Содержание:
Есть много времени на фитнес? Или ищете программу, позволяющую диверсифицировать свою основную деятельность? Тогда предлагаем вам комплекс 10-минутных HIIT-тренировок для похудения, формирование подтянутой фигуры и быстро сжигать жир.
Описание программы 10-минутное решение: высокоинтенсивная интервальная тренировка
10 Minute Solution — это серия программ, включающих разнообразные короткие тренировки. Сегодня речь пойдет о комплексной интервальной тренировке высокой интенсивности, которая включает в себя пять видео высокой интенсивности. Интервальная тренировка – самая эффективный способ сжечь жир и подтянуть тело за короткое время. Программу ведет профессиональный тренер Лиза Киндер. Вероятно, вы с ней раньше не встречались, но ее стиль ведения занятий можно сравнить с Синди Уитмарш.
Программа построена по принципу тренировок ТАБАТА. Каждое 10-минутное видео включает в себя 8 различных упражнений. у вас будет 20 секунд на интенсивную работу, затем 10 секунд на отдых. В отличие от традиционного ТАБАТА каждое упражнение повторяется в двух подходах, а не в восьми. Он создан для десятиминутных тренировок. Вас ждет 16 подходов упражнений, которые следуют друг за другом — длительных остановок не предусмотрено. Но поскольку занятия короткие, опытным любителям фитнеса они переносятся достаточно легко.
Комплекс «10-минутное решение» включал в себя 5 высокоинтенсивных интервальных тренировок. Все занятия построены по одному принципу, продолжительность видео 10 минут.
- ВИИТ 101: тренировка всего тела.
- Верхний Тело HIIT: комплекс упражнений с упором на верхнюю часть тела.
- Рок Дно HIIT: занятие с упором на бедра и ягодицы.
- AB ВИИТ: тренировка для живота, сочетающая в себе кардио упражнения и упражнения для кора.
- HIIT Взрыв: интенсивная плиометрическая тренировка для сжигания жира, особенно в нижней части тела.
Для занятий вам не понадобится никакой инвентарь, вы будете иметь дело с весом собственного тела. Программа подходит для обучения среднего и продвинутого уровня.
Вы можете сделать все 50 минут целиком, а можете выбрать только отдельные 10 минут. Лиза Киндер предлагает очень короткая разминка и заминка, поэтому, возможно, лучше разогреться до тренировки и растянуться после нее. Рекомендуем посмотреть: растяжка после тренировки с Ольгой Сагой.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. HIIT-тренировки — наиболее эффективный способ сжечь жир, улучшить качество тела и привести его в тонус. Подробнее об этом читайте в статье: 10 причин заняться HIIT-тренировкой.
2. Комплекс разделен на 5 тренировок. Вы будете работать над теми частями тела, которые кажутся самый проблемный.
3. Уроки занимают всего 10 минут. Вы можете комбинировать их самостоятельно или добавлять к основной тренировке.
4. Ты не потеряешь ни секунды зря, занятия очень интенсивные, поэтому даже быстрой 10-минутной работы будет достаточно для достижения результата
5. Не требуется дополнительное оборудование, вы будете использовать вес собственного тела.
Минусы:
1. Тренировка очень шокирующая, подходит только обученные люди без проблем с суставами и спиной.
2. Частая смена упражнений в таких программах не всегда оправдана. Перед занятием обязательно просмотрите видео на тему техники выполнения упражнений.
3. Очень короткая разминка и заминка.
Десятиминутная программа с Лизой Киндер обязательно найдет место в вашей фитнес-библиотеке. HIIT-тренировки — верный путь построить качественное подтянутое тело дома.
Читайте также: Breathless Body – интенсивная кардиосистема ТАБАТА Эми Диксон.