Содержание:
Нет сил, неважное настроение — все это признаки весенней хандры. Однако не отчаивайтесь. Перечислим простые приемы против хандры, которые помогут вам не сдаваться и добиться хорошего здоровья.
Используйте оба полушария
У нас хорошее настроение, когда наши два полушария мозга хорошо общаются и мы одинаково используем и одно, и другое. Если вы привыкли обращаться в первую очередь к своему левому полушарию (отвечающему за логику, анализ, слуховую память, речь), уделите больше внимания искусству, творчеству, социальному взаимодействию, приключениям, юмору, интуиции и другим способностям правого полушария — и пороку. наоборот.
Ограничьте употребление парацетамола
Конечно, если только вам не совсем плохо, потому что боль – это не то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Во всех остальных случаях помните, что этот весьма полезный анальгетик является еще и противоэйфорическим средством.
Другими словами, анестезия тела и разума вызывает чувство безразличия и делает нас менее восприимчивыми к отрицательным эмоциям… но и к положительным тоже!
Ешьте корнишоны
Психология рождается в кишечнике, поэтому берегите ее. Современные исследования пищевого поведения показывают, что этот «второй мозг» в некоторой степени управляет нашими эмоциями и влияет на настроение.
Например, недавнее исследование показало, что из 700 американских студентов те, кто регулярно ел квашеную капусту, корнишоны (или соленые огурцы) и йогурт, были менее робкими и менее склонными к фобиям и стрессу, чем все остальные.
Научитесь играть в колокольчик
В центре мозга находится небольшой шарик, колеблющийся во всех направлениях: язычок колокольчика, миндалевидное тело мозга. Зона эмоций окружена корой — зона разума. Соотношение между миндалевидным телом и корой меняется с возрастом: подростки с их гиперактивной миндалиной более импульсивны, чем мудрые старики с развитой корой, у которых рациональные зоны работают больше.
Исследования показали, что когда миндалевидное тело работает, кора отключается.
Мы не можем быть эмоциональными и созерцательными одновременно. Если что-то пойдет не так, остановитесь и верните себе контроль над своим мозгом. И наоборот, переживая приятный момент, перестаньте думать и отдайтесь удовольствию.
Откажитесь от инфантильных представлений
Психолог Жан Пиаже считал, что мы становимся взрослыми, когда отказываемся от инфантильных идей «все или ничего», которые ввергают нас в депрессию. Чтобы повысить гибкость и свободу, вам следует:
Избегайте глобального мышления («Я неудачник»).
Научитесь мыслить многомерно («Я неудачник в одной области и победитель в другой»).
Переходите от инварианта («Мне никогда не удавалось») к гибкому рассуждению («Я способен меняться в зависимости от обстоятельств и с течением времени»), от диагностики характера («Мне от природы грустно») к поведенческой диагностике («В определенных ситуациях я грустить»), от необратимости («Я не могу выбраться из этого со своими слабостями») к возможности изменения («В любом возрасте можно чему-то научиться, и у меня тоже»).
Вознаграждайте эмоции, которые борются с хандрой
Американский психолог Лесли Кирби выделила восемь эмоций, которые помогают избежать хандры:
любопытство,
гордость,
надеюсь,
счастье,
благодаря,
сюрприз,
мотивация,
удовлетворение.
Научитесь распознавать их, ощущать и запоминать. Вы даже можете устроить себе подходящие ситуации, чтобы в полной мере испытать эти чувства. Переживая приятный момент, перестаньте наконец думать и отдайтесь удовольствию!
Активируйте зеркальные нейроны
Эти нейроны, открытые нейрофизиологом Джакомо Риццолатти, отвечают за подражание и сочувствие, а также заставляют нас чувствовать влияние других. Если нас окружают улыбающиеся люди, говорящие нам приятные вещи, мы волей-неволей активируем зеркальные нейроны хорошего настроения.
Противоположный эффект будет, если мы начнем слушать депрессивную музыку в окружении людей с угрюмыми лицами.
В минуты плохого настроения просмотр фотографий тех, кого мы любим, гарантирует заряд хорошего настроения. При этом вы одновременно стимулируете силу прикрепления и зеркальные нейроны.
Слушайте Моцарта
Музыка, используемая в качестве «дополнительной терапии», уменьшает послеоперационные боли, помогает быстрее восстановиться и, конечно же, повышает настроение. Одним из самых радостных композиторов является Моцарт, а самым антидепрессивным произведением является Соната для двух фортепиано К 448. Моцарт особенно показан недоношенным детям, так как его произведения защищают нейроны от стресса и усиливают их рост.
Другие варианты: Concerto Italiano Иоганна Себастьяна Баха и Concerto Grosso Арканджело Корелли (слушайте по 50 минут каждый вечер в течение как минимум месяца). Хэви-метал также хорошо влияет на настроение подростков, хотя он скорее возбуждает, чем развлекает.
Составьте список достижений
Наедине с собой мы в первую очередь думаем о неудачах, ошибках, неудачах, а не о том, что нам удалось. Измените эту тенденцию: возьмите блокнот, разделите свою жизнь на 10-летние отрезки и для каждого найдите достижение десятилетия. Затем определите свои сильные стороны в разных сферах (любовь, работа, дружба, хобби, семья).
Подумайте о маленьких радостях, которые скрашивают ваш день, и запишите их.
Если вам ничего не приходит в голову, возьмите за привычку носить с собой блокнот, чтобы записывать подобные вещи. Со временем вы научитесь их распознавать.
Быть сумасшедшим!
Встаньте со стула. Не упустите шанс выразить себя, посмеяться, возмутиться, передумать. Удивите себя и близких. Не скрывайте своих пристрастий, увлечений, над которыми смеются окружающие. Вы будете немного взрывным и непредсказуемым, но тем лучше: это поднимает настроение!
Об авторе: Мишель Лежуао — профессор психиатрии, психолог-наркоманка и автор книги «Информационная передозировка».