Танцевальная кардиотренировка от Трейси Андерсон (Метод Трейси Андерсон: Танцевальная кардиотренировка) — аэробная программа мегауспешного тренера знаменитостей. Приготовьтесь начать борьбу с лишним весом с интенсивных тренировок под зажигательную музыку.
Танцевальная кардиотренировка Трейси Андерсон
Трейси Андерсон разработала идеальную кардиотренировку для тех, кто кто любит танцы и хочет похудеть. Вы будете двигаться под жизнерадостную музыку, сжигая при этом жир и отвлекаясь от танцевальных движений. Возможно, первое время вам будет тяжело поддерживать интенсивный темп Трейси Андерсон, но уже через 2-3 недели регулярных занятий вы заметите серьезный прогресс в своих танцевальных навыках.
Первые 45 минут Трейси обучает правильной технике танца, демонстрируя движения в медленном темпе. После того, как вы освоите упражнения, можно переходить к базовой тренировке, которая также длится 45 минут. Интересно, что урок снят с двух ракурсов: спереди и сзади. Это позволит вам более точно повторить движение за тренером. Готовься к серьёзному уроку, танцевальная кардиотренировка не предназначена для новичков.
Для занятий не потребуется никакого дополнительного оборудования — вы будете тренироваться с весом собственного тела. Однако места в комнате должно быть достаточно: Трейси Андерсон использует широкие размашистые движения, поэтому вам понадобится свободное пространство. Перед первым выполнением программы предложите внимательно просмотреть видеоматериалчтобы быть готовым к тренировке.
Танцевальную кардиотренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. В идеале его следует сочетать с силовыми тренировками, чтобы создать стройное и подтянутое тело. Можешь попробовать Синди Кроуфорд: секреты идеальной фигуры or Валери Терпин: Bodysculpt. Для более продвинутого уровня подойдет Джиллиан Майклс: Никаких проблемных мест.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Как и любые аэробные упражнения, вы выполняете их при повышенном пульсе, и, следовательно, тратить большое количество энергии, полученной из жира.
2. Урок проходит в очень энергичном темпе, с Трейси Андерсон вам не придется скучать.
3. При таких интенсивных тренировках вы повышаете выносливость и улучшаете работу сердечно-сосудистой системы.
4. Программа улучшает вашу гибкость, гибкость и чувство ритма.
5. Танцевальная кардиотренировка Трейси Андерсон проходит очень позитивно, под качественную мобильную музыку. Хорошее настроение после такого фитнеса гарантировано.
6. Перед занятиями вас ждет обучающий курс, на котором Трейси подробно объясняет все танцевальные движенияиспользуется в программе.
7. Многие тренеры предлагают аэробные упражнения, но среди них не так много танцевальных вариантов.
Минусы:
1. Для танцевальной кардиотренировки Трейси Андерсон нужно много места в комнате.
2. Многие критиковали тренера за знаменитость «скакающий» и бессистемный подход к аэробным тренировкам.
3. Не каждый может выполнять танцевальные комплексы упражнений Трейси Андерсон.
4. При таком обучении высокий риск сильно повредить коленные суставы. Будьте осторожны и при малейшей боли в коленях отвлекайтесь от занятий.
5. Выполнять упражнение в форме, новичкам выдержать его будет крайне сложно. Примечание по тренировкам Джиллиан Майклс для новичков.
Подход Трейси Андерсон к аэробным тренировкам был в чем-то уникальным, и не всем он нравился. Однако эта танцевальная кардиотренировка позволяет сжигать лишние калории и эффективно похудеть, получая при этом положительную энергию от ритмичного танца. Читайте также: Топ-10 домашних кардиотренировок по 30 минут.