Содержание:
При регулярных тренировках и малоподвижном образе жизни спина получает большую нагрузку, которая может вызывать боли и дискомфорт. Предлагаем вашему вниманию немного качественного видео для расслабления и восстановления вращений, укрепления и повышения гибкости позвоночника, которые создает тренер Катерина Буйда. Видео на русском языке, поэтому вы поймете все рекомендации тренера, что особенно важно на таких тренировках.
Прежде чем приступить к выполнению программ Кэтрин Буйда советует внимательно посмотреть видео и увидеть последовательность упражнений, технику и выполнение. По сигналу измените положение тела и приступайте к следующему упражнению.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
- Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
- 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
- 30 лучших упражнений для внешней поверхности бедра
Четыре упражнения для спины с Кэтрин Буйда
Катерина Буйда — создатель авторских тренингов на основе фитнеса, йоги и танцев. Ее программа поможет вам не только обрести красивую стройную фигуру, но и здоровое тело. Наибольшей заботы и внимания требуют спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разнообразные тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам улучшить свое тело:
1. Упражнение на гибкость спины (15 минут)
Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественные изгибы позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость позвоночника позволит вам подготовиться к более сложным прогибам назад. В видео для гибкости спины включены следующие упражнения и асаны: позы Сфинкса, лук, кот, мост, плуг, ветер, ребенок, собака мордой вниз с поворотом, морда собаки вверх.
2. Упражнение для релаксации (расслабления) спины (15 минут)
Тем, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку, снять напряжение и дискомфорт, следует выбрать упражнения для расслабления спины. В его основе лежат разнообразные скручивания на полу, которые помогут избавиться от напряжения в позвоночнике и пояснице. Видео для расслабления спины включает в себя следующие упражнения: 8 разных вариантов скручиваний лежа на полу, растяжка, поза, ветер, кошки, ребенок.
Смотреть это видео на YouTube
3. Упражнение для укрепления спины (15 минут)
Если же вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать спину более мощной, тогда выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Вниманию некоторые упражнения показаны в нескольких вариантах, выберите наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины включены следующие упражнения: стол для позы, кот, кобра, крокодил, собака мордой вниз, кузнечик, железный мост, малыш.
Смотреть это видео на YouTube
4. Упражнение для здоровья спины (45 минут)
В видео для восстановления вернулись почти все упражнения, которые вы встречали за вышеописанные 15 минут. Вы работаете и над гибкостью, и над укреплением и расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для вашей спины, поэтому, если у вас есть время, сделайте это.
Смотреть это видео на YouTube
Преимущества упражнений для спины с Кэтрин Буйда
Обратите внимание на следующие преимущества регулярных видео упражнений для спины с Катериной Буйда:
- Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
- Избавьтесь от болей в спине и пояснице.
- Повысите гибкость спины и сможете более эффективно и амплитудно выполнять в том числе силовые упражнения.
- Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе у вас будет 1 минута – тренировка статическая.
- Статические позы йоги лучше всего помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
- Большинство упражнений демонстрируются в различных вариантах, поэтому вы сможете выбрать наиболее подходящий вариант.
- В зависимости от вашей цели вы можете выбрать одну из четырех тренировок: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для восстановления спины.
- Катерина Буйда дает подробные комментарии по реализации технологии, чтобы ваш урок был максимально эффективным.
Топ-20 упражнений для осанки и спины
Если вы выбираете 15-минутные занятия, тренер рекомендует действовать по следующему алгоритму:
- Тренировка начального уровня: 1 круг (15 минут)
- Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
- Обучение продвинутого уровня: 3 раунда (45 минут)
Если вы будете регулярно тратить на вращение хотя бы 15 минут в день, вы сможете чтобы защитить себя от потенциальных проблем со спиной в будущем. А если вы уже столкнулись с дискомфортом, скованностью и болью в спине, не откладывайте завтрашнюю тренировку. Начните заниматься сегодня.
См. также:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Йоганика с Екатериной Буйдой: избавимся от болей в спине
Йога и растяжка спины и поясницы