10 советов для тех, кто невыносимо одинок

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и менее образованные, большинство из нас время от времени чувствуют себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно недавнему опросу, проведенному в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, и совершенно не важно, есть ли на самом деле кто-то рядом с ними или нет.

Вы можете чувствовать себя одиноким в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем находиться в компании членов семьи или друзей, но если никто из них не поймет, о чем мы думаем и что переживаем в данный момент, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Однако совершенно нормально время от времени испытывать одиночество. Хуже того, все больше и больше людей постоянно так себя чувствуют.

В 2017 году бывший главный медицинский директор США Вивек Мерфи назвал одиночество «растущей эпидемией», одной из причин которой является то, что современные технологии и социальные сети частично заменяют наше живое взаимодействие с другими людьми. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском депрессии, тревоги, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и сокращения продолжительности жизни.

Одиночество может испытать каждый, в том числе и специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, ненужной, никем не любимой», — говорит психотерапевт и тренер Меган Бруно. «Кажется, в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, потому что, если люди увидят меня таким, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда тебе особенно одиноко? Так советуют психологи.

1. Не осуждайте себя за это чувство.

Одиночество само по себе неприятно, но если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно становится только хуже. «Когда мы критикуем себя, чувство вины укореняется глубоко внутри нас», — объясняет Меган Бруно. «Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь состраданию к себе. Скажите себе, что почти каждый время от времени испытывает это чувство и что в нашем разделенном мире нормально мечтать о близости.

2. Напомните себе, что вы не будете одиноки навсегда.

«Это ощущение вовсе не является признаком того, что с тобой что-то не так, а главное, оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы людей чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Бруно.

3. Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните члену семьи, пригласите друга на чашечку кофе или просто опубликуйте свои чувства в социальных сетях. «Чувство стыда скажет тебе, что тебя никто не любит и ты никому не нужен. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вы наверняка почувствуете себя немного лучше. »

4. Выйдите на природу

«Прогулки по парку будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — говорит Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помочь бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может быть целительным.

5. Меньше пользуйтесь смартфоном

Пришло время заменить просмотр ленты социальных сетей живым общением. «Наблюдая за «глянцевой» и «безупречной» жизнью других людей, мы чувствуем себя все более несчастными, — вспоминает Дэвид Наранг. «Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обратить в свою пользу, если вы пригласите одного из своих друзей на чашку чая».

6. Будьте креативны

«Прочитайте стихотворение, свяжите шарф, выразите на холсте все, что чувствуете», — предлагает Нобель. «Это все способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7. Подумайте о том, кто вас любит

Подумайте о ком-то, кто действительно любит вас и заботится о вас. Спросите себя: Откуда я знаю, что он/она меня любит? Как он/она выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «Тот факт, что другой человек так тебя любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о тебе – ты действительно заслуживаешь любви и поддержки», – уверена Наранг.

8. Ищите возможности стать немного ближе к незнакомцам.

Улыбаясь тому, кто сидит напротив вас в метро или держит дверь открытой в продуктовом магазине, вы можете стать немного ближе к окружающим. «Когда вы пускаете кого-то в очередь, попытайтесь представить, что чувствует этот человек», — предлагает Наранг. «Нам всем нужны маленькие добрые дела, поэтому сделайте первый шаг».

9. Запишитесь на групповые занятия.

Посадите семена будущих связей, присоединившись к группе, которая встречается на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерская организация, профессиональное объединение, книжный клуб. «Поделившись своими впечатлениями с другими участниками мероприятия, вы дадите им возможность лучше узнать вас и раскрыться», — уверен Наранг.

10. Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество.

Вместо того, чтобы бежать сломя голову от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что вы при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле», — советует Наранг. – Скорее всего, через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретно шаги вам следует предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет гораздо эффективнее, чем разрозненные действия, которые мы все совершаем во власти эмоций.

Когда пришло время попросить о помощи

Как мы уже говорили, одиночество – довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, не означает, что с вами что-то «не так». Однако если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что находитесь на грани депрессии, самое время обратиться за помощью.

Вместо того, чтобы продолжать дистанцироваться от других, договоритесь о визите к специалисту – психологу или психотерапевту. Это поможет вам общаться с другими людьми и снова почувствовать себя любимыми и нужными.