Содержание:
Что такое дофаминовое голодание
По сути, это аналог голодания с добровольным временным отказом от привычных удовольствий и всего, что вызывает выброс адреналина. Алкоголь, сладости, жирную и острую пищу, секс, просмотр фильмов, занятия экстремальными видами спорта, шоппинг, курение, интернет и телевидение следует на некоторое время полностью исключить из жизни. Вместо этого рекомендуется много гулять, общаться с близкими, играть с детьми, рисовать, писать письма на бумаге, медитировать, заниматься работой на даче и дома. То есть жить нормальной реальной жизнью без социальных сетей, мессенджеров, поиска трендов и последних новостей и прочих раздражителей. Звучит банально и немного скучно? Но это может поднять ваше эмоциональное и психическое здоровье на более высокий уровень, а также положительно повлиять на вашу способность мыслить нестандартно и быть более продуктивным.
Автор методики, профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета Кэмерон Сепа в прошлом году опробовал этот метод на особых пациентах — сотрудниках крупных IT-компаний Кремниевой долины и добился впечатляющих результатов. Кстати, креативщики Кремниевой долины готовы опробовать на себе самые передовые разработки ученых, повышающие продуктивность – периодическое голодание, методики «биохакинга», инновационные пищевые добавки. Идеальные подопытные кролики для амбициозных спорных проектов.
После того как доктор Сепа опубликовал результаты своих исследований, в сети начался настоящий бум, и мода на дофаминовое голодание стремительно охватила сначала Америку, а затем Европу, Китай, Азию и даже страны Ближнего Востока.
Что такое дофамин и как он работает?
Многие считают дофамин гормоном счастья, наряду с серотонином и эндорфином. Но это не так. Дофамин — нейромедиатор, дающий не счастье, а предвкушение счастья. Оно выделяется, когда мы хотим добиться какой-то цели, успеха, получить определенный результат и создает ощущение, что мы можем это сделать. Можно сказать, что дофамин — идеальный мотиватор. Это мотивация к действию и ожидание награды. Именно дофамин помогает нам творить, делать необычные вещи, двигаться дальше. Как только цель достигнута, происходит прилив положительных эмоций, а также выброс эндорфинов.
Дофамин также играет решающую роль в процессе обучения, поскольку он дает нам чувство удовлетворения, когда мы сделали что-то, что помогает нам выжить. Выпили воды в жаркий день – получили дозу дофамина – нам приятно, и организм вспомнил, что именно так и надо делать в дальнейшем. Когда нас хвалят, наш мозг приходит к выводу, что доброе отношение увеличивает наши шансы на выживание. Он выбрасывает дофамин, мы чувствуем себя хорошо и хотим снова получить похвалу.
Когда человеку не хватает дофамина, он находится в депрессивном состоянии, у него отказывают руки.
Но когда в мозгу слишком много дофамина, это тоже плохо. Переизбыток дофамина мешает достижению цели. Вроде бы все хорошо, но глобальная задача может подождать.
В общем, дофамина в организме должно быть ни больше, ни меньше, а в самый раз. И вот здесь возникает проблема.
Слишком много искушений
Беда в том, что в современном обществе стало слишком легко получать приятные эмоции. Съел пончик — получил заряд дофамина, получил сотню лайков в социальных сетях — еще один взрыв, принял участие в распродаже — дофамин дает ощущение, что заветная цель близка и ты скоро получишь бонус. Люди подсаживаются на легкодоступные удовольствия и перестают преследовать более важные цели, требующие больше времени и усилий. Но степень быстрых постоянных удовольствий не так высока, поэтому часто возникает зависимость от самого процесса, люди становятся зависимыми от компьютерных игр, едят слишком много вредной еды, не могут жить без социальных сетей. Все ускоряется, и чем быстрее результат, тем сильнее зависимость.
Психологи выделяют несколько самых сильных провокаторов, вызывающих быстрый выброс дофамина и самую быструю зависимость.
· Компьютерные игры. Постоянное прокачивание игроков, достижение новых уровней, погоня за очками, очками, кристаллами.
· Ищите информацию в Интернете. Обычная история — ищешь что-то нужное, а потом часами «зависаешь» над другими интересными ссылками и постами.
· Гонка за лайками и комментариями. Желание получить признание от «друзей» в сети.
· Красивые фотографии в сети…Можно бесконечно рассматривать фотографии красивых девушек, милых собак и кошек, вкусной еды и самых современных автомобилей. Ничего не делаю необходимого, но приятно. Просмотр порносайтов является еще более сильным стимулятором.
· Охота за трендами. Модная одежда, косметика, гаджеты, рестораны. Я быстро узнал о новинках, и вы «в курсе». Чувство принадлежности.
· Распродажи, скидки, купоны – все это способствует радостному возбуждению.
· Телесериал. Интересно смотреть, особенно когда все вокруг считают это шоу крутым.
· Продукты питания. Особенно сладости и фастфуд. Зависимость возникает очень быстро. Постоянно хочется чего-нибудь послаще или кусочка пожирнее.
В чем смысл дофаминового голодания
«Диета» доктора Сепа призвана помочь человеку осознать свои ненужные потребности и попытаться избавиться от них или хотя бы снизить их влияние. Временный отказ от доступных удовольствий помогает взглянуть на жизнь под другим углом, переоценить ценности. Трезво оценивая свои пристрастия, люди получают возможность контролировать их. А это приводит к более правильному образу жизни, что улучшает здоровье и повышает работоспособность.
От чего мне отказаться?
· Из Интернета. Выделите минимум 4 часа в рабочее время, не выходя в интернет. Это не позволит вниманию переключаться с важной задачи. А дома исключите на время Интернет из своей жизни.
· Из игр – компьютерных, настольных и даже спортивных, если они занимают слишком много времени. И особенно от азартных игр.
· Из вредной еды: сладости, чипсы, любые сочетания углеводов и жиров.
· Из острых ощущений – просмотр фильмов ужасов, экстремальные аттракционы, быстрая езда.
· От частого секса и просмотра фильмов и сайтов для взрослых.
· От различных веществ, расширяющих сознание и влияющих на мозг: алкоголя, никотина, кофеина, психотропных и наркотических средств.
Прежде всего, ограничьтесь теми желаниями, которые для вас проблематичны. Вы не можете жить без смартфона – прежде всего, отложите его на время.
Как долго можно «голодать»?
Можно начать с малого – 1-4 часа в конце дня. Затем выделите один выходной в неделю для дофаминовой голодовки. И большую часть этого дня лучше провести на природе. Следующий уровень – раз в квартал устраивать выходные разгрузки от удовольствий. В эти дни можно отправиться всей семьей в путешествие в другой город или хотя бы на дачу. Ну а для продвинутых – целая неделя в году. Логичнее совместить его с отдыхом.
Говорят, после «дофаминовых каникул» радости жизни начинают ощущаться ярче, появляются другие цели, а главное, начинаешь больше ценить живое общение в реальном мире.