Увеличивают ли проблемы со сном ваши шансы заболеть? Да, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, более уязвимы к воздействию вирусов, таких как простуда. Недостаток сна также может повлиять на то, как быстро вы выздоровеете, если заболеете.
Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами. Эти вещества необходимы для борьбы с инфекциями, воспалениями и стрессом. Увеличение цитокинов происходит во время глубокого сна. Кроме того, в периоды лишения сна истощаются и другие защитные ресурсы организма. Итак, вашему организму нужен сон, чтобы бороться с инфекционными заболеваниями.
Сколько часов сна вам нужно для поддержки иммунной системы? Оптимальное количество сна для большинства взрослых составляет семь-восемь часов в сутки. Школьникам и подросткам необходимо девять и более часов сна в сутки.
Но будьте осторожны, чрезмерный сон не всегда полезен. Для взрослых, спящих больше девяти-десяти, это чревато увеличением веса, проблемами с сердцем, инсультом, нарушениями сна, депрессией и другими проблемами со здоровьем.