10 основных принципов правильного питания для похудения

Даже при регулярных занятиях спортом без ограничений в питании изменить свое тело невозможно. Какие основные принципы питания для похудения нужно знать?

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом

Диетические рекомендации для похудения

1. Всегда начинайте свой день с полезного завтрака.

Если вы не привыкли есть по утрам, то вам обязательно стоит приучить себя. Начинайте медленно и постепенно, вы не сможете пойти на работу или в школу без полноценного завтрака. Лучший вариант завтрака – сложные углеводы. Они дадут вам необходимую энергию на всю первую половину дня. Например, это может быть каша с фруктами и ягодами или натуральные мюсли без сахара с орехами и медом.

2. Ваша диета должна быть достаточно питательной.

Еще один принцип правильного питания для похудения: не ограничивать себя в еде и не снижать планку ниже допустимой нормы калорийности. Если вы недоедаете, вы не только увеличите вероятность диетического отказа, но и замедлите обмен веществ. Помните, здесь нет никакой зависимости: «Я меньше ем, значит быстрее худею». Все должно быть сбалансировано. Предлагаем вам прочитать материал о том, как рассчитать суточную норму калорий.

3. Забудьте правило «не есть после 6»

Конечно, если вы ложитесь спать в 8-9 вечера, то этому правилу можно и нужно следовать. Однако большинство людей раньше 23.00 в постель не ложатся, поэтому перерыв на еду принесет только вред организму. Ужинайте белковым (рыба, отварная куриная грудка, вареные яйца, творог) за 2-3 часа до сна и не переживайте, что наберете вес.

4. Ешьте сладкое только утром.

Если вы иногда балуетесь кондитерскими изделиями, хлебом или шоколадом, то лучше всего это делать утром до 12.00. Фрукт, несмотря на его кажущуюся безобидность, также стоит пить утром до 16.00. Вопреки заблуждению многих, вечернее яблоко — это не лучший способ к красивой фигуре. Белковый экспресс-ужин.

5. Не есть на ночь, чтобы не закончить день

Главный принцип правильного питания для похудения – сбалансированность. Если вы пропускаете завтрак и ограничиваете перекусы на работе, вполне вероятно, что на ужин вы съедите несколько дополнительных порций. Организм не обманешь: вечером он постарается получить все, что ему не дали утром и днем. Поэтому постарайтесь, чтобы ваше меню было равномерно распределено в течение дня. Кроме того, чем больше перерывов в еде, тем медленнее ваш метаболизм.

6. Каждый день выпивайте 2 литра воды.

О пользе воды сказано много. Доказано, что ежедневно необходимо употреблять 2-2,5 литра воды. Это не только позволит вашему организму сохранить водный баланс, но и поможет избежать ненужных перекусов. Ежедневное употребление достаточного количества воды – дело привычки. Первую неделю вы будете следить за собой и считать стаканы, но потом ее жажда не позволит вам пропустить запланированный прием воды.

7. Исключите из рациона «пустые калории»

Ненатуральные соки, газированные напитки, майонез, готовые соусы, полуфабрикаты, фастфуд — это бесполезный продукт, не имеющий никакой пищевой ценности. Эти «пустые калории» не дадут вам ни чувства сытости, ни питательных веществ. А вот талия и бедра мгновенно успокоятся. Чем более натуральный и натуральный продукт, тем он питательнее и полезнее.

8. Потребляйте достаточно белка

Белок – это основа наших мышц. Кроме того, нашему организму очень сложно перерабатывать белок в жир, поэтому цифры он безопасен. К продуктам, богатым белком, относятся мясо, рыба, морепродукты, сыр, яйца, горох, чечевица. На обед сочетайте сложные углеводы с белками, а на ужин выбирайте только белковое меню. Здоровому человеку ежедневно необходимо потреблять от 0.75 до 1 грамма белка на 1 кг массы тела.

9. Не начинайте голодовки и разгрузочные дни.

Пост и голодовки не имеют практического смысла. Они не помогут вам похудеть и избавиться от жира. И даже если вы снизите свой вес на несколько килограммов, то это, скорее всего, всего лишь свидетельство потери лишней жидкости в организме. Если вы чувствуете, что она позволила себе пойти в спортзал или потренироваться дома.

10. Перед десертом ешьте зелень

Иногда очень сложно удержаться от кусочка торта или любимого кекса. Но быстрые углеводы — прямой шаг к увеличению веса. Для сладкоежек полное исключение десертов — слишком сложный процесс. Поэтому, чтобы смягчить вред быстрых углеводов, за 20 минут до десерта съешьте грубую клетчатку (например, зелень, ростки сои или листья капусты). Это позволит вам заблокировать быстрый распад углеводов и образование подкожного жира. Такой принцип правильного питания поможет вам насладиться десертом (главное, не переборщить) и сохранить хорошую форму.

Читайте наши полезные статьи о питании:

• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: самое полное руководство по переходу на ПП
• Зачем нужны углеводы, простые и сложные углеводы для похудения
• Протеин для похудения и мышц: все, что нужно знать
• Подсчет калорий: самое полное руководство по подсчету калорий!
• Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
• Калькулятор калорий, белков, жиров и углеводов онлайн