Содержание:
Чтобы похудеть, требуется много времени и постоянных усилий. Если вам нужно сбросить от 3 до 5 кг, вам действительно не нужно садиться на строгую диету. Зачастую достаточно устроить разгрузочные дни, изменив рацион и добавив ходьбу или плавание, езду на велосипеде или танцы.
Обезжиренный греческий йогурт
В 170 г йогурта содержится 639 кДж, 12,8 г белка, 3,6 г жира, 2,3 г насыщенных жиров, 14,1 г углеводов, 14,1 г сахара, 3,4 г клетчатки, 187 мг натрия.
Богатый кальцием и белком, подавляющим голод, йогурт является отличной основой для завтрака или заменой сметаны или майонеза.
Креветки
В 100 г сырых креветок содержится 371 кДж, 21 г белка, 0,6 г жира, 0,1 г насыщенных жиров, 0 г углеводов, 0 г сахара, 0 г клетчатки, 349 мг натрия.
Креветки – способ заменить мясо и внести разнообразие в меню. Я люблю добавлять их в жаркое, в рис или быстро обжаривать в воке с курицей и приправлять соусом песто.
Макадамии
1 горсть сырых орехов, около 30 г орехов = 905 кДж, 2,8 г белка, 22,2 г жира, 3 г насыщенных жиров, 1,4 г углеводов, 1,4 г сахара, 1,9 г клетчатки, 0. мг натрия.
Орехи богаты жирами, но они также помогают контролировать вес. Макадамии содержит белок, клетчатку и много мононенасыщенных жиров. Для здорового образа жизни съедайте небольшую горсть несоленых орехов каждый день.
мандарины
2 больших мандарина, около 150 г = 248 кДж, 1,2 г белка, 0,3 г жира, 0 г насыщенных жиров, 11,7 г углеводов, 11,7 г сахара, 1,8 г клетчатки, 5 мг натрия…
мандарин с низким содержанием килоджоулей – замечательный сезонный продукт, идеально подходящий для перекуса.
Маракуйя
В 50 г мякоти содержится 152 кДж, 1,5 г белка, 0,2 г жира, 0 г насыщенных жиров, 2,9 г углеводов, 2,9 г сахара, 7 г клетчатки, 10 мг натрий.
Маракуйя – супер-средство для поднятия настроения в любое время суток. Экзотический фрукт содержит мало калорий, но богат клетчаткой, благодаря чему вы чувствуете себя сытым. Я люблю добавлять кусочки маракуйи утром в мюсли или йогурт.
Овсяные хлопья
В 30 г сырых злаков содержится 464 кДж, 3,8 г белка, 2,7 г жира, 0,5 г насыщенных жиров, 16,4 г углеводов, 0,3 г сахара, 2,9 г клетчатки, 1 мг натрия.
Хлопья богаты углеводами с низким ГИ (гликемический индекс, относительная мера того, как углеводы в продуктах влияют на уровень глюкозы в крови), растительным белком и особым типом клетчатки, называемым бета-глюканом. Помогает снизить уровень «плохого» холестерина.
Цветная капуста
В 100 г сырой капусты содержится 103 кДж, 2,2 г белка, 0,2 г жира, 0 г насыщенных жиров, 2 г углеводов, 2 г сахара, 2,8 г клетчатки, 30 мг натрия.
Я люблю цветную капусту, и не потому, что она является хорошей заменой основы для пиццы (рецепт здесь). Они вкусны сырыми, жареными и запеченными. Он также повышает иммунитет, содержит витамин С и фолиевую кислоту, которые способствуют образованию новых клеток и помогают коже быть гладкой, волосы густыми и блестящими, а ногти крепкими.
Цельнозерновой хлеб
1 ломтик хлеба, около 40 г = 462 кДж, 4,8 г белка, 3,5 г жира, 0,4 г насыщенных жиров, 13,5 г углеводов, 0,7 г сахара, 2,9 г клетчатки, 168 г. мг натрия.
Диетический хлеб? Является ли это возможным! Цельнозерновой хлеб имеет низкий ГИ, а это значит, что он полон «длинных» углеводов. Я съел на завтрак кусочек хлеба и чувствую себя сытым и довольным до обеда – вдали от печенья и фастфуда.
Чечевица
В 100 г вареной чечевицы содержится 595 кДж, 10 г белка, 0,8 г жира, 0,1 г насыщенных жиров, 20,2 г углеводов, 1 г сахара, 5,2 г клетчатки, 2 мг натрия.
Белок растительного происхождения, пищевые волокна и гармоничное содержание овощей – вот что это такое. чечевица… Я за то, чтобы как можно чаще включать его в еженедельный рацион вместо мяса. Используйте его вместо говяжьего фарша в пасте болоньезе или в начинках для пирогов. Для этого отварите чечевицу, а затем быстро обжарьте с большим количеством лука, можно смешать лук и лук-порей плюс тимьян или розмарин. Я рекомендую использовать для этого черную чечевицу или хотя бы коричневую чечевицу.
Шпинат
В 60 г сырого шпината содержится 57 кДж, 1,4 г белка, 0,2 г жира, 0 г насыщенных жиров, 0,4 г углеводов, 0,4 г сахара, 2,5 г клетчатки, 13 мг натрия.
скромный шпинат Не все так просто, когда речь идет о пользе для здоровья. Он содержит бета-каротин для здоровья глаз, витамин С для иммунной функции, витамин Е для здоровья сердца, железо для жизненной силы и тела, калий для нервной системы… и это лишь очевидные преимущества. Кроме того, его можно есть сырым (у кого нет противопоказаний!). Для этого нарежьте шпинат и смешайте его с творожным сыром, сделайте салат или используйте его вместо листьев салата для бутерброда или тоста.