далекие от танцев люди смогут запомнить основные движения программы.
Со временем изменились направления зумбы. Например, Аква Зумба для занятий в бассейне. Зумба на автодроме, представляющее собой высокоинтенсивное упражнение для похудения. Или Зумба Тонизированиевключает упражнения с небольшими гантелями. Всего за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых популярных направлений фитнес-индустрии.
Плюсы тренировок Zumba:
- Зумба – хорошее аэробное упражнение, которое помогает сжечь лишний жир и подтянуть тело.
- Для похудения танцы – это не только эффективно, но и весело. Это тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
- Регулярно выполняя эту танцевальную программу, вы станете более пластичной и грациозной.
- Научиться Zumba может абсолютно каждый! Вам не обязательно обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
- Танцы проходят под энергичная и зажигательная музыка, поэтому ваша тренировка подарит вам эти положительные эмоции.
- Этот вид фитнеса подойдет новичкам, недавно родившим девушкам и тем, кто далек от спорта.
- Во время урока вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, включая проработку даже самых глубоких мышц.
- Зумба набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.
Минусы и особенности:
- Для запоминания танцевальных движений желательно регулярно посещать занятия.
- Хореография в тренировке Зумба достаточно проста, но все же это танцевальная программа, поэтому для успешной работы вам понадобится хорошая координация и чувство ритма.
- Если вы хотите получить действительно серьёзную нагрузку, лучше записаться на велотренажёр или Body Pump. Зумба-фитнес подходит для похудения, но очень интенсивной кардиотренировкой его нельзя назвать. Хотя во многом это зависит от конкретного класса инструктора.
Примеры движений Зумбы
Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам такой вид обучения, мы предлагаем вам подборка популярных танцевальных движений Зумбы, который даст вам общее представление об этой видеопрограмме. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в рамках отдельных песен под ритм музыки. На групповых занятиях тренеры очень часто перед каждой песней демонстрируют движения, чтобы вы могли их запомнить и легко повторить музыку.
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Движение 5
6 движение
Часть 7
Часть 8
Советы начинающим
Если вы никогда не занимались танцами и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, тогда следуйте нашим рекомендациям:
- Сначала следуйте хореографии инструктора по нижней части тела и постарайтесь повторить движения его ног. А затем соедините движение плеч и рук.
- Старайтесь выполнять движение «на счет», это помогает держать ритм.
- Смело группируйте занятия, чтобы продвигаться вперед, ближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
- Если первые несколько занятий покажутся вам очень трудными, не бросайте Zumba Fitness. Как правило, после 5-6 тренировок запоминаешь все основные движения, а через месяц регулярных занятий ты и забываешь о том, что недавно впервые пришел на занятие.
- Залог успеха для новичков – регулярность посещений. Несмотря на простоту хореографии, для запоминания быстрых переключений требуется практика.
Зумба – идеальное сочетание эффективных занятий и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом, грацией и положительными эмоциями, обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.
См. также:
- Групповое обучение: все виды и направления
- Кроссфит: что это такое, польза и вред, круговая тренировка и как подготовиться