Содержание:
Ни для кого не секрет, что человек в основном состоит из воды. Жидкость поддерживает кровеносную и лимфатическую системы, секреторную функцию различных органов, а также является источником энергии для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому диетологи настаивают на том, чтобы пить обычную чистую воду, а не те напитки, к которым мы привыкли (чай, кофе, соки, газировки и т. д.).
Известно, что при недостатке жидкости в клетках организм начинает «сохнуть», что снижает его ресурс и приводит к преждевременному старению. Изнашиваются жидкозависимые системы, одной из которых является сердечно-сосудистая система, а также опорно-двигательный аппарат.
Любой желающий может индивидуально рассчитать полезное количество воды, которое необходимо выпивать в день. На каждый килограмм веса приходится около 30 мл, но это при условии, что вы профессионально не занимаетесь спортом.
Рассмотрим 10 причин, которые побуждают каждого из нас начать пить больше воды.
10 Уменьшение веса
Особенно этот предмет понравится женскому населению, ведь все ищут быстрые и простые способы убрать пару лишних килограммов. Кроме того, этот метод еще и недорогой, доступен в любое время и в любом месте. Как обычная вода борется с лишним весом? Ну, во-первых, он низкокалорийный, в отличие от других любимых жидкостей (горячих напитков, соков, молочных коктейлей и т. д.). Во-вторых, голод часто маскируется под жаждой, поэтому вполне вероятно, что его утоление поможет отсрочить очередной калорийный перекус. В-третьих, натуральная жидкость прекрасно ускоряет обмен веществ, заставляя организм быстрее перерабатывать энергию липидов и углеводов. И в-четвертых, мочегонное действие жидкости обеспечивает устранение излишней отечности, которая зачастую прибавляет у человека до 2 кг.
9. Улучшение состояния кожи
Женщины и подростки с юношескими угрями и акне часто отмечали, что после увеличения водного режима состояние кожи улучшалось. Конечно, на это нужно время – от пары недель до нескольких месяцев. Токсины, пыль, шлаки и другие загрязнения постепенно выводятся, благодаря чему очаги высыпаний становятся меньше. Напитанная и увлажненная кожа меньше мимических и возрастных морщин, буквально светится изнутри. Также у человека, пьющего чистую воду, появляется здоровый румянец и хороший тургор эпидермиса. Выпивая жидкость, вы сможете сэкономить на некоторых дорогостоящих процедурах.
8. Здоровье сердца
И здесь уже можно привлечь внимание людей после 40 всех полов. К этому времени наша сердечно-сосудистая система начинает давать сбои в виде перепадов давления и частоты сердечных сокращений, временной аритмии или тахикардии при стрессе. У человека с заболеваниями сердца, стрессовой работой или генетической предрасположенностью риск возникновения инфаркта миокарда увеличивается в несколько раз. Ученые установили, что если выпивать около 5-6 стаканов чистой воды в день, риск сердечного приступа снизится на 40%, что является очень хорошим показателем. Кроме того, жидкость поддерживает необходимую структуру и плотность крови, очищает и тонизирует сосуды, обеспечивает нормальный кровоток, что разгружает сердечную мышцу.
7. Восстановление энергии
Все мы слышали фразу «Живительная влага». Итак, чистая от природы вода действительно является источником жизни. Например, даже незначительное обезвоживание после нагрузки, болезни или в летнюю жару (потеря до 2% жидкости) приводит к состоянию вялости, депрессии и усталости, неспособности заниматься привычными делами. Желание пить — признак обезвоживания организма, поэтому жажду необходимо утолять чистой водой. Знайте, что человек может потерять до 10 стаканов жидкости в день через пот, дыхание, мочеиспускание и другие процессы. Поэтому, чтобы восстановить энергию, необходимо хотя бы наполовину восполнять потребность организма чистой водой без примесей и усилителей вкуса. Кстати, некоторые напитки (например, кофе) увеличивают потерю жидкости, поэтому их употребление нельзя считать восполнением влаги.
6. Детоксификация
Все слышали, что чистая вода хорошо устраняет отечность, токсины, свободные радикалы, соли металлов и токсины. Благодаря воде происходит повышенное потоотделение, то есть с поверхности тела испаряются токсичные вещества. А еще он очищает межклеточную жидкость и клетки, что восстанавливает обмен веществ внутри них, улучшает трофику и газообмен.
5. Снижение риска заболеваний и инфекций
Хроническое обезвоживание напрямую влияет на иммунную систему, снижая защитные силы организма. На этом фоне латентные инфекции могут возобновить свою жизнедеятельность, а хронические заболевания обостряются. Часто мы слышим от терапевта, пришедшего с гриппом, ОРВИ или ОРЗ, о том, что нужно пить больше жидкости. Малиновый чай – источник витамина С, но именно чистая вода помогает устранить обезвоживание и истощение. Его потребление необходимо увеличить еще и потому, что таблетки от болезней сильно сушат организм и приводят к слабости. Кроме того, вода контролирует терморегуляцию при лихорадке, восполняет жидкость, потерянную со слизью, мокротой и потом.
4. Избавление от головной боли
Некоторые виды мигрени не связаны со стрессом и тревогой. Виной может быть усталость и слабость, накопившиеся на фоне обезвоживания. При нехватке жидкости изменяется структура крови, сужаются капилляры и другие сосуды, что нарушает кровообращение головного мозга. Кислородное голодание организма приводит к мучительным головным болям. Также на фоне недостатка воды активируется нейромедиатор, который стимулирует массивный приток крови к коре, заставляя сосуды принудительно расширяться. На этом фоне возникает спазм, затрагивающий болевые рецепторы. Чтобы предотвратить подобные состояния, лучше заранее выпить достаточное количество воды.
3. Облегчить боль в суставах
Вода входит в состав синовиальной жидкости, которая смазывает мышцы и суставы. Профессиональные спортсмены не понаслышке знают, что дефицит воды приводит к мышечным спазмам и потере тонуса. Также живительная влага питает межпозвоночные диски, обеспечивает амортизацию суставов, поэтому для здоровой осанки просто необходимо наладить водный режим.
2. Общее самочувствие
Из-за недостатка жидкости могут возникнуть следующие состояния: обезвоживание, тошнота, запор, слабость, атрофия мышц, голод, головные боли, перепады давления и т. д. Оказывается, пополнение запасов влаги устраняет многие классические негативные симптомы. Кроме того, вода является регулятором температуры тела. Сохраняя свой объем в клетках, он устанавливает необходимую температуру для максимального сохранения энергии и улучшения жизненных показателей. Потребление жидкости особенно важно для людей, живущих в тропических и экваториальных регионах, а также для спортсменов.
1. Нормализация работы пищеварительного тракта
Процессы расщепления и усвоения пищи требуют значительного количества жидкости – организм вырабатывает соляную кислоту и ферменты. Вода позволяет установить нормальную кислотность среды желудка, для чего потребляется до 8 литров в сутки. Восполнение жидкости необходимо также для нормализации акта дефекации, в противном случае возможен сухой стул и длительные запоры, что также увеличивает риск возникновения анальной трещины или геморроя.
Все процессы в организме взаимосвязаны и не проходят без участия главного компонента – воды. Этот ресурс доступен каждому, поэтому мы можем начать улучшать качество жизни и улучшать свое здоровье прямо сейчас.