10 натуральных способов повысить уровень тестостерона

Тестостерон – гормон, отвечающий за мужественность. Он присутствует и у мужчин, и у женщин, но в очень разных количествах.

У мужчин семенники являются половой железой, вырабатывающей его. Развитие волос, глубокого голоса и мускулатуры оправдывают наличие тестостерона.

Таким образом, этот гормон приводит к дифференциации между женщинами и мужчинами. Гормональные нарушения или даже дисфункция половых желез могут снизить его уровень у мужчин.

Вот 10 естественных способов повысить уровень тестостерона.

Похудения

Уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом имеет тенденцию падать. Жир у людей с ожирением содержит больше ароматазы — фермента, который превращает тестостерон в эстроген.

Следование программе по снижению веса помогает восстановить гормональный баланс.

Во время физических упражнений тренируйте большое количество мышц. Поднятие тяжестей лежа, на корточках или в наклоне более эффективно.

Получайте достаточно цинка

Дефицит цинка приводит к снижению уровня тестостерона. Поскольку цинк – это минерал, найти его можно в полусырых продуктах.

Поэтому следите за тем, чтобы не переваривать еду.

Цинк – усилитель тестостерона. Одним из эффективных решений является регулярное употребление устриц.

Кроме того, можно есть мясо, рыбу, богатую белком, или молочные продукты.

Вот список продуктов, которые следует регулярно употреблять для повышения уровня тестостерона (1):

• Граната
• устрицы
• Крестоцветные овощи
• Кокосовое масло
• Чеснок
• Шпинат
• Тунец
• яичный желток
• Семена тыквы
• Грибы
• лук

  Выспаться

Сон менее 7–8 часов нарушает ваш циркадный ритм.

Уровень тестостерона самый высокий утром после хорошего ночного сна. Поэтому, если вы просматриваете порнографические сайты в 2 часа ночи, не удивляйтесь, что ваше либидо падает.

Сон предотвращает падение уровня тестостерона. Гормональные нарушения также являются следствием плохого сна.

Когда вы спите хотя бы 7-8 часов в день, у вашего организма будет достаточно времени для выработки тестостерона.

По данным исследований Чикагского университета, снижение уровня тестостерона на 10–15% фиксируется у мужчин, которые спали менее 5 часов в сутки в течение недели.

Электронные устройства представляют угрозу качеству вашего сна. Лучше всего выключать их перед сном.

Также избегайте горячего душа; они также способствуют засыпанию.

 Избавьтесь от избытка эстрогена

Избыток эстрогена способствует увеличению жировой ткани, что может снизить уровень тестостерона. Ешьте сырые овощи. Они представляют собой большой запас «дииндолилметана» или DIM, поглощающего эстроген.

Токсины в организме вызывают избыточное производство эстрогена. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает органически очистить организм.

Капуста и шпинат стимулируют выработку этого мужского гормона посредством IC3 или индол-3-карбинола.

Согласно исследованию, проведенному в университетской больнице Рокфеллера в США, у мужчин, принимавших 50 мг IC500 в течение 3 дней, наблюдалось снижение уровня эстрогена на 7% (2).   

Избегайте ксеноэстрогенов и антиандрогенов.

Ксеноэстрогены отрицательно влияют на выработку тестостерона. Они сконцентрированы в пестицидах и пластиковых предметах.

Избегание ксеноэстрогенов сводится к:

•  Мойте овощи и фрукты перед употреблением,
•  Используйте стеклянную тару,
• Запретить парфюмерию, содержащую парабены,
•  Запретить продукты, хранящиеся в пластике, из вашей еды,
•  Используйте органические продукты.

Фталаты и парабены входят в число антиандрогенов, содержащихся в косметических продуктах. Они являются эндокринными разрушителями, которых следует избегать.

Избегать стрессов

Стресс высвобождает кортизол, гормон, который блокирует выработку тестостерона. Он также отвечает за образование жира.

Когда человек находится в состоянии стресса, он вырабатывает ароматазу и 5-альфа-редуктазу. Сосуществование кортизола и тестостерона влияет на индивидуальное поведение, такое как агрессия и антипатия.

Уделите 10–15 минут в день расслаблению и помогите вашей гормональной системе восстановить баланс.

Выполняйте специальные физические упражнения.

Большие краткосрочные усилия в ущерб длительным упражнениям

Для лучшей тренировки рекомендуется использовать комплексные упражнения. Вы можете последовательно выполнять силовые подъемы на грудь, становую тягу, приседания, жимы лежа, отжимания на брусьях и подтягивания. Достаточно выполнить от 3 до 4 повторений за подход.

Делайте упор на тяжелые тренировки и короткие получасовые упражнения с отягощениями в ущерб двухчасовым упражнениям (2).

Этот процесс помогает вам производить больше тестостерона, наращивать мышцы и ускорять метаболизм.

По данным исследования Колумбийского университета, у бегунов, пробегающих более 60 км в неделю, уровень тестостерона ниже, чем у тех, кто бегает на короткие дистанции.

Принцип 30 секунд интенсивной активности и 90 секунд упражнений на заминку эффективен. Этот вид спорта следует повторить 7 раз, чтобы получить лучшие результаты; к тому же это занимает всего 20 минут.  

Гонки на выносливость помогают снизить уровень этого гормона. Этот факт продемонстрировано исследованием, проведенным в Университете Северной Каролины в США, после которого слишком частые тренировки могут привести к падению уровня тестостерона примерно до 40%.

Поэтому планируйте интервалы отдыха, чтобы избежать перепроизводства кортизола, связанного с чрезмерными тренировками.

Есть два основных преимущества физической активности: снижение уровня тестостерона и предотвращение избыточного веса. Использование профессионального тренера поможет вам быстро достичь этих целей.

Кардио тренировка

Кардиоупражнения, такие как бег, ходьба, аэробика и плавание, помогают поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне. Они эффективны в сжигании жира и, следовательно, в похудении. Кардиотренировки также помогают снять стресс.

Внесите некоторые изменения в свою повседневную жизнь, поднимаясь по лестнице вместо лифта или катаясь на велосипеде вместо того, чтобы ехать на работу. Эти небольшие усилия положительно влияют на уровень тестостерона.

Употребляйте натуральные растения

 Трибулус террестрис

Tribulus terrestris — растение, содержащее флавоноиды, стероидные гормоны, глюкозиды, сапонины, фитостеролы и бета-ситостерин.

Эти активные ингредиенты действуют на секрецию лютеинового гормона или ЛГ, который контролирует функционирование яичек.

Трибулус террестрис также способствует активности фолликулярного гормона ФСГ на клетках Сертолли в семенниках. Клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон, стимулируются употреблением этого природного средства.

У спортсменов и бодибилдеров Tribulus terrestris уменьшает жировую массу и увеличивает уровень тестостерона, а также мышечную массу.

В фруктовый сок или йогурт вы можете добавить порошок Tribulus terrestris и затем употреблять от 1 до 1,5 г в день в зависимости от дозы.

Йохимбе кора

Кора этого растения, произрастающего в Африке, заставляет организм получать тестостерон и кислород. Его употребление решает проблемы с сердцем и депрессию.

Можно сделать отвар коры Йохимбе в течение 3 минут из расчета одна чайная ложка на чашку, а затем сделать настой в течение 10 минут. Полученный результат процедить, а затем выпить из расчета 2 стакана/день.

овес

Польза овса для повышения уровня тестостерона подтверждена с 2012 года. Эта крупа с высоким содержанием клетчатки содержит авенакозиды, снижающие вредное воздействие снижения уровня половых гормонов в клетках крови.

Этот механизм помогает яичкам вырабатывать большое количество тестостерона.

 Корень маки

Чтобы повысить уровень тестостерона, попробуйте Ла Расин де ла Мака. Он стимулирует либидо и эффективно влияет на здоровье репродуктивной системы.

Корень маки можно найти в виде порошка. Его употребляют порциями по 450 мг 3 раза в день.

Сарсапарель

Это растение является одним из натуральных стероидов, используемых для набора мышечной массы; что, следовательно, устраняет жировые тела.

Он борется с облысением и положительно влияет на сексуальную активность. Препарат на основе настойки, доза составляет 3 мл х 3 раза в день.

Ассоциация Орешки

Орехи имеют высокое содержание мононенасыщенных жиров – компонента с высоким уровнем тестостерона у человека.

Также попробуйте семена кунжута и арахис, чтобы стимулировать секрецию тестостерона яичками.

Витамины

Добавки Витамина Д

Потребление витамина D помогает поддерживать хороший уровень тестостерона. Солнце также приготовило для вас много этого.

Вашему организму требуется в среднем 15 мкг витамина D в день. Рыбий жир является источником этого вещества номер один. В 100 г рыбьего жира содержится 250 мкг витамина D.  

Витамин С

Аскорбиновая кислота или витамин С уменьшают стресс, снижая уровень кортизола. Ежедневный прием этого соединения повысит уровень тестостерона.

Он также влияет на вашу эндокринную систему, уменьшая ароматазу — преобразователь тестостерона в эстроген.

Витамины С наиболее сконцентрированы в черной смородине, петрушке и сыром красном перце.

Витамины А и Е

Эти классы витаминов благоприятны для выработки андрогенов и правильного функционирования яичек.

Масло печени трески предшествует печени баранины, свинины и птицы по содержанию витамина А или ретинола.

Вы также можете снабдить свой организм витамином Е из масла зародышей пшеницы, миндаля, семян подсолнечника или фундука.

  Избегайте перегрева яичек

Обеспечьте наилучшее состояние яичек, избегая их воздействия высокой температуры. Когда эти орехи перегреваются, выработка тестостерона падает.

Поэтому следует избегать узких брюк и нижнего белья, чтобы обеспечить температуру этих генераторов спермы и тестостерона ниже 35 ° C.

Принятие горячего душа также ограничивает функционирование этой железы.

Избегайте алкоголя

Алкоголь резко снижает уровень цинка в организме. Он также затрудняет выведение эстрогена печенью и способствует выработке кортизола. Все эти условия не являются хорошими признаками для выработки тестостерона.

Употребление пива похоже на употребление женского гормона, поскольку хмель содержит значительное количество эстрогена.

Влияние этого напитка на тестостерон можно переносить, если прекратить употребление после двух или трех доз. Итак, господа, вас предупредили.

Небольшой рецепт, который можно попробовать дома

Сушеная фасоль с устрицами

Тебе понадобится:

• 12 устриц, предварительно очищенных
• 1 стакан сушеной фасоли
• 2 зубчика чеснока
• 1 палец имбиря
• ½ чайной ложки перца
• ¼ чайная ложка соли
• 3 столовые ложки оливкового или арахисового масла
• Кофейные зерна

Подготовка к работе.

Бобы богаты питательными веществами и очень вкусны. Однако тот факт, что домашняя фасоль часто вызывает вздутие живота и газообразование, работает против регулярного употребления этого блюда, которое очень полезно для нашего здоровья.

Вот как я готовлю фасоль, чтобы избежать вздутия живота и газов.

Фасоль следует замочить в посуде на ночь или как минимум на 8 часов. На чашку фасоли используйте 3 стакана воды, потому что фасоль впитывает много воды.

После замачивания фасоли налейте воду для замачивания и промойте фасоль под краном. Варите их 45–70 минут, чтобы фасоль хорошо размягчилась.

Вылейте воду, которая использовалась для приготовления пищи, поскольку эта вода является источником вздутия живота и метеоризма.

Промойте фасоль, обсушите ее и отложите в сторону. Вы можете сварить больше фасоли, а остальное оставить для других рецептов.

Это избавит вас от необходимости каждый раз проходить этот длительный процесс, что, однако, очень важно.

На сковороде обжарьте лук, тертый имбирь, чеснок и фасоль. Добавьте немного соли и перца. Через 5 минут на слабом или среднем огне добавьте в готовку ½ стакана воды.

Варите 2–3 минуты, затем добавьте устриц. Закройте варку на 5-10 минут, пока готовятся устрицы. Отрегулируйте приправу и снимите с огня.

Я готовлю фасоль с небольшим количеством соуса, чтобы придать блюду больше аромата.

Некоторые вместо воды добавляют немного ликера или бульона. Это зависит от ваших вкусовых рецепторов. Я просто хочу дать представление о полезном, а значит, вполне натуральном рецепте.

Пищевая ценность

Бобы богаты кремнием, микроэлементом. Они также богаты некоторыми другими минералами, такими как медь, марганец, железо, фосфор, железо, цинк.

Они также богаты витаминами и антиоксидантами. Активные свойства бобов воздействуют на гормоны, прежде всего на тестостерон, стимулируя выработку большего количества тестостерона.

Более того, несколько исследований подтвердили влияние потребления фасоли на женщин на позднюю менопаузу.

Они также поддерживают женщину на этом этапе, чтобы уменьшить неприятные последствия менопаузы.

Имбирь также действует преимущественно на мужские гормоны. Помните, имбирь – афродизиак. и это верно для всех.

Если у вас проблемы с тестостероном, ешьте блюда, содержащие имбирь, куркуму и перец чили.

Чеснок — это суперпродукт, состоящий из аллицина, активного компонента, который, среди прочего, действует на гормоны и предотвращает преждевременное старение. В его состав также входят витамины, минералы.

Заключение

Падение уровня тестостерона связано не только с сексом. Это более глубокий дисбаланс, чем мы думаем. Проблемы с тестостероном приводят к мышечной слабости, облысению, депрессии и низкой уверенности в себе.

Мужчины мало говорят об этом из чистого эго. Если вы заметили какие-либо предупреждающие знаки у своего партнера. Немедленно приступайте к работе, чтобы помочь ей повысить уровень тестостерона или хотя бы замедлить его быстрое снижение.

Производство тестостерона также связано с возрастом (5).

Если вам понравилась наша статья, не забудьте поделиться ею с окружающими.