Витаминная диета, от 7 дней, от -5 кг.

Похудение до 5-9 кг за 7/14/28 дней.

Среднесуточная калорийность 640/680/830 Ккал для 1/2/3 вариантов.

Хотите похудеть, не лишая организм питательных веществ? В этом поможет витаминная диета, которая способствует эффективному снижению веса и насыщает витаминами. Диета по этой методике основана на продуктах, содержащих максимальное количество полезных компонентов. Существует несколько вариантов витаминной диеты, которые различаются по продолжительности и режиму питания.

Требования к витаминной диете

Вариант диеты №1 — овощные и фруктовые. Он длится семь дней, за которые при избыточном весе можно сбросить до 5-8 килограммов. Здесь нужно быть готовым отказаться от любых белковых продуктов и жиров. Диета основана на фруктах и ​​овощах. Лучше всего использовать сезонную продукцию, вероятность обнаружения в ней вредных веществ (которые используются для переработки и хранения) меньше всего.

Также на овощно-фруктовой витаминной диете можно вводить в рацион семечки, различные виды орехов и сухофруктов. Но, поскольку этот продукт имеет немалую калорийность, есть его следует в небольших количествах. От соли сейчас лучше отказаться.

Обязательно пейте достаточное количество чистой воды без газов по любому из вариантов витаминного метода (не менее 1,5 литров в день). Рекомендуется питаться пять раз в день, отказываясь от еды за 2-3 часа до сна.

Поскольку в рационе отсутствует белковая составляющая, сильные физические нагрузки не рекомендуются. Лучше ограничиться легкими упражнениями для приведения в тонус проблемных участков тела.

Вариант №2 дольше, рекомендуется продолжать его в течение 14 дней. Помимо фруктов и овощей рацион здесь обогащен крупами, растительными маслами и черным хлебом (при желании его можно заменить отрубным хлебом). Если придерживаться полного срока диеты, можно сбросить до 9 лишних килограммов. Для достижения максимального эффекта следует не только употреблять разрешенную пищу, но и придерживаться определенных правил. Овощи и фрукты по-прежнему должны составлять основу рациона. Каши следует есть не чаще трех раз в неделю, а хлеб лучше есть утром (не более одного-двух кусочков). Хлеб лучше есть в сушеном виде, а крупу варить минимальное количество времени (не переваривать!) и употреблять сразу после приготовления. Рекомендуется выпивать по стакану отвара шиповника ежедневно.

Если отказ от белковых продуктов кажется вам издевательством над организмом или противопоказан для здоровья, на помощь приходит вариант диеты №3… Это витаминно-белковая методика. Отличительной особенностью этого варианта от второго является то, что вместо круп и растительных масел в рацион допускается включать продукты животного происхождения. А именно: нежирная рыба, нежирное мясо, морепродукты, творог, молоко, кефир и другая кисломолочка минимальной жирности (желательно нежирная), яйца. Также можно позволить себе небольшое количество адыгейского сыра, брынзы, моцареллы.

Для большей эффективности старайтесь чередовать растительные и белковые компоненты рациона. Например, на завтрак съешьте что-нибудь, что содержит много белка, перекусите овощем или фруктом, а на обед повторно съешьте белковосодержащие продукты. И весь день, разбивая рацион на 5-6 частей, питайтесь, соблюдая принципы раздельного питания. Этот вариант витаминной диеты наиболее легко переносится. Поэтому ее можно продолжать до одного месяца, после чего действительно можно сбросить до 15 килограммов, испортив свою фигуру.

Если вы сидите на диете более десяти дней, чтобы предотвратить возможный вред здоровью (в частности, гормональные сбои, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта), стоит включить в рацион любые крупы. Съедайте кашу два раза в неделю в количестве около 200 г за один прием. Также пару раз в неделю, чтобы избежать критической нехватки жира, организм необходимо побаловать чайной ложкой сливочного или растительного масла. Только не подвергайте их термической обработке. Кстати, по сравнению с предыдущими, диета-вариант №3 благодаря наличию в рационе белка позволяет более активно заниматься спортом.

Меню витаминной диеты

Пример рациона варианта №1 витаминной диеты

Пример рациона варианта №2 витаминной диеты

Пример диеты варианта №3 витаминной диеты (витаминно-белковый метод)

Противопоказания к витаминной диете

• Нельзя сидеть на витаминной диете в периоды беременности и лактации, подросткам, людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения.
• Метод №3 (витаминный и белковый) нельзя применять при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта.
• Какой бы вариант витаминной диеты вы ни выбрали, перед ее соблюдением крайне желательно посетить врача и проконсультироваться, адекватно оценив свое здоровье.

Преимущества витаминной диеты

1. Говоря о пользе витаминной диеты в разных вариациях, стоит отметить ощутимое снижение веса. Как правило, результат очевиден.
2. Дробное и достаточно сытное (особенно в третьем варианте) питание способствует тому, что процесс похудения происходит комфортно, без чувства острого голода.
3. Есть продукты для похудения. Их покупка не ударит по вашему бюджету. А если у вас есть свой сад или дача – это просто замечательно. Ведь в этом случае основу рациона может составить пища, качество которой не вызывает у вас никаких сомнений.
4. Особого внимания заслуживает польза, которую фрукты, ягоды и овощи насыщают организм по витаминному методу. Так, свежие овощные дары природы (особенно огурцы, болгарский перец, капуста различных видов) обогащают нас большим количеством витамина С, который славится своими иммуностимулирующими свойствами. Он также в изобилии содержится в клубнике, грейпфрутах, клубнике, апельсинах, черной смородине.
5. Поставщиками витамина К являются помидоры, салат и шпинат. Витамины групп А, РР и D в большом количестве содержатся в моркови, капусте (белокочанной и цветной) и других фруктах и ​​овощах.
6. Сидя на такой диете, нет необходимости принимать дополнительный химический витаминно-минеральный комплекс. Более того, вы сможете снабдить организм гораздо большим количеством полезных компонентов, чем при предыдущем рационе.

Минусы витаминной диеты

• Для некоторых людей недостатком витаминной диеты может стать рекомендация питаться дробно, не всем, современный ритм жизни позволяет часто перекусывать.
• Переход на рекомендованный режим питания может оказаться непростой задачей для тех, кто привык питаться обильно. Поначалу насытиться рационом меньшими порциями будет не так-то просто.
• Трудность соблюдения правил витаминной диеты могут ощутить на себе сладкоежки.
• Несмотря на подавляющее количество преимуществ, желающим преобразить фигуру все же придется вооружиться терпением и силой воли.

Повторное проведение витаминной диеты

Повторное соблюдение любого из вариантов витаминной диеты (если вы сидели на ней до двух недель) не рекомендуется в течение следующих двух месяцев после ее окончания.

Если срок диеты-питания перешагнул 14-дневный период, лучше подождать минимум три месяца, прежде чем возобновлять диету-марафон.