Содержание:
- Что такое диета на 1000 калорий
- Для кого эта диета?
- Секреты диеты на 1000 калорий.
- Плюсы и минусы диеты на 1000 калорий
- Требования к диете на 1000 калорий
- 1000 калорий диетического меню
- Противопоказания
- Преимущества диеты на 1000 калорий
- Недостатки диеты на 1000 калорий
- РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
- Повторная диета на 1000 калорий
Вы хотите похудеть и при этом есть любую еду, которую любите? Возможно! Диета «1000 калорий» приходит на помощь худеющим, не желающим отказываться от любимой еды. Основные правила этого метода преображения фигуры заключаются в том, что рацион можно составлять по своему усмотрению, но при этом необходимо укладываться в указанную суточную норму калорий.
Что такое диета на 1000 калорий
Как нетрудно догадаться, смысл этой диеты заключается в потреблении не более 1000 калорий в день. Это много или мало?
В среднем норма калорий для женщины составляет около 2000 калорий в день, а для мужчины 2500. Это тот минимум, который нам необходим для поддержания жизни. То есть организм придется серьезно урезать и заставить тратить то, что он отложил на черный день.
Конечно, это не самое полезное занятие, поэтому диеты, снижающие калорийность, хотя и дают быстрый результат за короткое время, не рекомендуется соблюдать слишком долго. В основном потому, что обеспечить себя полноценным питанием при таком небольшом количестве калорий крайне сложно.
Для кого эта диета?
Выше уже было сказано, что к таким диетам следует относиться с осторожностью. Но не спешите паниковать и отказываться от своих планов, ведь иногда такую диету прописывают даже врачи. Конечно, для определенных категорий:
- Люди с ИМТ (индексом массы тела) более 30. То есть страдающие ожирением;
- диабетики с избыточным весом;
- Люди, которые не могут пройти операцию или обследование из-за избыточного веса.
В этом случае максимальная продолжительность диеты составляет около 12 недель. Если проблема в одной лишней складке на животе, то не стоит придерживаться такого режима более пары недель.
Секреты диеты на 1000 калорий.
Главный секрет этой диеты – успеть съесть 1000 калорий. А вот сколько раз вы будете есть и какие продукты – не имеет особого значения. Впрочем, в списке наиболее подходящих продуктов (низкокалорийных) все есть, но об этом мы поговорим чуть позже.
Но давайте рассмотрим некоторые хитрости, которые помогут вам выдержать эту диету с честью и достоинством:
- Сначала проконсультируйтесь с врачом;
- Установите приложение для подсчета калорий, благо их великое множество на любой вкус и цвет.
Можно установить на телефон или компьютер. Они все примерно одинаковые, главное приучить себя всю съеденную еду приносить туда. Это все же лучше, чем записывать все в блокнот. Хотя, если вы любите делать все по старинке, то дерзайте;
- Если вы уже решили сесть на эту диету, то приучите себя внимательно читать этикетку продуктов;
- Купите кухонные весы. Это очень поможет контролировать порции;
- Пейте достаточно воды;
- Исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, картофель, сахар, белый рис, макароны, молочный шоколад);
- Исключите из своего рациона трансжиры (сливочное масло, маргарин). Здоровые жиры должны обеспечивать только 20% ваших ежедневных калорий;
- Сделайте кардио. Они ускорят скорость сжигания калорий.
Плюсы и минусы диеты на 1000 калорий
Прежде чем вы решите для себя, нужна ли вам эта диета, взвесьте все «за» и «против», которые мы здесь подготовили:
профи
- Быстрое снижение веса;
- Здоровые привычки питания;
- Более длительный срок службы;
- Меньшая вероятность онкологии;
- Меньше шансов возрастной дегенерации мозга;
- Улучшение репродуктивной функции.
Минусы
- Головные боли и головокружение;
- Слабость и усталость. Именно поэтому особо усердно заниматься спортом не получится. Максимум – быстрая ходьба;
- Может отрицательно влиять на обмен веществ, эндокринную, пищеварительную, сердечно-сосудистую системы и иммунитет;
- Эта диета не подходит для длительного применения.
Требования к диете на 1000 калорий
Употреблять можно практически все, что захотите, но укладывайтесь в норму калорий в 1000 единиц. Конечно, упор все равно должен быть сделан на постную, низкокалорийную, полезную пищу. В противном случае, даже употребляя в пищу продукты, содержащие меньше энергетических единиц, но калорийные и вредные (например, фастфуд или сладости), вы рискуете лишить организм полезных компонентов и спровоцировать проблемы со здоровьем. Количество такой еды, а также жареных блюд, изделий из белой муки, сдобы, газированных напитков, алкоголя следует свести к минимуму. А еще лучше полностью отказаться от них на период диеты. Важно, чтобы в меню было достаточно овощей, фруктов, ягод, нежирного мяса и рыбы, нежирного молока. Пополняйте жиры одной-двумя чайными ложками растительного масла в день и желательно не нагревайте его. В награду за силу воли и стойкость вы можете полакомиться любимой едой. Подумайте, что вы хотите съесть (скажем, конфеты или колбасу) и, рассчитав их калорийность, добавьте в рацион.
Продолжать диету 1000 калорий не рекомендуется более семи дней, иначе может замедлиться обмен веществ. После недели диеты, если вы хотите продолжить снижение веса, просто не сильно увеличьте калорийность ежедневного рациона (до 1200-1300 энергетических единиц). В любом случае резко повышать «ценность» еды не стоит. Делайте это постепенно, чтобы не напугать организм и не перегрузить желудок.
На диете на 1000 калорий лучше всего питаться дробно. Вы не только ускорите обмен веществ, но и обеспечите более комфортное снижение веса за счет постоянного поступления пищи в желудок. Несомненно, он хорош «передавливанием» и тем, что желудок сужается, привыкая получать пищу небольшими порциями.
Обязательно пейте воду (не менее 1,5 литров в день). Во-первых, это (самое главное) позволит организму избежать опасного состояния обезвоживания. А во-вторых, вода «обманет» желудок, заполняя его объемы, что позволит легче насытиться меньшим количеством еды.
Постарайтесь заранее спланировать свой рацион, тогда вы не «подкинете» себе лишние калории. Распечатайте таблицу калорийности ваших продуктов и повесьте ее на видном месте. Вы также можете использовать опции меню ниже.
Диетологи советуют составлять рацион таким образом, чтобы завтрак состоял из продуктов, богатых нежирным белком. Молочные или кисломолочные продукты, обезжиренные или обезжиренные – хороший выбор. Полезно завтракать различными кашами, цельнозерновым хлебом.
На обед желательно съесть нежирный суп, кусок мяса или рыбы (морепродуктов), приготовленный без добавления масла, и овощной салат.
Вечером рекомендуется сосредоточиться на нежирных белковых продуктах. На ужин можно отварить или запечь мясо или рыбу, дополнив трапезу небольшим количеством полезных углеводов (например, коричневым рисом).
Перекусывайте нежирным творогом, кефиром, любыми свежевыжатыми соками, а также чистыми фруктами и овощами. Перед сном для более комфортного засыпания можно выпить чашку чая с чайной ложкой меда или парочкой любимых сухофруктов.
За неделю употребления 1000 калорий в день расходуется минимум 2-3 ненужных килограмма.
Предлагаем вашему вниманию примерные варианты меню диеты «1000 калорий».
Вариант №1
- Завтрак: нежирный творог (2 столовые ложки) и кусочек черного или ржаного хлеба.
- Второй завтрак: яблоко или груша.
- Обед: небольшая тарелка овощного супа без зажарки; 100 г отварного куриного филе; пара столовых ложек некрахмалистого овощного салата или 3 ст. л. тушеные овощи.
- Полдник: 2 грецких ореха.
- Ужин: 100–120 г гречневой каши; куриное яйцо вареное или приготовленное на пару; порция салата из огурцов, помидоров, листьев салата и различной зелени.
- Поздний ужин: если вы голодны, можно съесть еще столовую ложку нежирного творога.
Вариант №2
- Завтрак: вареное яйцо; ломтик ржаного или черного хлеба, смазанный сливочным маслом (10 г); стакан молока (по желанию можно соевое или кокосовое); половина грейпфрута.
- Второй завтрак: 2 сливы или 2 абрикоса.
- Обед: отварная или запеченная нежирная говядина (около 80 г); овощи, тушенные в воде (200 г); салат из зеленых овощей (150 г).
- Полдник: обезжиренное молоко (200 мл).
- Ужин: отварные куриные грудки (до 100 г); пара столовых ложек тушеных овощей и полстакана нежирного молока.
- Поздний ужин: незадолго до сна можно побаловать себя стаканчиком нежирного кефира.
Вариант №3
Эти продукты необходимо употребить в течение 6 часов:
- — 400 г овощей (мы делаем упор на некрахмалистые продукты);
- — ломтик хлеба (до 40 г);
- — 300 г любых фруктов;
- — куриное яйцо, отваренное или приготовленное на сухой сковороде;
- — 10-15 г сливочного масла;
- — нежирное мясо, приготовленное без добавления масла (150 г).
Вариант №4
- Завтрак: вареное куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла; половинка грейпфрута; обезжиренное молоко (200 мл).
- Второй завтрак: компот без сахара (200 мл).
- Обед: 80 г запеченного нежирного мяса; салат из некрахмалистых овощей (200 г); маленький яблочко.
- Полдник: ломтик ржаного хлеба (можно немного смазать сливочным маслом) с ломтиком сыра; до 250 мл обезжиренного молока.
- Ужин: нежирное отварное мясо (80 г); салат из огурцов и помидоров (200 г); полстакана нежирного молока; утка-мандаринка.
Вариант №5
- Завтрак: стакан нежирного молока.
- Обед: 150 г тушеного гороха или фасоли; 100 г мяса или рыбы, приготовленных без добавления масла; 2 ст. л. гречка или рис с 400 г тушеных овощей (ориентируйтесь на низкокалорийные).
- Полдник: банан или 2 небольших яблока.
- Ужин: тарелка нежирного бульона или овощного супа без зажарки; стакан нежирного йогурта или кефира (можно выпить сразу или перед сном).
Вариант №6
- Завтрак: кофе/чай с молоком; хлеб из цельной зерна.
- Обед: кусочек отварного рыбного филе и пара небольших помидоров.
- В безопасности, яблоко.
- Ужин: до 200 г нежирного творога с добавлением варенья (около 30 г); чашка какао с нежирным молоком.
Вариант №7
- Завтрак: отварное или приготовленное на пару куриное яйцо; чай или кофе с добавлением молока.
- Обед: овощной суп; кусочек отварной нежирной рыбы.
- Полдник: 2 небольших яблока.
- Ужин: 150 г салата из сельдерея и различной зелени и столько же отварного или запеченного куриного филе.
Вариант №8
- Завтрак: чай с 1 ч. л. мед или кофе с молоком.
- Обед: 150 г отварного телячьего филе и столько же гречневой каши; 2-3 небольших помидора.
- Полдник: 2 яблока.
- Ужин: тарелка нежирного овощного супа; до 150 г творога 0% жирности с яблоком.
Вариант №9
- Завтрак: 2 вареных яйца и 2 цельнозерновых хлеба.
- Обед: 100 г вареной горбуши и полстакана рыбного бульона.
- Ужин: около 100 г отварной курицы и 200 г салата из огурцов и помидоров с зеленью.
Вариант №10
- Завтрак: постный бекон (100 г); Чай кофе.
- Обед: 200 г нежирного супа и яблоко.
- Полдник: стакан пустого кефира или пара столовых ложек нежирного творога.
- Ужин: отварной картофель; до 200 г куриного филе, запеченного или отварного; квашеная капуста (100 г).
Вариант №11
- Завтрак: пара столовых ложек нежирного творога с добавлением зелени; кусочек бездрожжевого хлеба.
- Перекус: яблоко и пара фисташек.
- Обед: тарелка супа из любых, кроме картофеля, овощей; отварное куриное филе (50 г); 2 ст. л. гречневая каша; свежий огурец; компот без сахара.
- Полдник: небольшой початок вареной кукурузы.
- Ужин: 80 г запеченной курицы без кожи; пара столовых ложек любых запеченных овощей, кроме картофеля; 200 мл кефира.
Вариант №12
- Завтрак: 3 ст. л. овсяные хлопья, приготовленные на нежирном молоке; пара чернослива или кураги.
- Перекус: горсть малины.
- Обед: тарелка щей; 100 г отварной нежирной рыбы; 2 ст. л. рис; помидор; несладкий морс из ягод (стакан).
- Полдник: 2 грецких ореха или любой некрахмалистый фрукт.
- Ужин: 100 г рыбного филе, запеченного в фольге; салат из огурцов и помидоров; стакан простокваши или пустого кефира.
Противопоказания
Детям, подросткам, пожилым людям, после перенесенных хирургических вмешательств, беременным и кормящим женщинам, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, спортсменам не следует придерживаться диеты 1000 калорий.
Преимущества диеты на 1000 калорий
- Строгого запрета на любую еду нет. Пусть в небольшом количестве, но использовать можно все.
- Эта диета научно обоснована: мы сжигаем больше энергии, чем потребляем, и худеем.
- Рекомендуемое дробное питание способствует снижению веса без острого чувства голода.
- При правильно составленном меню и не преувеличении продолжительности диеты вы не лишите организм жизненно важных компонентов.
Недостатки диеты на 1000 калорий
- Сидеть на диете в 1000 калорий поначалу может быть непросто из-за необходимости «оценивать» всю пищу, которую вы едите. Не всегда можно точно понять калорийность того или иного продукта, особенно купленного в заведении общественного питания.
- Если не составить рацион так, чтобы в нем оставалось место для достаточного количества полезных продуктов, организм может столкнуться с нехваткой веществ, необходимых ему для нормального функционирования.
РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Как уже говорилось выше, в этой диете нет запрещенных продуктов, однако, если вы хотите уложиться в 1000 калорий, не ограничиваясь парой бутербродов с сыром и маслом, то некоторые привычные продукты придется исключить.
Разрешено
- Овощи (кроме картофеля);
- фрукты;
- Мясо отварное или запеченное;
- Рыба отварная или запеченная;
- Цельнозерновой хлеб;
- Низкокалорийные молочные продукты;
- Орехи в небольшом количестве;
запрещенный
- Белый хлеб;
- Сухофрукты;
- Масло (растительное и животное) в больших количествах;
- Сладости;
- Снеки (чипсы, арахис, семечки);
- Макаронные изделия;
- Жирные молочные продукты (сыры);
Что касается алкоголя, то если очень хочется, то можно выпить один стакан. Главное – смотреть на калорийность. Подсказка, пиво и сухое вино имеют самую низкую калорийность. И помните, что большое значение имеет способ приготовления. Даже самый низкокалорийный продукт перестает быть таковым, если его обжарить в масле. Пищу предпочтительнее отваривать или запекать. Пароварка будет отличным выходом, но вам придется привыкнуть к специфическому вкусу еды.
Повторная диета на 1000 калорий
Если вы хотите сбросить больше килограммов, калорийность диеты можно снизить еще раз, но не ранее, чем через две-три недели после окончания диеты.
سلام تا حالا کسی رژیم کالری گرفته که جواب داده باشه؟ Если вы хотите, чтобы это произошло, вы можете сделать это, когда захотите.