Упражнения на гибкость, укрепление и расслабление спины с Катериной Буйда

При регулярных тренировках и малоподвижном образе жизни спина получает большую нагрузку, которая может вызывать боли и дискомфорт. Предлагаем вашему вниманию немного качественного видео для расслабления и восстановления вращений, укрепления и повышения гибкости позвоночника, которые создает тренер Катерина Буйда. Видео на русском языке, поэтому вы поймете все рекомендации тренера, что особенно важно на таких тренировках.

Прежде чем приступить к выполнению программ Кэтрин Буйда советует внимательно посмотреть видео и увидеть последовательность упражнений, технику и выполнение. По сигналу измените положение тела и приступайте к следующему упражнению.

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

  • Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
  • Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
  • Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
  • Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
  • Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
  • 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
  • 30 лучших упражнений для внешней поверхности бедра

Четыре упражнения для спины с Кэтрин Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренингов на основе фитнеса, йоги и танцев. Ее программа поможет вам не только обрести красивую стройную фигуру, но и здоровое тело. Наибольшей заботы и внимания требуют спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разнообразные тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам улучшить свое тело:

1. Упражнение на гибкость спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественные изгибы позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость позвоночника позволит вам подготовиться к более сложным прогибам назад. В видео для гибкости спины включены следующие упражнения и асаны: позы Сфинкса, лук, кот, мост, плуг, ветер, ребенок, собака мордой вниз с поворотом, морда собаки вверх.

15 минут на гибкость спины | Йога для начинающих | Йога дома | Программа гибкости для начинающих

2. Упражнение для релаксации (расслабления) спины (15 минут)

Тем, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку, снять напряжение и дискомфорт, следует выбрать упражнения для расслабления спины. В его основе лежат разнообразные скручивания на полу, которые помогут избавиться от напряжения в позвоночнике и пояснице. Видео для расслабления спины включает в себя следующие упражнения: 8 разных вариантов скручиваний лежа на полу, растяжка, поза, ветер, кошки, ребенок.

3. Упражнение для укрепления спины (15 минут)

Если же вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать спину более мощной, тогда выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Вниманию некоторые упражнения показаны в нескольких вариантах, выберите наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины включены следующие упражнения: стол для позы, кот, кобра, крокодил, собака мордой вниз, кузнечик, железный мост, малыш.

4. Упражнение для здоровья спины (45 минут)

В видео для восстановления вернулись почти все упражнения, которые вы встречали за вышеописанные 15 минут. Вы работаете и над гибкостью, и над укреплением и расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для вашей спины, поэтому, если у вас есть время, сделайте это.

Преимущества упражнений для спины с Кэтрин Буйда

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных видео упражнений для спины с Катериной Буйда:

  1. Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
  2. Избавьтесь от болей в спине и пояснице.
  3. Повысите гибкость спины и сможете более эффективно и амплитудно выполнять в том числе силовые упражнения.
  4. Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе у вас будет 1 минута – тренировка статическая.
  5. Статические позы йоги лучше всего помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
  6. Большинство упражнений демонстрируются в различных вариантах, поэтому вы сможете выбрать наиболее подходящий вариант.
  7. В зависимости от вашей цели вы можете выбрать одну из четырех тренировок: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для восстановления спины.
  8. Катерина Буйда дает подробные комментарии по реализации технологии, чтобы ваш урок был максимально эффективным.

Топ-20 упражнений для осанки и спины

Если вы выбираете 15-минутные занятия, тренер рекомендует действовать по следующему алгоритму:

Если вы будете регулярно тратить на вращение хотя бы 15 минут в день, вы сможете чтобы защитить себя от потенциальных проблем со спиной в будущем. А если вы уже столкнулись с дискомфортом, скованностью и болью в спине, не откладывайте завтрашнюю тренировку. Начните заниматься сегодня.

См. также:

Йога и растяжка спины и поясницы

Оставьте комментарий